作者DOIMOI (中大型貓咪)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓前的飲食建議
時間Sun May 3 23:26:40 2015
※ 引述《asmilly (下一個目標)》之銘言：
: 我是體力很差的泡芙女, 有開始上教練課一段時間
: 每次上課前都會吃點東西, 但是做兩三組深蹲後, 就會開始有點小頭昏
: 所以我上課前暖身做有氧就不大敢做太久
: 總覺得吃香蕉有點膩又不大夠的感覺
: 請問大家推薦重訓前吃什麼比較好？味道不會太重又方便買的？
我建議可以吃蛋糕 巧克力蛋糕無所謂
因為如果要做很重的重量
千萬不能頭暈盜汗
很多人怕熱量 怕脂肪
吃一些無油飲食就上場 頭暈目眩
重量訓練其實是無氧甚至低氧運動
是一種爆發力的展現 沒有熱量是不行的
其實我覺得 重訓前吃一兩小塊巧克力蛋糕真的不錯
這樣讓血糖上升 也可以做得比較重
良性循環
先做完重訓 再做有氧 否則真的會沒力 肝醣消耗問題
我自己都帶無糖豆漿+巧克力蛋糕一兩片 重訓前吃
效果不錯 供參考
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1F：推 pttwonba: 我們出門前直接一杯花生巧克力乳清，給你迅速拉高血糖， 05/03 23:33
2F：推 jim31837: 乳清碳水成分很低....碳水還是要額外攝取 05/04 00:33
3F：推 svc60713: 高熱量的碳水就很高了 05/04 01:04
4F：→ pttwonba: 碳水練前吃20%，練後吃80% 05/04 02:22
5F：推 pttwonba: 碳水建議從食物攝取啦，我乳清不喝高熱量增重型的。 05/04 02:24
6F：推 n180: 我喜歡 燕麥+花生醬+希臘優格 05/04 08:10
7F：→ DVW: 烤巧克力厚片超讚!!! 順便喝一大杯水 05/05 15:48