作者nchum102 (WOWWW)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身成效請益
時間Thu Apr 30 11:42:48 2015
上健身房快２個月了
目前保持一週最少去４天
其中一天有氧為主
腿加胸
二頭加背
肩加腰，這樣輪流
訓練量的話是跟一個健身狂學長一起練
所以幾乎是他帶我的
重訓後也會跑個２km
結果前幾天去大賣場的體重計量體脂２０.1%
內臟什麼的好像７
還有一個３６%的數據忘了
基礎代謝１900附近
現在是１８８/８５kg
飲食的話
早餐吃紫米飯糰加紅茶
午餐夾自助餐
幾乎全素加蛋
晚餐也是素食居多
健身完大部分會去永豆都兩個蛋加一個小的肉粽加米漿
然後我很愛喝牛奶大概２天一公升
我這樣吃會太肥嗎
是不是要考慮一天一餐水煮
或是有氧量提高
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1F：→ nchum102: 體重計是試用歐姆龍的 04/30 11:43
2F：推 snane: 你練之前的數據沒說，怎麼知道成效如何… 04/30 11:56
3F：→ Qcloud: 才兩個月 04/30 12:15
4F：推 svc60713: 你還是四年之後再來吧 04/30 12:34
5F：推 velo: 粽子 飯糰（混糯米）gi都高 熱量也可能不低 再研究下吃的吧! 04/30 12:46
6F：→ nchum102: 那我還是再等看看之後的數據 04/30 12:53
7F：→ nchum102: 只是想問我這樣吃會不會太胖 04/30 12:53
8F：→ nchum102: 而且我也想問那個內臟７是有出了什麼問題嗎？還是單純就 04/30 12:55
9F：推 windedboy: 全素感覺蛋白質攝取會比較不夠 04/30 12:55
10F：→ nchum102: 是太油，那天跟我去量的一個朋友才１體脂１０%不過他是 04/30 12:55
11F：→ nchum102: 乾瘦的身材 04/30 12:56
12F：推 yeahwazzup: 偶爾吃是還好啦，我一週吃兩次飯糰當早餐。 04/30 12:56
13F：→ windedboy: 儘管兩天一公升的牛奶，一天也才500cc 大概20g左右而已 04/30 12:56
14F：→ yeahwazzup: 重點是你怎麼調配一天的飲食。像我吃了飯糰，當天就 04/30 12:58
15F：→ yeahwazzup: 不會碰粽子。 04/30 12:58
16F：→ nchum102: 蛋白質攝取不夠的問題我會在檢討一下 04/30 13:01
17F：→ nchum102: 早餐我是飯糰或蘿蔔糕加蛋這幾樣交替吃 04/30 13:02
18F：→ nchum102: 水果的話目前也是一天一顆蘋果或２顆奇異果這樣 04/30 13:03
19F：推 Jsin: 188好好喔 04/30 13:27
20F：推 red0301: 吃素的話要注意均衡蛋白質的攝取 我也吃全素 會安排整天 04/30 13:29
21F：→ red0301: 吃到的蛋白質來源都不一樣(黃豆豆腐豆漿/扁豆/鷹嘴豆/穀) 04/30 13:29
22F：→ red0301: 花生/杏仁..etc 絕大多數都是自己煮，外食素食的蛋白質比 04/30 13:30
23F：→ red0301: 例實在太少! 04/30 13:30
24F：推 obafgkm: 花生 堅果不錯吃 04/30 14:25