作者GBBYY (GBBYY)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一周三次練法
時間Tue Apr 28 22:57:12 2015
想請教各位巨巨
小弟我一個禮拜最多去健身房三次
目前大約健身一年
168cm/60kg/體脂 15%/基代 1468
想請教兩種菜單 分別是兩位教練朋友的建議
(No.1-健身房教練) (No.2-鄉民朋友)
day1 胸+背 胸(有時間的話-二頭)
day2 肩+二三頭 背(有時間的話-三頭)
day3 腿+核心 腿+肩
p.s 每次約兩小時，練完主要項目後，有時間皆會練核心
目標是想看起來變厚實有線條
請問較建議哪一種呢
還是有更好的排法
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1F：→ ieatyourbat: 一般是建議胸+三頭 背+二頭 04/28 23:09
2F：→ ieatyourbat: 如果你手都能恢復的話要這樣練也可以 04/28 23:10
3F：推 shownlin: 其實我覺得可以胸背腿肩一起練 04/28 23:45
4F：→ shownlin: 四周練出一身肌裡面也有三大動作的TP 04/28 23:57
5F：→ shownlin: 剛好符合你一周只能練三天的限制 04/28 23:57
6F：→ shownlin: 分三天 把訓練拆成一天練下半身 一天練推 一天練拉 04/28 23:58
7F：推 aa740202: 提高強度 一小時 大肌群為主 04/29 11:54
8F：推 ASHDAC: 二號餐 04/29 11:54
9F：→ uxijgil: 胸背腿一起練也太精實了... 感覺就大機群配小雞群練 04/29 12:58
10F：推 snane: 1胸背腿肩。2胸背腿肩 3胸背腿肩！！！！ 04/29 13:04
11F：→ snane: 其實兩個沒差很多吧，覺得沒差 04/29 13:05
12F：推 andrewyu77: D1: 深蹲臥推單槓 D2: 深蹲肩推硬舉 D3: 同D1 04/29 14:57
13F：推 a28200266: 練力量訓練不錯 也是一周三天 04/29 16:04
14F：推 faust015: HST訓練法也是一周三天喔～ 04/29 16:59
15F：推 gluo: 可以參考水肥哥之前發的力量訓練文章 04/29 19:20
16F：推 turtlegg: D1推二頭三角 D2背三頭斜方 D3大腿小腿 04/29 23:30
17F：→ turtlegg: 臥 04/29 23:30
18F：推 aftermathx: 一周三次練5X5剛剛好 一次只要一小時 04/30 09:01
19F：推 M8HexBolt: 推5x5 卡關後改練5x5菜單感到有進步 04/30 17:23