作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推與上背的關聯？
時間Tue Apr 28 21:52:17 2015
最近發文的頻率有點高，希望各位不會覺得我在問蠢問題@@
這個月我都在衝大重量，想試試看臥推能不能破100，front squat能不能破110，然後單腳
硬舉...看能不能穩定的舉起50吧
但是昨天練了front squat跟負重引體向上之後，因為明天有事的關係就先把臥推調到今天
練，結果在推的時候發現左邊肩膀的穩定性差好多
剛剛有上網查了英文網站，看看臥推的穩定肌群有哪些，目前查到的有前三角、肱三頭、
胸大肌鎖骨段、肱二頭短頭、肱肌等等，還有核心當然也會出力
也翻了水肥哥的舊文，有提到闊背也負責穩定(可能就是因為昨天練過闊背，所以今天比較
不穩)
但是上背部分只有含糊的提到一點，大意大概是你需要強壯的上背來當穩定的底座，跟「
保持脊椎良好的彎曲度」、「不讓脊椎變平」，而沒有詳細提到是哪些肌肉，也沒有解釋
太多
所以我想問：
1.除了上面提到的那些，還有哪些肌肉負責在臥推時穩定動作？
2.如果脊椎變平了會怎麼樣？胸椎受力過大？
3.如果我在臥推前先用彈力帶啟動上背(像中斜方、菱形肌、後三角這些)，會讓臥推更穩
嗎？
謝謝各位巨巨~
是說最近也在考慮學看看leg drive的臥推了...
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你給我注意聽好，我的料理是炸鳳尾蝦，就是蝦子裹碎核果去炸的，將核果搗碎後裹在蝦
肉上，油炸成為金黃色，不但要考慮核果跟蝦肉的比例，高低油溫的調節也需要高度的技
術跟經驗的。鮮脆可口的核果外衣，經油炸之後，其香味立即倍增，堪稱人間第一美味，
搭配特製醬汁來食用，味道更是妙不可言。跟醬汁巧妙的組合，正是這個炸蝦的精華所在
。
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1F：→ bearmajik: 所以我說那個醬汁呢? 04/29 04:49
2F：→ acegikmp: 痾...我還沒做...只要再給我一點時間.... 04/29 07:45
3F：→ ieatyourbat: 那個醬汁...再給我一分鐘我一定能完成的！ 04/29 08:24
4F：推 bearmajik: 沒有完成的文章根本沒有閱讀的必要 end 04/29 08:31
5F：推 bearmajik: 開玩笑的...有可以解答的大大還是幫PO一下 04/29 08:46
6F：推 CKwilliam: 為什麼歪掉 哈哈哈哈哈哈 04/29 08:48
7F：→ ieatyourbat: 其實我在一篇文章裡有看到一些像face pull跟反飛鳥一 04/29 09:34
8F：→ ieatyourbat: 類練上背的動作確實有幫助的樣子，不過他是獨立出來 04/29 09:34
9F：→ ieatyourbat: 訓練而不是事前啟動 04/29 09:34
10F：→ ieatyourbat: 事前啟動的只有查到一個類似pull over，把槓從架子上 04/29 09:35
11F：→ ieatyourbat: 「拉」出來的動作，所以還是希望有人能解答@@ 04/29 09:36
12F：→ searoar: 我後來有看過文章寫"事前啟動"其實沒什麼差 04/29 10:30
13F：推 ritzen: 就訓練上來說，其實不太需要知道詳細會使用到的肌肉。通常 04/29 10:50
14F：→ ritzen: 是發現姿勢不對，為了要找出是否有部份肌肉失常(過緊/無力 04/29 10:50
15F：→ ritzen: )。畢竟動作是許多肌肉一起協同產生的。 04/29 10:50
16F：推 ritzen: 發現自己有講跟沒講一樣..嘴砲分析，建議您多一些拉的動作 04/29 10:54
17F：→ ritzen: 來強化您的背。YTWL是個蠻常使用的動作。前題是，您要知道 04/29 10:54
18F：→ ritzen: 什麼是訓練時該維持的姿勢。 04/29 10:54
19F：→ ieatyourbat: 喔喔，原來事前啟動沒什麼差@@ 04/29 11:15
20F：→ ieatyourbat: 我也是覺得知道詳細的哪些肌肉對訓練的幫助不大，但 04/29 11:15
21F：→ ieatyourbat: 想說多學一點知識不會有害，朋友問起的時候也能專業 04/29 11:16
22F：→ ieatyourbat: 點，謝謝樓上大大 04/29 11:17
23F：→ ieatyourbat: 是說，是不是一般講的「夾背」就能讓姿勢正確個八九 04/29 11:18
24F：→ ieatyourbat: 不離十？ 04/29 11:18
25F：→ ieatyourbat: 最近開始臥推前都會習慣調整一下肩胛骨的位置 04/29 11:19
26F：推 ritzen: 夾背是為了維持肩胛骨，夾多少才夠? 正確的肩胛骨位置才是 04/29 12:54
27F：→ ritzen: 判斷的重點 04/29 12:54
28F：推 Wayne0933: 我吃你的棒棒 04/29 20:37
29F：→ ieatyourbat: 嗯嗯，了解~ 04/29 21:11
30F：→ rr12345rr123: xdd 我簽名黨也用這個，結果都沒人回醬汁@_@ 04/30 01:55
31F：→ ieatyourbat: XD 04/30 18:26