作者kenny970423 (30公分有餘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胖子重訓有氧請益
時間Sun Apr 26 23:41:39 2015
本魯170/92
一介肥宅
有爬過文但版友狀況跟我不太像
所以在此請益
最近有在重訓跟跑有氧
大概是重訓1hr 有氧30mins
大概一個多月了
肌肉有變緊實些
體重少了3kg
想請問這樣的份量夠嗎
還有飲食的方面
目前也是3餐吃家裡跟學校營養午餐
高油 糖 鹽 都有少碰
只是聽很多健身的人都有特殊菜單
新手也需要嗎
還是等無法突破時再來用菜單
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.219.229
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1F：推 morningbell: 小弟的起點跟你差不多, 173/96開始到現在五個多月04/26 23:51
2F：→ morningbell: 目前79, 少油少鹽外不碰含糖的飲料, 一個約3公斤應該04/26 23:52
3F：→ morningbell: 算正常^^前陣子碰到停滯期的時候增加有氧的次數, 每04/26 23:53
4F：→ morningbell: 週慢跑三天外加一天騎腳踏車, 相信只要持之以恆慢慢04/26 23:54
5F：→ morningbell: 就會看到成效, 一起加油!04/26 23:54
謝了 同為胖子跟前胖子
※ 編輯: kenny970423 (112.105.219.229), 04/27/2015 00:15:13
6F：推 rr12345rr123: 約2年多前從177/127 (最重135.5)到現在177/92(已經04/27 01:18
7F：→ rr12345rr123: 一年左右)，其實真的不喝飲料跟少油少鹽配上適度運04/27 01:19
8F：→ rr12345rr123: 動就好，正常飲食，慢慢來 不要操之過急，以免受傷04/27 01:20
9F：→ rr12345rr123: 有時卡關，可以換種有氧方式看看04/27 01:22
10F：→ rr12345rr123: 特殊菜單應該不需要吧，就正常菜單就好，之後再改變04/27 01:22
11F：→ rr12345rr123: 吧 (維持88~93 是自己想要qq，看個人吧)04/27 01:24
12F：推 lpgaga5566: 只重訓不有氧，體脂肪少了八公斤(26~18)，但是體重(8304/27 09:37
13F：→ lpgaga5566: )幾乎沒變04/27 09:37
14F：→ lpgaga5566: 我自己也滿納悶，但是身形漸漸變好，我就也不在意04/27 09:38
15F：→ Qcloud: 先專心減重就好 減個一陣子用在增肌04/27 10:21
謝謝大家
※ 編輯: kenny970423 (223.143.83.199), 04/27/2015 10:53:11
16F：→ SPFH120: 回樓上56，這是因為你體脂肪減少，肌肉量增加了 04/27 16:40
17F：推 lpgaga5566: 感謝大大，我好奇的是，三個月左右，我的肌肉量成長 04/27 21:08
18F：→ lpgaga5566: 的速度能這麼快嗎？ 04/27 21:08