作者JKGOOD (JackyZiv)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉會越練越小嗎？
時間Sat Apr 25 09:18:33 2015
各位巨巨好，本魯是今年高三應屆畢業生，沒上過健身房，所以不知道體脂
身高178cm/62kg/ BMI 19.5
一直都是腸胃很差的瘦猴男
自己在家練半年多了，從58kg→62kg
採一天練腹，一天練伏地挺身，然後一個禮拜有兩節體育課我會拉單槓
腹部一開始是用一次80下仰臥起坐(用家裡的仰臥起坐板，調到倒數第二陡)
不過2個月前看文章說會傷到下背，就改成基礎的棒式，撐1分半休息30秒做3組
大約兩個禮拜前又換成YouTube上的8 min ABS workout，想說強度比較大
伏地挺身就是標準姿勢，第一組25下，第二組20下
單槓反拉連續7下，正拉3下
然後就累了，就加減拉幾下直到下課
運動完我一定會喝一大杯統一陽光豆漿(全糖)，每天晚餐固定兩顆蛋，早餐有牛奶
睡眠時間5～6小時(畢竟還在準備考試)
我知道這個訓練量會笑掉很多沙灘巨巨的大牙，不過對一個竹竿男來說都是練到超痛+邊
練邊抖
覺得線條變不明顯大概是這一個月的事，從下腹開始，二頭肌也有慢慢在消的感覺
是吃不夠還是睡不夠嗎？還是壓力呢？
求各位巨巨解答 thanks ∩__∩
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.27.1
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※ 編輯: JKGOOD (180.217.27.1), 04/25/2015 09:20:43
1F：→ ieatyourbat: 有量過嗎？感覺不準 04/25 09:25
2F：推 meteor0905: 有足夠的碳水嗎 04/25 09:35
3F：→ JKGOOD: 我是想說全糖豆漿碳水化合物應該夠，不過一個禮拜會吃一 04/25 09:39
4F：→ JKGOOD: 條OREO 04/25 09:39
5F：→ ieatyourbat: 突然想到，你要不要先去把腸胃功能搞好 04/25 09:40
6F：→ a2600491: 身體負重不夠變成脂肪太少燃燒肌肉了？ 04/25 09:40
7F：→ JKGOOD: 就是怕樓上大大講的這樣，只是我不確定這種現象是不是真 04/25 09:44
8F：→ JKGOOD: 的會發生 04/25 09:45
9F：噓 danny3310: 一個禮拜一條OERO XD 04/25 09:45
10F：→ danny3310: 飲食觀念太差 04/25 09:46
11F：→ JKGOOD: 還有一天一包樂事，7-11那種包裝 04/25 09:46
12F：→ JKGOOD: 請問d大我該如何調整飲食呢？ 04/25 09:49
13F：推 juor2: 吃食物不要吃食品，不要吃化工... 04/25 09:54
14F：推 MASOMASO: 我覺得除非你要練健美一周吃一條熱量100多卡的小零嘴 04/25 10:00
15F：→ MASOMASO: 其實你運動量夠 無傷大雅啦... 04/25 10:01
16F：推 windigo: 吃不夠，一定怕胖沒吃澱粉 04/25 10:02
17F：→ JKGOOD: 想請問，有沒有什麼調整腸胃的方法，吃益生菌還是喝優酪 04/25 10:04
18F：→ JKGOOD: 乳？ 04/25 10:04
19F：→ ieatyourbat: 看醫生啊 04/25 10:05
20F：推 meteor0905: 好白飯不吃嗎 ? 找補給品之前，先找正常食物來源。你 04/25 10:11
21F：→ meteor0905: 提供的來源我看不出營養，菜單可以在體適能版找一下前 04/25 10:11
22F：→ meteor0905: 版娘的文章作參加。另外，我相信你連蛋白質也未必有 1 04/25 10:11
23F：→ meteor0905: 00g .. 04/25 10:11
24F：→ meteor0905: 修正 : 文章作參加 -> 文章作參考 04/25 10:12
25F：噓 hermanwing: 昨天晚上才吃掉一桶哈根大師，潮爽der 04/25 10:12
26F：→ meteor0905: 又或者找一下本版威力大的飲食文章看一下 04/25 10:13
27F：→ JKGOOD: 謝謝m大 (^o^) 04/25 10:25
28F：推 a1121210: 當初我都早晚餐額外多半塊雞胸肉約80g補充蛋白質 04/25 10:27
29F：噓 jaysuzuki: 睡多一點，吃好一點 04/25 10:49
30F：→ fukyou: 我幫你注射高蛋白 04/25 11:25
31F：→ fukyou: 回信給我 04/25 11:25
32F：→ baw88: 樓上大大要用那裡注射呢? 04/25 11:41
33F：推 zombiekk: 或許你可以喝義美的 04/25 12:19
34F：→ searoar: 吃太少 04/25 12:34
35F：噓 allen5237: 欠噓 04/25 13:30
36F：→ JKGOOD: 我不是故意亂問的OAO抱歉 04/25 14:00
37F：推 K1ayThompson: 暑假去搬冷氣或做工地操一下 04/25 14:27
38F：推 qsef5: 吃wakamoto調整腸胃 04/25 14:43
39F：推 Dumbleyakult: 瘦猴男請練腿 04/25 16:00
40F：→ CHELun: 題外話 要考試才該睡飽點吧.... 04/25 17:12
42F：推 zebra7: 為什麼要喝化工豆漿呢 義美比較好喝 04/25 20:21
43F：推 blackman5566: 還在發育期，為了您好，請遠離化工 04/25 22:38
44F：噓 GivePower: 純噓統一化工豆漿 04/25 22:39
45F：推 Dumbleyakult: 樓上某位一直打廣告 04/26 00:17
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50F：噓 white5212: 改喝義美好嗎 你那化工產品成分不覺得太多種嗎 還是你 04/28 13:40
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