※ 引述《ting2498 (＜──(路人甲)──<<<<)》之銘言： : 各位板大日安 : 小弟目前想開始練重訓肌肥大，主練前上半身（胸腹腰肩） : 只因為身材沒看頭XD 我只想先練這部分 : 不過以前都沒有健身底子 : 而且我 170/47 整隻瘦排骨 吃不胖型 : 是典型的吃飽睡覺也會瘦XD 估計是基礎代謝太高把肌肉肥肉都燒光了 : （友人表示：瘦到不用練就可以凸顯小腹肌...） : 不吃消夜是絕對睡不著的 : 每一餐都可以吃一個大便當 : 不過吃下去都燒掉了留不住而且容易嗜睡所以我沒這麼做 我之前也跟你差不多,很瘦,30歲前一天4餐一樣胖不了, 天天睡前吃東西一樣沒什麼肚子,但這是否就是基代高我不知道, 但我確定是體質不易胖! 健身前雖然本來就有運動習慣,但健身後成長很慢, 不過3年下來致少穿著衣服也可以被友人說變壯了,算是有所成長吧... 我想說的是,瘦子要練到壯,練到大支,真的很不容易, 尤其是一開體質在變前的"卡關"期, 最大影響的往往不是練的內容,而是吃的內容還有作習.... : 今天我想請教的兩個點： : 1.適合我的肌肥大練法 : 目前看到都是67~85% 8~12 RM 間隔3~5min 2~4次/週 這種的 休息時間很像有點太長 : 不過每一種一天做幾次呢？我昨天去健身房 : 每種有練到目標肌群的機器都摸個好幾次（感覺會重覆很多） 最好是同部位多種不同的方式訓練,刺激比較夠, : 前面一小時還好，到後面都沒力了超酸XD : 還要減少一開始的負重才可以進行 : 肌肉太少的缺點就是負重低，調個1片就感覺從80%變成50%，這樣有效嗎XD 慢慢加上去就好,依個人能力! : 2.適合我的經濟懶人型飲食 : 網上的資料顯示一般人的每日蛋白質攝取量就足夠練肌肉 : 我是不排斥吃高蛋白，但是高蛋白價位都過高（尤其各大傳直銷） : 要買可能也是一個月額度一兩千、一桶當兩統吃的等級XD : 而且我這種高基礎代謝少量多餐，要的是保持身體能量血糖等足夠 : 免得身體餓了去燒肌肉 : 我的想法是：三餐消夜照常吃，期間餓了就喝熱可可或含糖豆漿 : 為什麼？因為便宜方便而且垃圾量少...XD（無奈 : 不知各位板大有沒有更好的建議？ 另外,乳清一桶其實可以吃不只一個月(每天一訓一匙), 所以我覺得你負擔的起啦! XD --

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