快滿35歲了 上一篇是2008年po的 已過七年....:~~~ 把那時剛退伍買的健身椅(後來沒多久就變吊衣架....)又組起來 (就是可以有支撐架可以做臥推 椅面角度可以調整 做飛鳥) (另一邊 也可以趴著做勾腿跟抬腿部 改成用手拉 變成有點像划船動作) 還有一個門上槓 組合式的啞鈴跟槓片 因為健身房除了花錢外 光是來回時間 感覺就很難持續 想自己在家練 只要動起來 有練就會有改變 所以不堅持要上健身房 目標是改變自己體態跟精神狀態 雖然只有178 65 瘦 但是肚子有點脂肪 工作調動後時間穩定了 可以固定時間重訓 另外雖很討厭跑步 仍想強迫自己跑 健康很重要 已經跑了幾天 比較沒剛開始那麼累 有比較適應了 雖然瘦應該以重訓為主 可是還是想兼顧跑步 動是想讓自己多動 但不知道跑30分鐘會不會讓重訓效果打折太多? 有個問題是 我週末五六日固定必須去高雄 沒辦法運動 所以只能連續一到四這樣練 接著連休三天 (頂多週日晚上回來做一下腹或小腿等較簡單的動作) 不知道這樣好嗎? 在這樣的情況下 若身上每個部位一週只練一次 會不會不夠? 因為我扁身 這麼扁一週胸能練兩次應該比較好 但是四天 該怎麼排好呢? A應該是最好的安排 B是想把胸練兩次 這樣安排OK嗎? 動作方面 我應該是新手 目前想說有練就會有進步 所以還沒有很強調動作數跟組數 知道就是操到自己沒力為止 這樣想法OK嗎? 還是一定要排很確實的動作組數呢? A B 一 胸 三頭 跑步30~40分 一 胸 三頭 跑步30~40分 二 腿 腹 二 腿 肩 腹 三 背 二頭 跑步30~40分 三 背 二頭 跑步30~40分 四 肩 腹 四 胸 三頭 六或日 挑一天跑步30~40分 六或日 挑一天跑步30~40分 飲食方面就是正餐再加上10點 15點 睡前9點宵夜這三餐 不過可能最常買義美豆漿跟土司 香蕉 以取得方便為主 沒有時間另外弄什麼肉類的(請問有什麼方便攝取的熱量補充品嗎?) 目前是想以持續為主 但是訓練跟飲食也是以盡力為主 至少改變以往不運動的生活模式 過陣子再來調整或確實安排內容組數 不知道這樣的安排是A或B好呢? 跑步一週三天跑30分可以嗎? (雖然瘦不需要跑太多 但是我希望自己可以跑 保養身體) 希望板上朋友能給些建議 謝謝~~~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.235.191 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1429700401.A.71E.html ※ 編輯: Tainankid (49.215.235.191), 04/22/2015 19:03:17