作者linkhome (james)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請教坐骨神經 有哪些是不能做的?
時間Mon Apr 20 15:59:14 2015
今天看復健科 醫生跟我說 上次神經檢查
右腰有些微坐骨神經痛
自己也覺得右腰 右臀部 時常痠痠的 右腳有時候也有點無力無力感
難怪仰臥起坐...右腰會覺得痠痛
想請教如果不想惡化下去 有哪些是不能做的....
捲腹機和練核心肌群那個 腰部左右旋轉的機器 是不就是不能做了
上網查 垂直式重量訓練不能做....臥推不就是了嗎...?
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1F：推 fonmoon: 個人經驗是機器類練腹肌的盡量不要練 仰臥起坐也盡量不要04/20 16:04
2F：→ fonmoon: 之前痛到很誇張 開始加強核心肌群後 現在幾乎沒事了04/20 16:07
想請教你是做哪些核心肌群的動作?
※ 編輯: linkhome (125.227.112.25), 04/20/2015 16:12:09
3F：→ fonmoon: 會固定住身體某部分來練腹肌的都建議不要 自己練時覺得對04/20 16:13
4F：→ fonmoon: 下背壓力很大04/20 16:14
5F：→ fonmoon: 我當時主要都練plank系列的動作04/20 16:15
6F：→ fonmoon: 還有《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》這本教的動作04/20 16:16
7F：→ fonmoon: 自己練完後改善很多 但主要還是生活中錯誤姿勢要改變04/20 16:18
8F：推 ohsexygirl: 推練核心04/20 17:37
9F：推 ieatyourbat: 別練仰臥起坐，別練轉體機，會彎曲脊椎跟旋轉腰椎的04/20 20:00
10F：→ ieatyourbat: 都不要做04/20 20:00
11F：→ ieatyourbat: 然後學著怎麼繃緊核心04/20 20:01
想問一下 練核心肌群的地板動作 有不少不是要彎腰或轉腰的 那怎麼辨別啊
※ 編輯: linkhome (223.139.233.48), 04/20/2015 20:25:34
12F：→ albuca: 就先從plank開始，沒彎腰沒轉腰 04/20 22:00
13F：→ ieatyourbat: 那些要彎腰要轉腰的，據我的印象並不是真正鍛練核心 04/21 00:10
14F：→ ieatyourbat: 而是把穩定肌當主動肌來做，偏向肌肥大 04/21 00:10
15F：→ ieatyourbat: 有錯請其他大大糾正 04/21 00:11
16F：→ elakers: 座骨神經痛也不見得都是腰的問題 04/22 17:05
17F：→ honeytree: 要看你的坐骨神經到底是椎間盤突出或其他問題造成（如 04/28 00:11
18F：→ honeytree: 梨狀肌症候群）坐骨神經是由彙集腰椎神經通往下肢 04/28 00:12
19F：→ honeytree: 路徑上若有阻礙易產生不適 一般來說會拉到該神經的動作 04/28 00:14
20F：→ honeytree: 或使阻礙的問題更嚴重的建議不要做 仰臥起坐易拉到神經 04/28 00:15
21F：→ honeytree: 增加張力且有可能惡化椎間盤突出 產生不適 有些拉到 04/28 00:16
22F：→ honeytree: 拉到梨狀肌的動作可能也會不太舒服 也是要看你主要成因 04/28 00:17
23F：→ honeytree: 到底是什麼 嚴重程度才知道那些真的不能做 建議咨詢 04/28 00:18
24F：→ honeytree: 真正「專業」的醫生物理治療師或教練 小的不才物理治療 04/28 00:20
25F：→ honeytree: 師歷經過背傷坐骨神經問題 在運動的路上也曾困惑碰壁 04/28 00:25
26F：→ honeytree: 甚至還復發背痛問題 真的不要開玩笑 一點淺見分享 04/28 00:26
27F：推 dirtyli: 你要先學會脊椎動作的順序 不然核心都是練假的 11/05 22:04
28F：→ dirtyli: 脖子 胸椎 骨盆 都要且照順序疊加出力 倒過來的順序也可 11/05 22:06
29F：→ dirtyli: 以 11/05 22:06
30F：推 dirtyli: 核心是為了穩定傳遞張力 你要練的是傳遞的過程而非單獨 11/05 22:07
31F：→ dirtyli: 穩定 兩端自然也要一起練 11/05 22:07
32F：→ dirtyli: 好讓核心有阻力傳遞 11/05 22:08