作者sghs53gh413 (水肥葛格)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 頸後深蹲 手不舒服
時間Sat Apr 18 01:17:14 2015
※ 引述《olongmo (歐龍摸)》之銘言：
: 各位巨巨大家好
: 小弟我最近在練頸後深蹲的時候
: 發現我的右手(大概在二三頭的交界處)
: 在維持深蹲的姿勢時非常不舒服
: 上禮拜還是勉強蹲完 這禮拜發現完全不行
: 在空槓暖身的時候就放棄了 只好改去做leg press
: 但是我在練槓鈴臥推或引體向上的時候手都不會不舒服
: 請問各位巨巨我該怎麼解決這個問題?
: 謝謝大家!
深蹲時手肘不舒服
99%都是跟
「手肘飛出去」這個毛病有關
大家都知道
深蹲時必須把背夾緊
做為一個平台來撐起槓鈴
http://i.imgur.com/V4zvaU9.jpg
但很多人夾緊背的方式
都是用力把肩膀往內收
http://i.imgur.com/bt7SAp1.jpg
如果你像上圖這位老兄
肩膀柔軟度OK
那還沒關係
但最怕的就是你的
柔軟度不好卻硬要夾
這時候你的手肘就會飛出去
http://i.imgur.com/ryJgeyj.jpg
http://i.imgur.com/hsB7tvq.jpg
http://i.imgur.com/rRO8jKt.jpg
在這種狀況下深蹲，手肘將承受過多不必要的負擔
最後就會不舒服，甚至受傷
一般而言，個子較小的人，在深蹲時比較容易把肩膀收起來
所以握槓可以握很窄
http://i.imgur.com/MjkGWxy.jpg
http://i.imgur.com/oNRip8o.jpg
http://i.imgur.com/Mi0AlYz.jpg
http://i.imgur.com/Aflvymw.jpg
你看上面這些53~60公斤級的選手
即使肩膀已經夾到底了，手肘依然可以收在裡面
但個子高大的人通常就沒辦法
這時為了避免手肘飛出去，最好的辦法就是握寬一點
http://i.imgur.com/kIWLs0q.jpg
http://i.imgur.com/VDjiovk.jpg
<-深蹲世界紀錄490KG
不過這也只是「通常來說」
追根究底還是要看個人的肩關節柔軟度而定
http://i.imgur.com/FkgWM5J.jpg
其實不管你握窄握寬都OK
因為
肩膀有沒有夾跟你的背緊不緊一點關係都沒有
或許有的人會拿某些中國舉重選手訓練的影片來反駁
認為他們通通都夾超緊、手肘也飛去都沒事
但請搞清楚一件事
你是你、他是他
人家沒有不舒服，所以他可以這樣練下去
你現在已經不舒服了，那
你為什麼不去尋找一個更適合你的姿勢？
有關更多深蹲手肘位置的問題
可以參考下面這支影片
https://www.youtube.com/watch?v=pUTcYA9daoE
至於深蹲做大重量經常感到手肘不適的板友
我個人建議您最好把
「鎚式彎舉」加入二頭肌訓練的菜單中
這是一個極少數對深蹲、硬舉、臥推都有幫助的輔助訓練
https://www.youtube.com/watch?v=nraFbgua1Bc
如果想改善深蹲時的肩關節柔軟度
則可以參考 Kelly 大神的這支影片
https://www.youtube.com/watch?v=2iiKibqIQ20
以上~~
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1F：推 wowandy: 推 04/18 01:20
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.66.27), 04/18/2015 01:24:27
2F：推 afe9478133: 推 04/18 01:27
3F：→ a54965: 這篇超有感啊！ 04/18 01:38
4F：推 ckorsock1: 推 04/18 01:42
5F：推 ritzen: 大推 04/18 02:05
6F：推 kakuayumi: 水肥哥文章都是好作品，通通要M起來 04/18 04:02
7F：推 dirk00563: 推推！ 講超好 04/18 08:01
8F：推 olongmo: 推 謝謝哥 04/18 08:23
9F：推 commerce: 水肥哥簡直是教練中的眼中釘了 04/18 08:23
10F：推 ysr2711: 推 04/18 08:37
11F：推 jaysuzuki: 推 04/18 08:47
12F：推 orzman0705: 想請問為什麼槌式對三項都會有幫助呢 04/18 09:34
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15F：推 lovecut: 好想找水肥討教新手深蹲阿 04/18 09:45
16F：→ sghs53gh413: 因為鎚式主要是在練肱肌 04/18 09:45
17F：→ sghs53gh413: 靠近手肘那部份的肌肉 04/18 09:46
18F：→ sghs53gh413: 這個幫助不是讓你推更重 04/18 09:47
19F：→ sghs53gh413: 但可以讓你推的更穩 避免受傷 04/18 09:48
20F：推 luannluann: 水肥哥真的很強！ 04/18 09:50
21F：推 Qcloud: 推 04/18 10:05
22F：推 mosh00643: 推推 04/18 10:10
23F：推 wayne3058: 淚推，長期以來的問題，我以最只有我有 04/18 10:27
24F：推 searoar: 夾! 04/18 10:50
25F：推 labagb: 已讀智力+1 04/18 11:27
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27F：→ Keaton0728: 推 04/18 11:58
28F：推 kumachan: 請問肩關節的柔軟度改善的空間大嗎？我現在蹲舉時，肩 04/18 12:12
29F：→ kumachan: 關節都感覺非常的緊，尤其是在卸下槓時，只能用一種非常 04/18 12:13
30F：→ kumachan: 慢的速度卸槓然後再放鬆肩膀，但還是有種肩膀痛到不行 04/18 12:13
31F：→ kumachan: 的感覺。想練前蹲舉，偏偏還是因為柔軟度的關係，手很 04/18 12:13
32F：→ kumachan: 不舒服，我該怎麼辦。 04/18 12:13
33F：→ sghs53gh413: 來個影片瞧瞧 04/18 12:31
34F：推 Taikonaoten: 看起來槌式可以避免手肘受傷，好多多練習 04/18 12:48
35F：推 iori30016438: 感謝分享～ 04/18 13:09
36F：推 creampie123: 推 04/18 13:21
37F：推 ritzen: 肌肉版有水肥哥真好！ 04/18 13:27
38F：推 ka0927085443: 我都是收肩胛骨ㄟ 04/18 15:46
39F：推 rr12345rr123: 推! 04/18 17:39
40F：推 a28200266: 水肥哥真是太猛了 我最近剛好遇到這問題 04/18 18:09
41F：→ a28200266: 看了Cantido的影片卻不知道該怎麼辦 04/18 18:10
42F：→ a28200266: 還好有水肥 04/18 18:10
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45F：→ DaHahn: kumachan大試試這個 04/18 22:29
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48F：推 iyoiyo123: 推，今天剛好遇到這種問題，增重的時候發現手肘會麻。 09/24 14:59