作者speedra (騎豬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 國中生訓練
時間Tue Apr 14 16:38:18 2015
大家好，我常常在這版潛水
目前國三178/61
平常有做一些訓練。
訓練了2個月，感覺的出有點肉了，胸部成長有限。
http://i.imgur.com/59VwmmM.jpg
我在學校每天拉單槓，正握反握目前都是10下。
以下是我每天練的地方，啞鈴目前是10kg
禮拜一:窄距伏地挺身50下分段完成、啞鈴聳肩20x2、下腰30下、啞鈴划船15x2
禮拜二：二頭啞鈴15x3、三頭10x2、站立飛鳥10x2、深蹲30x2、棒式核心3分半
禮拜3、5同1，禮拜4、6同2，禮拜日休息
請問這樣子會太多或太少嗎，會長不高嗎
抱歉體重有點輕，別鞭太大力><
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補:請問胸有什麼適合我訓練的方法嗎?
胸太弱了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.213.45
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1F：→ Leo4891: 長不高是沒有根據的說法 所以不用擔心04/14 16:40
2F：→ lshiauoyuvan: 178 是要多高...04/14 16:49
3F：→ ieatyourbat: 不會長不高...另外178已經比我高了04/14 16:50
4F：→ ieatyourbat: 棒式撐超過一分鐘就可以提高難度了，啞鈴好像太輕04/14 16:52
請問棒式要怎麼提高難度
5F：→ lyfifi: 棒式核心3分半GG…04/14 16:56
6F：→ lyfifi: 運動量太少04/14 16:58
不過我每天都有在打球跟拉單槓，還需要加多少運動量？
7F：推 asos82333: 我國小１６９，國１加田徑隊三年，國２身高１７４就沒04/14 17:12
8F：→ asos82333: 長高過到現在，我也ㄧ直在想如果我當初沒練會不會比較04/14 17:12
9F：推 aegisty: 只有我覺得很多嗎?04/14 17:12
10F：→ asos82333: 高，因為以前矮我ㄧ顆頭的人都長１８０以上04/14 17:13
11F：推 Dext: 隱約記得重訓長不高是結果論04/14 17:23
12F：→ ieatyourbat: 那不叫做結果論吧，叫做倒果為因04/14 17:30
※ 編輯: speedra (180.217.213.45), 04/14/2015 17:42:24
13F：推 Earendil: 加油～一定會越來越好 小心不要受傷～04/14 17:41
14F：→ Jsin: 矮的人肌肉容易凸顯→矮的人重訓→重訓會變矮04/14 18:12
15F：推 juor2: 好強哦04/14 18:21
16F：推 p78533578: 國三178！！不要受傷就好！04/14 18:39
17F：推 lutistpa: PTT使用年齡竟然低到國中...04/14 18:44
18F：→ Qcloud: 其實我覺得國中生會用PTT超強 04/14 18:56
20F：→ shinwind: 剛好前幾篇有提到 04/14 19:14
謝謝s大，以後改用這個戰鬥民族棒式撐體XD
22F：→ shinwind: 胸的話 伏地挺身不是要寬的嗎. 還有就是墊高腳04/14 19:17
23F：推 jaysuzuki: 才國中，慢慢練把體脂維持住就好了，多嘗試些運動種類04/14 19:19
24F：→ jaysuzuki: 把運動能力培養起來，以後要練也比較好上手 04/14 19:19
25F：推 Hemer: 國中還是推薦打籃球啦 跟大家感情會比較好04/14 19:25
26F：推 johtom811113: 國三，好年輕噢！04/14 19:28
27F：推 Taikonaoten: 不會啊 國中生一起拼臥推深蹲硬舉也不錯 (大誤)04/14 19:28
28F：推 Eallychang: 加油 04/14 19:29
29F：推 pxndx: 我大學畢業才會ptt.. 04/14 19:53
30F：→ ming60406: 我只看到一個體脂低到像難民的 你的吃練菜單要貼一下04/14 19:54
31F：推 jim31837: 胸沒練出來而已 整體視覺效果取決肌肥大狀況 不在體重04/14 20:05
32F：推 WADE0616: 好羨慕 國三就會上PTT吸收資訊 XD 04/14 20:07
33F：推 shinwind: 說難民有那麼嚴重嗎。我覺得兩個月的階段04/14 20:23
34F：→ shinwind: 不用特別搞什麼吃的菜單吧。而且他才國中04/14 20:24
35F：推 jaysuzuki: 體脂低先贏一半了，國中生欸，要求啥04/14 20:35
我的菜單其實很普通，早餐是米堡加兩片吐司，午餐媽媽煮的午餐，晚餐學校的晚餐。平
常餓了會吃一些零食加豆漿哈
※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/14/2015 20:44:43
36F：推 momoattempt: 現在的國中生真不簡單，已經有人懂得要重訓了，強～ 04/14 20:45
37F：→ speedra: 還有我訓練是在家裡面訓練，下課會去打球，單槓占的時間 04/14 20:46
38F：→ speedra: 非常少，可是都會做到沒力。 04/14 20:47
39F：推 ji3g4linda: 你家族遺傳大概幾公分啊?178算高了耶 04/14 20:49
爸爸173媽媽163，我是特例，我堂哥表哥都只有170
40F：→ speedra: 還有我的人際狀況很好，大家不用擔心XD04/14 20:49
※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/14/2015 20:50:34
41F：→ ji3g4linda: 而且你才國三,繼續長高的可能性不是沒有 04/14 20:50
※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/14/2015 20:53:54
42F：推 ji3g4linda: 各位觀眾,少年練身體會長不高…嗯? 04/14 20:53
43F：→ ji3g4linda: 真的該偷笑了啦,沒長不賠再長賺到 04/14 20:55
※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/14/2015 20:57:23
44F：→ joker2340: 說真的你吃太少，我念國中時正餐基本4餐以上，早餐兩個 04/14 21:46
45F：→ joker2340: 漢堡、中餐、晚餐、消夜都吃便當，你還在發育，體脂標 04/14 21:49
46F：→ joker2340: 準就好拉 04/14 21:50
47F：→ kevin751021: 我國中吃超少 現在很矮XD 04/14 21:50
48F：→ joker2340: 身體要比同年齡的強，伏地挺身、引體向上、DIP就足夠了04/14 21:52
49F：→ joker2340: 我爸175我媽165我183，飲食不偏廢吃就對了 04/14 21:53
50F：推 a1121210: 我國中也差不這樣瘦（遠目。 現在180/78 04/14 22:06
51F：推 steven211: 你的目標是?? 這身高真好...... 04/14 23:12
目標是彭于晏
52F：推 a19887754: 國三178已羨慕~~04/14 23:38
※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/15/2015 00:01:40
53F：推 bearmajik: 目標彭于晏的臉還是身材 是臉...往韓國發展吧 04/15 00:10
小弟是小帥哥，臉不是問題。哈哈
※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/15/2015 00:17:43
54F：推 bearmajik: XDD 小弟很幽默哦 給推 04/15 00:19
55F：推 bearmajik: 不過我也是國三 高一狂長高到181 不偏食正常睡就ok 04/15 00:23
56F：推 uwmtsa: 我覺得你多吃一點好了，青春期消耗量可可怕的 04/15 00:39
57F：推 siha32: 訓到大學 妹把不完哦 04/15 01:28
58F：推 saypon: Youtube 搜尋 Plank 就會有一堆影片可以參考 04/15 02:38
59F：→ saypon: 國中生有機會多接觸幾項不同類型運動，趁早發展各種能力 04/15 02:38
60F：推 way5978: 狂吃狂運動狂睡，父168母155我180弟176，但考試成績悲劇 04/15 06:59
61F：推 Zingiber: 感覺睡才是重點... 依據身邊的調查統計，沒睡好的都矮 04/15 10:53
62F：推 jessica35354: 加油 04/15 12:23
63F：推 rossleu: 我覺得大學前。多練拉筋還有心肺就好 04/15 13:22
64F：→ rossleu: 身高還有肌肉大學前都在發育。現在練重訓也是可以。不用 04/15 13:23
65F：→ rossleu: 太刻意就好。好好讀書才是真的。 04/15 13:23
66F：推 a2945874624: 年紀小練游泳成年後再重訓 04/15 16:19
67F：推 cloning: 來這版問重訓問題結果叫他好好念書.... 04/15 20:28
68F：推 arti987: 國中生推～ 04/16 15:40