作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 現在才覺悟!
時間Sat Apr 11 21:19:27 2015
健身了快兩年了，雖然小有成果但總覺得胸肌還是進展的不夠快
找原因，後來才發現是臥推的時候，"背都沒有鎖緊"@@!
就大概是上背要往後往下縮，整個墊在下面，稍微施力固定在那樣的姿勢
然後臥推的感受就差很多，沒有鎖緊，任由背部整個張開就容易用到更多的
背或肩膀等處的肌肉，分散掉了，對胸肌的刺激就減弱了。
好吧 我練了快兩年才發現XD
是說練背的訣竅還沒抓到耶Orz 除了覺得啞鈴划船與橫槓下拉有些效果外
對背部增厚還是沒啥大幅進展，有人可以指導一下嗎?
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1F：推 joeandivy: 拉單槓 04/11 21:39
2F：→ stanlyleu: 可是單槓最重究是自己的體重而已? 要拉很多下? 04/11 23:12
3F：→ weidersin: 你可以負重拉 04/11 23:15
4F：推 jaysuzuki: 你問的問題很微妙，意思是你單槓一次有辦法拉很多下? 04/11 23:18
5F：→ jaysuzuki: 不管你體重多少，如果你一次能拉超過15下，我不相信你 04/11 23:18
6F：→ jaysuzuki: 的背會弱到哪 04/11 23:19
7F：推 jeff0811: 館長都說了，拉單槓沒什麼大用，強的就在練背而已 04/11 23:26
8F：推 C87: 臥推本來就不是在練胸 04/11 23:41
9F：推 qwew: 請問 強的就在練背而已 這句是什麼意思啊 04/11 23:47
10F：→ qwew: 還有請問臥推本來是練哪裡啊 04/11 23:47
11F：推 C87: 其實大多數人用槓鈴練臥推主因是該健身房沒有那麼重的啞鈴， 04/11 23:53
12F：→ C87: 不然健美選手都是用啞鈴在練胸的，感受度也大於槓鈴 04/11 23:53
13F：→ C87: 槓鈴臥推比起啞鈴臥推力量更加分散 04/11 23:54
14F：→ C87: 甚至有些人是練到肩 04/11 23:54
15F：推 a077919: 所以啞鈴比較好練胸跟臥推不是在練胸有什麼關係 04/12 00:12
16F：推 jim31837: 正確的臥推是練整個上半身喔 04/12 00:36
17F：→ Nysw: 推樓上哈哈哈哈 04/12 00:36
18F：→ Nysw: 樓樓上才對 應該是不只是練胸 04/12 00:36
19F：推 danny3310: 臥推也算全身性運動了 04/12 01:02
20F：推 iamin1q84: 只想練胸用飛鳥 04/12 01:08
21F：推 PttCraft: #1L81OV8l 臥推不是練胸是練啥? 04/12 06:53
22F：推 a101205307: 拿啞鈴臥推都是手先沒力 04/12 08:49
23F：推 jaysuzuki: 主要是練胸有啥問題...很多動作都要用到全身... 04/12 09:19
24F：推 poscal: 就是單槓 04/12 09:35
25F：推 helloman: 臥推不練胸?那可以解釋一下是練什麼嗎? 04/12 09:41
26F：→ WMX: 三角肌和手臂XD 04/12 09:59
27F：推 newfox: 會說臥推不是練胸...那想必深蹲也不是練腿.... 04/12 10:02
28F：推 kee32: 當年就叫你找威力了，硬要去世界（抖）… 04/12 10:11
29F：推 DavidMoney: 啞鈴臥推不是臥推嗎 不然是什麼? 請大師開示 04/12 13:28
30F：→ searoar: C87: 臥推本來就不是在練胸 φ(._. )> 04/12 13:35
31F：→ Qcloud: 求臥推真相！ 04/12 13:56
32F：→ kairi: 臥推不是在練胸.....該版友的id說明了一切 04/12 14:02
33F：推 gaymuscle: 臥推是練嘴巴的？ 04/12 14:06
34F：→ padye: 水肥哥在之前文章就說純練胸用啞鈴，槓鈴不是專門練胸 04/12 14:07
35F：推 PttCraft: 用啞鈴會不會練到手? 那算純練胸嗎? 什麼叫純練胸? 04/12 14:13
36F：→ padye: 我對文章的理解是這樣，實際是不是還請水肥哥釋疑了 04/12 14:14
37F：→ padye: 應該說啞鈴比槓鈴在肩的使用上比較少，所以胸可以吃多一點 04/12 14:17
39F：推 jaysuzuki: 知其然不知其所以然就是這樣...水肥哥也叫你要獨立思 04/12 15:14
40F：→ jaysuzuki: 考啊 04/12 15:14
41F：推 fsaj: 想問肌電圖和真實刺激狀況是否相關 04/12 16:38
42F：推 cloning: 胸口碎大石就是純練胸了 04/12 21:25
43F：推 CHealth: 胸口碎大石這個厲害 一定全場矚目 04/13 10:53