作者garnett21 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲動作請教(下背尾椎不舒服)
時間Thu Apr 9 01:53:02 2015
今天練完深蹲後 覺得不知道是算尾椎還是腰椎的部分很痛
之前練的時候就覺得那個部分會痠，但今天之後特別嚴重
練完從體育館小跑回lab的時候 震動都會痛
痛的點大概是左側屁股上方一點點的位置
剛剛刷牙也沒辦法彎腰= = 碰到一個點就會痛 剛剛直接蹲著刷牙
不知道是什麼時候傷到的 上禮拜有做了深蹲 Tbar 和Back extension
是我覺得比較有可能傷到的
我先放之前做 squat的影片 現在的姿勢可能也跟影片差不多
大家可以幫我看看有哪裡不好需要改進的嗎? 畢竟我做完痠痛的地方常常在下背
https://www.youtube.com/watch?v=N1ux3UbdZfI
希望大家可以不吝給意見
另外我現在這個情形是不是先不要做任何運動 休息一段時間好?
必經只要稍微彎腰就會痛 我做完squat 要去做蹬腿的 也幾乎無法出力而作罷
謝謝
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1F：推 qk8121718: 明天掛號看一看吧 04/09 02:54
2F：推 ericeric406: 之前練back extension後 尾椎也是超痠痛 04/09 08:50
3F：推 Lovemail5566: 新體 04/09 09:27
4F：推 Linya: 為什麼不做free weight?? 史密斯對深蹲很不友善啊@@ 04/09 11:08
5F：推 iamin1q84: 真的 自由重量才能 自然下蹲 機械根本把身體綁住 04/09 12:06
6F：推 commerce: smith把身體侷限住了 先用自由槓深蹲再說 04/09 12:13
7F：推 fallingleave: 覺得後面幾下的背部問題變明顯，over extension 04/09 12:28
8F：推 Taikonaoten: 有高手可以順便鞭一下後面那位做OVERHEAD PRESS嗎 04/09 12:34
9F：→ Taikonaoten: 剛好那是我 XD 04/09 12:34
10F：→ sghs53gh413: 史密斯機不好，不要用史密斯機 04/09 12:51
11F：→ sghs53gh413: 後面那個感覺背沒收緊 04/09 12:52
12F：→ Qcloud: 背+1 04/09 13:00
13F：推 Jsin: 新體0.0 把一台史密斯換蹲舉架多好 這次換器材完全無感= = 04/09 15:08
14F：推 swimmantw: High bar 又hip drive 很容易下背痛 04/09 15:18
15F：→ swimmantw: 換自由槓問題還是一樣吧 04/09 15:20
16F：推 ismeisme: 我也有過這問題 會覺得尾椎有一種很緊迫的感覺 隔天大腿 04/09 15:47
17F：→ ismeisme: 外側還有麻麻感 覺得好像壓到神經 04/09 15:47
18F：推 bvdx: T大 你的Overhead Press 手肘似乎太開了 04/09 15:59
19F：推 dwei0426: 我自己有經歷過一模一樣的問題，我發現核心用力，屁股夾 04/09 16:00
20F：→ dwei0426: 緊，專注在下蹲而不是屁股往後，改善不少，可以參考看看 04/09 16:00
21F：推 Taikonaoten: 感謝建議，下次練習會注意 04/09 23:11
22F：→ garnett21: 請問swim大 hip drive是什麼意思?要如何改善呢 04/10 00:38
23F：推 swimmantw: Hip drive 就是屁股驅動，下蹲時由屁股開始 04/10 07:51
24F：→ swimmantw: Hip drive 膝蓋彎曲度小 04/10 07:56
25F：→ swimmantw: 背較不垂直，通常是low bar 才會 hip drive 04/10 08:16
26F：→ swimmantw: Low bar 槓在肩胛骨，high bar 在斜方上 04/10 08:25