作者sheettrait (寂寞先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於熱量的拿捏
時間Mon Mar 30 12:18:27 2015
板友好
小弟有個疑問
如果是要增肌減脂的話
對熱量攝取的方式到底怎麼算
假設今天75kg 基代1600 一天運動消耗熱量600
所以我應該是要吃每天吃到1600+600 = 2200
然後2200裡面含有150g的蛋白質嗎!?
困惑的點是因為150g的蛋白質在上面算法
看起來主要功用是被提供成能量
而不是要被拿來修補肌肉
請問一下這樣的算法正確嗎@@?
謝謝!
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十大謊言
1.同學:我沒唸啊，不知道為何考這麼高。 2.來賓:大家好，我只簡單講兩句。
3.老闆:我不會忘記你的貢獻。 4.職員:明天我就不幹了。
5.商人:虧本大拍賣，只到今天。 6.明星:我們只是朋友。
7.男孩:乖，不會痛的。 8.女孩:這是我的第一次。
9.父母:我幫你把紅包存起來了。 10.歐巴桑:帥哥~~~~~~~
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1F：推 jeff0811: 一天運動耗600大卡算是超高運動量 03/30 12:19
※ 編輯: sheettrait (140.115.52.96), 03/30/2015 12:20:41
2F：→ sheettrait: 阿~~我只是假設Q 03/30 12:20
3F：→ rabbit50331: 自己土法煉鋼的感覺是消耗能量與修補肌肉是同時進行 03/30 12:51
4F：→ Nysw: 增肌減脂要同時很難吧 03/30 13:07
5F：→ olongmo: 把增肌減脂分開比較有效率 03/30 13:16
6F：→ olongmo: 你想減脂 就控制熱量到你能負荷要完成的運動量 然後從體 03/30 13:19
7F：→ olongmo: 重下降的速率去看要增減多少食物 03/30 13:20
8F：→ olongmo: 我想所謂的增肌減脂應該是肌肉量上升 體脂肪率下降 但是 03/30 13:23
9F：→ olongmo: 要長肌肉非常難阿 03/30 13:23
10F：推 gd88: 健身約兩個月，體重70-->69，體脂肪率23-->20，期間無從事 03/30 20:27
11F：→ gd88: 有氧，吃也沒減量，所以同時增肌減脂，可以的。 03/30 20:27
12F：推 feliz5566: 效率問題 04/03 00:22