作者miss52061 (文雨)
看板MuscleBeach
標題[問題] 看起來只有四塊，請問是體脂肪太高嗎？
時間Sat Mar 21 09:26:58 2015
各位前輩們好
我19歲 身高175 體重63 體脂肪未知
第一張圖是二月初剛開始練的時候
其實當時就已經有稍微的腹肌和小胸
也因此這樣，使我燃燒起練看看的鬥志
http://i.imgur.com/DsrbF1g.jpg
做ㄧ休一，經過一個多月後的今天3/22號
做完後30分鐘內會喝一杯500cc豆漿
照著youtube徒手訓練，腹肌真的明顯了
可是怎麼練就是無法練出下面兩塊
於是我上我查了一下如何練下面那兩塊
原來和［基因］也有關係
其實我懷疑著是我［體脂肪］太多
我熱愛跑步,每次跑30-60min,約5-10km
也因此這樣我想可能體脂肪會下降
甚至飲食方面我也盡量有在控制
可是還是無法讓下面兩塊出現
請求各位前輩們指導
另外
我想請問要如何練才可把胸練大 明顯
這一個多月胸進展很慢
甚至沒什麼進步，一樣小胸
希望前輩們提供徒手訓練最有效的方式了
謝謝大家
附上兩張圖 家裡燈光暗 鏡子又髒
所以有開閃光燈
我拿了報紙擦過一遍鏡子後更髒
鏡子出現一條一條的 請見諒
http://i.imgur.com/0WBOo5K.jpg
http://i.imgur.com/FJZPQjP.jpg
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※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/21/2015 09:29:59
※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/21/2015 09:33:07
1F：推 ccufcc: 我看是六塊啊03/21 09:33
從鏡子那張看起來是四塊呦
但是我如果用第二張的角度拍
才會感覺比較像6塊
2F：推 Ftou: 才一個月...又不是天生神力 時間拉長一點看看吧03/21 09:36
當初是因為熱愛跑步，但核心太弱
所以才決定練看看腹肌跟胸
好的，那我在持續練看看 謝謝您
※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/21/2015 09:42:29
3F：推 lelu: 1個月想怎樣..體脂目測13%,雖然肉量不高,但看起來很有潛力03/21 09:40
看近期能不能透過有氧運動在把體脂肪降低
4F：→ daniel0530: 一個月這樣不錯啦 /腹肌 爬文一下吧～03/21 09:41
5F：→ Leo4891: 徒手能長大肌肌 健身房就不用開了03/21 09:41
6F：→ Leo4891: 一個月頂多就還在適應期 做完充血能有一點形狀就差不多了03/21 09:43
好的，因為有時候下班太晚無法上健身房
只能透過跑步及一些徒手訓練練看看，謝謝您唷
7F：→ daniel0530: 腹肌不等於核心喔 不過可以理解想要有腹肌耍帥的心情03/21 09:50
一方面也是夏天要到了，D大講到重點了
但是每次團練看到那些跑全馬的也都有腹肌，雖然我還無法上馬場不能比較
※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/21/2015 10:03:49
8F：推 juor2: 強到爆炸好棒哦!03/21 10:30
9F：推 yao17365: 最後一張右邊奶毛是在搶戲什麼啦！ 03/21 10:35
Y大 開閃光燈 奶毛莫名的搶戲...
10F：推 jaysuzuki: 太瘦了，才練一下下是不會有多少成果03/21 10:39
好的，我還是會持續努力
11F：推 rachel121178: 可以試著抬腿練下腹03/21 11:05
不過我覺得抬腿練下腹肚子沒有捲曲起坐那麼酸，是方法錯了嗎？
12F：推 Ftou: 不過才一個月就這麼壯...推03/21 11:25
可能是我有配合有氧跑步的關係唷
13F：推 malu829: 奶毛搶戲+1 03/21 11:30
M大，別虧我了 哈哈哈哈
14F：→ arseneisme: 借問一下，小弟我練了兩年腹肌都只有下面四塊，該不回03/21 11:40
應該是基因
15F：→ arseneisme: 天生就四塊肌？03/21 11:40
以前還沒那麼明顯時就四塊，這兩個月有練還是四塊，可能我的強度不夠
16F：推 InoueKosei: 徒手當然可以練出大肌肌，不是只有健身房可以。君不見03/21 11:45
17F：→ InoueKosei: 健身房一堆人待一兩三四年還是沒有大肌肌。肌肉的養成03/21 11:45
18F：→ InoueKosei: 是靠觀念和方法，不是有健身房萬事足。03/21 11:45
好的，謝謝L大的指導
19F：→ galoopboy: 奶毛真的很倒彈 03/21 12:09
奶毛成為亮點.... 無奈的閃光燈使奶毛突出
20F：推 pirun: 強! 可以去參加比 賽了03/21 12:10
21F：推 asos82333: 我去年九月天天練都沒那勇氣po文 03/21 12:38
22F：推 kaiyoung: 推奶毛 03/21 12:45
23F：推 way5978: 推奶毛 03/21 13:47
24F：→ way5978: 我也聽說下腹是要躺著抬腿練的，你的影片有嗎?03/21 13:50
有的，可是我做起來感覺比較沒那麼強烈的酸，覺得是我方法錯誤了
25F：推 shadeel: 為什麼要注意那一根毛啦 XDDD03/21 15:47
26F：推 pw080325043: 毛毛的 03/21 15:56
27F：→ william1587: 推奶毛03/21 16:05
28F：推 snakelalala: 基因吧 像我就八塊 感謝父母xd03/21 16:37
29F：推 daniel0530: 真的是基因...我身邊有認識的人腹肌還是歪的哩XD03/21 17:03
30F：推 blackcrystal: 已羨慕03/21 18:06
31F：推 anorth: 純推奶毛~ 03/21 18:13
32F：→ wellwilling: 好飄逸,好桀傲不馴的奶毛 XDD03/21 19:51
33F：→ FlynnZhang: 基因03/21 21:11
34F：推 qsef5: 奶毛朝聖03/22 01:06
35F：推 somtw: 快被奶毛笑死XDDDDDD 03/22 06:29
36F：→ kogreece: 體脂太高了03/22 10:54
代表還太胖了0.0 謝謝K大
※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/22/2015 19:15:19
37F：推 CoCoCoooo: 在公司點連結出現全螢幕奶毛QQ 03/23 08:56
38F：推 floydvulcan: 練深蹲、硬舉就好，腹肌不用獨立出來練。臥推也可練 03/23 16:32
39F：→ floydvulcan: 深蹲硬舉會不自覺練到腹肌，練出來紋路可能沒那麼明 03/23 16:33
40F：→ floydvulcan: 顯，但力量很強大(我練半年前蹲硬舉，可以用臥推姿 03/23 16:34
41F：→ floydvulcan: 勢舉四十公斤杠鈴做仰臥起坐，不過躺床水平的，難度 03/23 16:36
42F：→ floydvulcan: 沒有後斜的高 03/23 16:36
43F：→ floydvulcan: 從來沒獨立練過腹肌 03/23 16:37
44F：推 asasas0710: 奶毛朝聖+1 03/24 14:03