作者sillylu (天天睡到自然醒)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 要練多久才不會痛?
時間Fri Mar 20 22:53:52 2015
<本文單純想討拍兼抱怨>
魯姐接觸重訓快1年
每次做完隔3~4天 甚至長達7天都在痛 有時會痛到不良於行
教練又會說：會痛很正常!要繼續操才有效果
所以我總是：訓練->痛->很痛->稍微不痛->訓練->痛... 如此不停循環
抱著酸痛繼續啞鈴深蹲、PUSH UP、PLANK真的快飆淚
然後近1年下來肌肉也沒怎麼變大(一部份是因為冬天發懶中斷2個月)
最近去訓練之前 一想到隔天的痛楚 就會覺得煩 很想放棄
教練說 只要肌力上來了 就越來越不會痛了
大家都練多久後 才能從無限疼痛循環中跳出呢??
再次申明本文是抱怨文 請勿鞭打
我要去擦酸痛軟膏惹~~掰掰
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.95.47
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1426863235.A.510.html
1F：→ Nysw: 一兩個禮拜吧 03/20 22:54
那我練了快1年還在痛 是不是不太正常?
※ 編輯: sillylu (101.11.95.47), 03/20/2015 23:00:25
2F：→ joker2340: 訓練結束靜態伸展，充足補充養分，早睡早起，少喝酒... 03/20 23:01
有做20分鐘伸展~但還是痛~~><
3F：→ f7811202002: 一兩個禮拜後相同重量就不大會痠痛了吧 03/20 23:03
4F：→ timothy0415: 感覺像過度訓練? 03/20 23:03
強烈懷疑教練高估我的體能了~今天又35分鐘間歇到想吐 他一直覺得我做的到
5F：→ hitsukix: 認真點的話 大概兩星期後就不會到痛了 就很累而已 03/20 23:03
6F：→ joker2340: 說實在某部位痛我就不練該部位，因為要保證他修復完整 03/20 23:05
7F：→ joker2340: 下回合確實操爆他比較有意義 03/20 23:07
我也醬跟教練說~但他說隔太久沒練會沒效果~泣(目前我要完全不痛需要5天時間)
8F：推 windigo: 蛋白質吃不夠才會痛這麼久，蓋房子都要磚頭了，不給蛋白 03/20 23:10
9F：→ windigo: 質怎麼修復肌肉？肌肉不大可能是妳潛意識怕胖吃不夠沒吃 03/20 23:10
10F：→ windigo: 到基礎代謝，有氧也可以加速乳酸排除。 03/20 23:11
訓練完都直接吃晚餐~一塊清蒸G胸肉+豆漿一瓶，估整天吃的蛋白質也有60~70克
還是應該吃更多??我155CM/46KG
※ 編輯: sillylu (101.11.95.47), 03/20/2015 23:16:01
※ 編輯: sillylu (101.11.95.47), 03/20/2015 23:17:27
11F：→ ginial: 運動完可以先做一點中低強度的有氧，再做伸展。 03/20 23:16
12F：→ ginial: 使用低至中強度運動進行主動恢復，會比被動恢復更快地降低 03/20 23:25
13F：→ ginial: 血乳酸 03/20 23:26
14F：→ jaysuzuki: 你的教練有問題，痠痛這麼多天，沒有訓練效率可言 03/20 23:28
15F：→ jaysuzuki: 你該不會always做到力竭吧? 沒有必要 03/20 23:29
16F：→ jaysuzuki: 痠痛乳膏不要太依賴，要讓身體去自癒，如果練到要一直 03/20 23:30
17F：→ jaysuzuki: 用痠痛的地步，肌肉會大才奇怪。 03/20 23:30
我也想早日丟掉軟膏~不然身上味道都超像大叔的@@
18F：推 searoar: 冬天沒練時若不痛應該就沒受傷 其他要看你的課表怎麼排的 03/20 23:34
19F：推 jaysuzuki: 你的教練是金剛狼嗎...有必要把人逼成這樣= =? 03/20 23:34
20F：→ Spartan117: 教練有問題 03/20 23:36
我冬天中斷訓練之前，一度體能蠻OK的，雖然會累，但50分鐘的間歇或循環都做的完
或許教練是覺得我能很快回到以前的水準吧!殊不知我真的很痛!!!!
※ 編輯: sillylu (101.11.95.47), 03/20/2015 23:50:24
21F：→ jaysuzuki: 間歇或循環? 你的重訓都是用循環的方式進行嗎? 03/20 23:56
大部份都是用循環方式~~~因為教練覺得我含脂量太高~~想讓我體脂降快一點~
※ 編輯: sillylu (101.11.95.47), 03/21/2015 00:00:35
22F：推 kakuayumi: 我健美教練練了12年，現在練腿依舊會酸痛 03/21 00:05
23F：推 martell11655: 一直太酸 代表量太多或太重 03/21 00:28
24F：→ martell11655: 並不代表有效果 03/21 00:28
25F：→ kelybaby: 羨慕ing~全身酸痛時期，是我體重掉最快+汗飆最多 03/21 02:19
26F：→ lingray: 酸痛就代表有效果 只是要有效不一定要酸痛 03/21 07:50
27F：推 way5978: 曾經問過一個教練高蛋白怎麼吃，他回:練多會酸就多吃一點 03/21 08:33
28F：→ way5978: 可能他證照只是考動作是否正確與安全之類得吧... 03/21 08:35
29F：→ skhan: 痛那麽久該不會是拉傷了 哪一家爛教練？ 03/21 09:10
30F：→ skhan: 想讓妳體脂降快一點？他真的是專業的嗎？ 03/21 09:12
31F：推 Linya: 換教練 痠痛≠進步 這舊觀念早就被推翻了... 03/21 10:54
32F：→ Linya: 何況長達一年...他到底把你當客戶還是選手在操 03/21 10:54
33F：→ ajia683: 痛才有效根本狗屁 03/21 13:10
34F：→ ieatyourbat: 換教練，在痠痛的情況下繼續訓練很危險 03/21 15:02