作者lesfu (拉茲夫)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 女生重訓
時間Thu Mar 19 22:37:30
雖然說女生很難練壯
但對於真的有毅力決心想練壯的女性同胞們（有嗎？）
練壯的確不無可能
罷特！首先妳必須要有....
無比的決心-撐下去的意志力
過人的毅力-持續不斷的訓練
想死的訓練-充斥著吶喊與嘶吼
非人的生活-即使辛苦訓練也不能亂吃
這樣或許就有可能接近妳想要的樣子
前情提要：
小妹在下我接觸重訓到現在約三年半.....
請搜尋我的id有之前的心得文
一起練的男夥伴都說我是奇葩
居然當初沒有被嚇跑而越練越大隻
一開始我也跟其他人一樣追求重量
為什麼？成就感啊！爽啊！
後來得到的是...一身傷啊！
之後練出興趣，誤打誤撞轉當教練
學了更多運動解剖學、生理學
也試著用各種方式控制肌肉去重訓
效果更是越來越好（壯？）
練後的充血也是讓我練後很愛自拍啊XDDD
目前153/60
以下為充血後狀態
胸
http://i.imgur.com/jjjOBDv.jpg
二頭
http://i.imgur.com/6Gixokp.jpg
三角
http://i.imgur.com/i1Z1nc6.jpg
背（抱歉，背很油）
http://i.imgur.com/nKMerbh.jpg
腹（依然很油><）
http://i.imgur.com/1TsMGqL.jpg
個人偏好啞鈴
除了背和腿，幾乎都是使用啞鈴訓練
訓練時間控制在45分鐘內結束
一週至少練四天（不含有氧）
我當初本來也沒想練壯
只是越練對自己期望越高
有個前輩跟我說：
把目標放遠一點，或許你能做到得更多
因此我現在的目標是：
http://i.imgur.com/f70irZu.jpg
給害怕練太壯的女生：
肌肉成長沒這麼快
與其擔心長肌肉，不如先擔心脂肪囤積吧！
感謝各位觀看....
（揮手下降）
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※ 編輯: lesfu (27.245.57.128), 03/19/2015 22:43:00
2F：推 hahayoyotv: 比我猛100倍 03/19 22:40
3F：推 jaysuzuki: 終於現身了...終極女鬥士XD 03/19 22:40
4F：推 ww1937: 跪著看文章 03/19 22:47
5F：推 kodar7544: 好猛~~~~~~~~~ 03/19 22:48
6F：→ lesfu: 充血後的假象啊.... 03/19 22:50
7F：推 emotions136: 偶像～～～～ 03/19 22:51
8F：推 shangbibo: 教練太猛了~~~推一個~~~ 03/19 22:52
9F：推 wendell23: 猛！ 03/19 22:52
10F：推 totoro7923: 這二頭太強大了 03/19 22:53
11F：推 satanangel: 太強啊 03/19 22:56
12F：推 YangJimmy: 總統盃加油！ 03/19 22:58
13F：推 gemihhy: 歐歐歐歐歐～～好崇拜啊～跪求臉書 03/19 22:59
14F：推 LineageIII: 跪！！！！！ 03/19 23:01
15F：推 anoir: 好猛 03/19 23:03
16F：推 tur47: 讚 推一個! 03/19 23:04
17F：推 jeff0811: 練身材看成果真的是要用年來當單位 03/19 23:06
18F：推 harryboy23: 這.... 我跪了 03/19 23:08
19F：推 Belialdeng: 這個好強啊！！！！！ 03/19 23:10
20F：推 ne579: 哇!!!已跪 03/19 23:10
21F：推 Qcloud: 好猛 03/19 23:13
22F：推 blc1101: 總統盃加油！ 03/19 23:14
23F：推 luannluann: 這個太強了 03/19 23:15
24F：推 revolution: 超強!! 03/19 23:15
25F：推 winonaforeve: 肩練得很棒欸，我覺得後三角好難長哦 03/19 23:15
26F：推 pistons0604: 跪著推文 03/19 23:19
27F：推 rex105: 強!!!! 03/19 23:21
28F：推 runemagic: 跪著推 03/19 23:21
29F：推 Lovemail5566: 二頭好猛.. 03/19 23:28
30F：推 WADE0616: 不只二頭 這整個手臂維度... 03/19 23:31
31F：推 SINWENYU: 好強 03/19 23:40
32F：推 SUPERMANLIN: 拉拉真的超強的 03/19 23:40
33F：推 gluo: 好厲害!! 03/19 23:41
34F：推 TiauEX: 扯 爆 了… 03/19 23:54
35F：推 peachbear: 午告厲害 03/20 00:00
36F：推 pw080325043: 已跪 03/20 00:08
37F：推 kimclark: 這篇出來應該會寂靜很久XD 03/20 00:16
38F：推 eFsS: 已跪... 03/20 00:29
39F：推 NIKO7516: 這個手...已跪... 03/20 00:30
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41F：推 AkiC: 二頭嚇死我了 03/20 00:31
42F：→ lesfu: 二頭是充血+陰影才有的盛況啊！ 03/20 00:35
43F：推 Hemer: 二頭超猛 03/20 00:35
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53F：推 t34868: Dana Bailey! 很喜歡她，覺得她超棒的！！ 03/20 03:36
54F：推 t34868: 同意最後一句！ 03/20 03:38
55F：→ t34868: 但我會說..：怕這怕那就別練了吧.!哈 03/20 03:39
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59F：推 quizzer: 這系列的大魔王終於出現了 請受小弟一拜 <(_ _)> 03/20 08:00
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61F：推 SecLeoVir: 拜 好強… 03/20 10:12
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65F：推 remenberegg: 這太強大，我是趴著不是跪著了… 03/20 11:34
66F：推 ppininder: 老闆問我幹嘛跪著上班 03/20 11:34
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69F：推 XXPLUS: Dana Bailey的身材....除了苦練之外，還要請魔導士加持吧 03/20 11:50
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71F：推 alexrules: 我對不起自己的雄激素，激素，對不起 03/20 12:11
72F：推 chaplin929: (╭☞‧ ‧ )╭☞真男人...（已跪） 03/20 12:54
73F：推 johtom811113: 太強了!! 身為男的 好愧疚!! 03/20 13:00
74F：推 ritzen: 敢問這位大俠，您上胸跟蹲到多少！ 03/20 13:12
75F：→ lesfu: 上胸啞鈴最重65磅（第一下需有人起）3下，平常是18～24kg 03/20 13:18
76F：→ lesfu: 腿squat 90kg5下 03/20 13:19
77F：推 momofafa777: 有打針嗎?! 03/20 13:35
78F：→ lesfu: 感冒的時候有，需要給你醫生電話預約嗎？ 03/20 13:36
79F：推 silverlight: 手臂太威啦 03/20 13:43
80F：推 angelfish72: 我覺得背這樣很好看呀~ 03/20 13:49
81F：推 Rockwell: 推！ 03/20 14:13
82F：推 athpro700: 快跟牛魔王出來看上帝 03/20 14:40
83F：推 t34868: 沒有努力,只靠加持也不會有什麼成果好嗎… 不管有沒有加 03/20 14:41
84F：→ t34868: 持,努力及毅力才是最重要的吧…做的到那些人的一半再說吧. 03/20 14:41
85F：推 alcpeon911: 太神啦！ 03/20 14:46
86F：推 jaysuzuki: 不需要偏離主題，雷師父又沒加持。 另外就算加持也是 03/20 15:12
87F：→ jaysuzuki: 需要努力這種論點我覺得沒什麼好說的，不然奧運、MLB 03/20 15:12
88F：→ jaysuzuki: 應該廢掉藥檢。 03/20 15:12
89F：推 wogaga: 沒有show腿的照片…… 03/20 15:23
90F：推 dicek1881: DLB的fans+1 上次看到本人真的有粗>//< 03/20 15:24
91F：→ lesfu: 因為腿很肥...不敢po 03/20 15:33
92F：推 rasheedis36: 超猛 03/20 16:12
93F：推 sandy50315: 這二頭......我媽問我為什麼跪著推文 03/20 16:57
94F：推 steven211: 跪 XDDDD 03/20 17:03
95F：推 ahuifu: 太強大了~~~~好想知道平常怎麼練的影片~~~~ 03/20 17:33
96F：推 polarlight: 想看影片+1~~ 03/20 17:36
97F：→ lesfu: 呃...我現在都一個人練，沒有人幫我拍！而且我又不是威力 03/20 17:52
98F：→ lesfu: 的等級，po影片也太不自量力 03/20 17:52
99F：推 onetti: 超猛的！ 03/20 18:01
100F：推 diskck: 看來是召喚出相當不得了的東西了！ 03/20 18:09
101F：推 ann7773631: 妳的二頭太可怕了！ 03/20 18:11
102F：推 qqcc023: 已跪下y 03/20 18:25
103F：推 echo80220: 我比較好奇胸，好想練到那樣啊!！！ 03/20 18:29
104F：推 t34868: 我不是在說原po,指的是某些人的推文 03/20 22:26
105F：推 gp03dan: 神猛！！ 03/21 00:27
106F：→ abobi: 這手臂實在太威了 03/21 06:23
107F：推 dogbydog: 好漂亮...... 03/21 09:04
108F：→ lonelyheaven: 叫你不要往健力發展的前輩一定是嫉妒你.... 03/21 12:25
109F：推 yoakemae: 太神啦！跪著推文 03/22 11:25
110F：推 daycat: 祝佳績!! 03/22 14:20
111F：推 kelybaby: 靠北的威 03/22 21:51
112F：推 MichaelRedd: WTF，這比WWE的Chyna還恐怖 03/23 00:23
113F：推 gg889g8: 強 03/23 02:24
114F：推 MichaelRedd: 請問大大二頭彎舉單手是多少公斤才能猛成這樣，羨慕 03/23 05:11
115F：→ lesfu: 頂多12kg，我二頭特別發達，充血前後差很多 03/23 09:57
116F：推 kapercd: 這二頭...跪了 03/23 17:34
117F：噓 s3520102: 紅明顯，幹我看到圖片我還往上拉確認是小妹 03/24 00:35
118F：推 flame1983: 我覺得原PO這身材，臥推90KG比較有說服力 03/25 23:06
119F：推 littlered172: 這種才像不嘴砲的 原po好猛 超強 03/26 08:44
120F：推 kingwar01: 男人都怕的強 03/27 11:56
121F：噓 wusalt: t就不用自稱小妹了 03/27 14:33
122F：→ lesfu: 無論在生理或心理上T還是女性，自稱小妹有何不妥，莫非樓上 03/27 19:41
123F：→ lesfu: 覺得我女生練得比你好，有失您男性尊嚴呢？ 03/27 19:41
124F：→ cowbababy: 我媽問我為什跪著用電腦 03/27 20:14
125F：推 gemihhy: 樓上w先生你很無聊嗎？別人要自稱什麼是關你什麼事== 03/27 22:19
126F：推 Ubitch: w先生這麼纖細身材 也可以考慮當女的 03/29 19:12
127F：推 ghostforever: 值得爆 爆一下 03/29 20:43
128F：推 phoebus11: 跪著推文 04/02 12:20
129F：推 fallingleave: 恭喜原po總統盃得名!!激勵～ 04/12 13:05
130F：推 tivi: 推 07/10 14:58