作者oasis1020 (oasis1020)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上請益，是否需要改方法
時間Wed Mar 18 22:31:58 2015
版上先進好
小弟日前參考Youtube「循序漸進的訓練引體向上」
https://www.youtube.com/watch?v=TTjU_ADGLtE
影片中提到訓練的方法為
一次做5~7組，組與組之間休息1分鐘
假設1組全力做只能拉1下，那就是1下，然後做5~7組，做到後面幾組沒力氣再用離心補完
小弟176/63，日前已通過1組1下、1組2下的訓練
然後在3/11能一次拉到7下，但是問題來了，後面幾組完全都達不到7下，改用離心補完
以下是我自己做的紀錄，0代表1下都拉不上去，改用離心補完
3/11：7、5、2、1、0
3/15：7、5、3、0、0
3/18：8、5、0、0、0
我的訓練目標主要為增大我的背肌
想請教一下，目前我這個樣子訓練方式有需要改嗎？
比方說 1.次數下降，但是每組都能做到一樣次數
或者說 2.第一組還是全力拉，後面不管，用離心補上就行了
還是說 3.有更好的引體向上菜單能增大我的背肌
以上三點請教版上先進
謝謝^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.26.22
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1F：推 ckorsock1: 應該是2 03/18 22:52
2F：→ scott20144: 次數比較重要,改3下組間休息久一點 03/18 23:09
3F：推 jeff0811: 5→0 落差也太大 03/18 23:09
真的，就是因為到第3組就完全沒力了
感覺到落差很大，才會想上來問一下我的這個情況怎解XD
4F：推 daniel0530: 樓上 原po才剛練啊 向心上不去就慢慢來 離心好好穩住 03/18 23:15
5F：→ daniel0530: 之後應該能進步，我跟原po一開始一樣 03/18 23:15
6F：→ daniel0530: 現在能夠5x5，現在練5組x8下會用拉力帶 03/18 23:16
7F：→ Nysw: 以volume來看 是1比較好? 03/18 23:28
volume在這邊怎解，也是指s大說的"次數"嗎？
※ 編輯: oasis1020 (118.160.26.22), 03/18/2015 23:41:04
※ 編輯: oasis1020 (118.160.26.22), 03/18/2015 23:44:12
8F：→ LaPAELLA: 目的是練大 單槓效果應該有限 03/18 23:43
9F：→ LaPAELLA: 負重 或是改划船? 03/18 23:44
10F：推 jeff0811: volume水肥兄稱練習量，你的8下引體向上就是體重x次數 03/19 00:34
11F：→ jeff0811: 所得就是volume 03/19 00:34
12F：→ jeff0811: 這個理論就是求大的練習量，而不是拼命衝次數 03/19 00:35
13F：→ jeff0811: 你8→5→0的volume應該沒有44444來得多，我相信你也作得 03/19 00:36
14F：→ jeff0811: 到後者 03/19 00:36
感謝jeff大解釋，這樣有比較懂volume的意思了
16F：→ humor945: 想請問這個訓練法如何,我目前是卡13.14卡很久 03/19 01:14
17F：推 athpro700: 我記得划船是變厚吧 單槓是變寬 兩者練起來不一樣 03/19 08:45
18F：推 firefoxriko: 44444怪不吉利的!原po組間休息時間多久? 03/19 09:53
我組間休息1分鐘
19F：推 WADE0616: 練大 對新手來說效果很好 對常拚重量的老手而言才是有限 03/19 19:13
※ 編輯: oasis1020 (220.136.117.39), 03/19/2015 22:47:40
20F：推 firefoxriko: 組間休息久一點例如四分鐘，後面的組數就能增多了 03/20 15:04
謝謝建議哦！我會再改進
※ 編輯: oasis1020 (118.169.176.189), 03/20/2015 23:56:37