作者ny397789 (bi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 高中生減脂增肌飲食&課表安排
時間Wed Mar 18 20:27:26 2015
各位巨巨大家好
我是有了大學的爽爽高中生,因此想來健身一下
其實我之前就有在練了,上個暑假最顛峰的時候大概是握推160磅8下
但是只有做握推和核心,所以導致圓肩&駝背=ˇ=,有在跑步和打籃球所以體能
基本ok,咪咪還會跳動~~ (185cm 72kg)
但是高三一開始馬上面臨考試壓力,所以都沒有在健身,平時也吃一堆零食提神=ˇ=
之前量體重已經到了80kg..... 大約2禮拜前開始練身體,到目前為止,握推大概只能到
120磅8下,核心也不夠力,慢跑和打球也頗吃力,體力下降非常多... 雖然咪咪還是會跳跳,
但是整個線條都不見了,尤其是下腹那塊肥肉><.....
目前課表打算
星期一 胸肌,三頭,核心
星期二 背,肩膀,二頭
星期三 深蹲,硬舉,小腿,核心
星期四 胸肌,三頭
星期五 背,肩膀,二頭,核心
星期六 深蹲,硬舉,小腿
星期日 慢跑,核心
每天作息打算
5:00 起床 吃根香蕉+暖身
5:30~6:10 慢跑
7:30~18:00 上課.....
18:30~7:40 重訓(需要加強時間嗎?)
10:00 就寢
飲食的話
早餐: 媽媽煮,基本上有一條魚or一片肉,還有飯和菜
午餐; 學校的...有時候會有點油... 4菜1湯 基本上有一道肉...不過有點油...
晚餐; 目前嘗試自己煮 水煮義大利麵+雞胸肉+一大盤青菜
我看網路上很多人都說要少量多餐,我打算在10:00和4:00各加一餐
我很容易餓,每次還沒到中午就快死在桌上,6:00下課時候也超級餓...然後很想睡覺
...
目前最主要的問題是,我該準備吃什麼東西??? 我需要不開火的(在教室....),或是早
上準備好不會臭酸的食物,蛋白質的話,好像喝乳清會很方便!?(前提是不能傷身...)
請問各位有什麼建議呢?
P.S.我希望能夠最快速的減脂,應該不會有很大的飢餓感吧? 然後增肌的話,蛋白質
需要怎麼吃呢? 前提是不能傷身拉~~~
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1F：→ Nysw: 好強 03/18 20:29
2F：→ jacko0107: 好強.....同樣是高三生啞鈴握推只能35..... 03/18 20:34
3F：→ jacko0107: 學校的午餐即使油 但應該有控管過的 所以還好 03/18 20:38
4F：推 jaysuzuki: 不一定要少量多餐，不過容易餓可以準備一些比較營養的 03/18 20:50
5F：→ jaysuzuki: 零食。 可以買乳清來喝啊 堅果、水果什麼的當零食 03/18 20:51
→ jaysuzuki: 然後要改善圓肩，上背也要練
請問上背是用單槓練嗎?
6F：→ jaysuzuki: 現在到大學開學足夠你達到好的成果了，然後就開始把妹 03/18 20:52
7F：→ jaysuzuki: 了，青春啊QQ 03/18 20:52
8F：推 dwei0426: 為什麼我當年不練呢QAQ…… 03/18 20:57
9F：→ dwei0426: 認真回，中間兩餐一根香蕉配一瓶牛奶，香蕉自己帶，牛奶 03/18 20:58
→ dwei0426: 學校買
牛奶的話我們學校只有全脂..我是希望能用乳清
10F：→ jacko0107: 但我覺得最重要的不是你吃甚麼 因為身為高中生 我也好 03/18 21:00
11F：→ jacko0107: 難控制每餐吃甚麼 所以排除一些真的過油的食物 正常吃 03/18 21:01
12F：→ jacko0107: 吧 03/18 21:01
13F：推 jaysuzuki: 吃什麼應該是很重要，you are what you eat. 而且他有 03/18 21:07
14F：→ jaysuzuki: 兩餐在家裡吃，要維持好的品質應該不難 03/18 21:07
※ 編輯: ny397789 (111.249.244.164), 03/18/2015 21:24:13
※ 編輯: ny397789 (111.249.244.164), 03/18/2015 21:26:15
15F：推 jacko0107: 最重要的是你的身體需要甚麼 早餐可以改吃五穀飯或地 03/18 21:42
16F：→ jacko0107: 瓜 吃未加工的食物 就是最好的了 03/18 21:42
17F：→ jacko0107: 另外 乳清就只是方便攝取的蛋白質 有多餘的錢就買來喝 03/18 21:43
18F：→ Jsin: 臥推 感謝 03/18 22:18
19F：→ jaannddyy: 把妹要會打球和幽默敢攀談XDD 不過有身材就有自信攀談 03/18 23:15
20F：推 jaannddyy: 碳水要補充剛好但不能餓也不能太多 餓久就開始分解肌肉 03/18 23:18
21F：→ jaannddyy: 不管你身上脂肪 03/18 23:18
22F：推 way5978: 我覺得高中而已，只要不要亂吃垃圾食物，太油或炸都OK耶 03/19 08:26
23F：→ way5978: 感覺吃太多就自己控制就好了，反正有在練也不是要比賽 03/19 08:26
24F：→ way5978: 吃的方便又練的開心，比較可以持續，青春阿~~~ 03/19 08:28
25F：推 IHSAHN: 每次在健身房看到幾個穿運動服下課來練的弟弟都覺得好羨慕 03/19 08:38
26F：→ IHSAHN: 為什麼我高中的時候沒想到要作這件事情... 03/19 08:38
27F：推 jack19928186: 想起高中一直在夜輔 難過啊 03/21 10:22