※ 引述《killerchi (叔叔腰好痛)》之銘言： : 今天中午才拿到書 可能是我沒有仔細看完 ... : 想請問大家 按照作者訓練方式 : http://i.imgur.com/bbk6WwM.jpg : http://i.imgur.com/EOsblDL.jpg : 是不是我要做 : 50x3x2 才算達到書中標準？ : 我知道問題很北藍 也知道訓練別勉強 : 但總希望知道一個基準 : 拜託看過這本的大家 別噓太大力 你貼的兩張圖， 第一張是寫了，一開始的推牆 升級標準是50*3 第二張是寫了，漸入佳境之後的伏地挺身 *2 雖然一個是寫3組，一個是寫兩組，其實不矛盾。 推牆在伏地挺身裡面是第一式，也就是初級的意思 而漸入佳境你仔細看，他建議的是中級以後再適用的。 然後你再回頭看伏地挺身那張表，除了初級的第1-2-3式是*3組以外 後面基本上都是*2組。 (另外第10式是1組) 換句話說，推牆就是建議推3組沒錯。 漸入佳境那個*2的，就等到中級(半伏地挺身)之後再適用就好了。 新手的話，在訓練計畫裡好像有個計畫是叫初試身手 裡面伏地挺身的訓練量是2~3組 3組就是指推牆那部分2組是指半伏地挺身那附近你也可以採用。 當然，推牆也不用一開始就三組，請翻回去推牆的介紹那裡， 一開始做一組就ok， 等到你能做1*10之後，再加上第二組就好， 等到能做2*25再做第三組。 這在書後面也有寫，我忘記在哪裡了。 如果你第一次試就可以3*50，那建議3*50再練個一個月左右升級第二式 其實一個月照後面的新手計畫，印像沒錯同一部位好像也只練了四次。 騙完p幣收工。 順便提一下，囚徒三在英文版貌似已經出了… --

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