作者ham (火腿)
看板MuscleBeach
標題[問題] 柔軟度差做深蹲與硬舉是不是不適合
時間Sun Mar 15 13:57:47 2015
個人因素 髖關節部分柔軟度很差 蹲下去到某一點會卡卡的
每次做硬舉或深蹲都會不太順暢 重量輕還可以
但壓重的話腰就容易受傷
不知道是姿勢關係還是真的有人對於硬舉與深蹲會有天生障礙
想問如果真的很容易這兩個姿勢閃到腰的人
是不是就不要再做這兩個姿勢了 改用其他方式練腿與核心比較好?
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1F：推 iamin1q84: 就盡量蹲低 但不要勉強 03/15 13:58
2F：推 spp782002: 膝蓋稍微外開一點？ 03/15 14:17
3F：推 X911098: 可以逐步改善的 03/15 14:27
4F：推 searoar: 深蹲硬舉外溢強大 不過其他動作也很有用 03/15 14:42
5F：→ Qcloud: 勤拉筋會越來越好，我就是這樣 03/15 16:45
6F：推 rabbitgrass: 做之前先熱身 03/15 17:31
7F：→ ieatyourbat: 我覺得要按摩搭配拉筋，然後拉筋不要過度不然會反效 03/16 09:34
8F：→ ieatyourbat: 果 03/16 09:35
9F：推 floydvulcan: 同推按摩配拉筋！練習時用輕重量(跌倒也能撐住的小重 03/16 22:13
10F：→ floydvulcan: 量，例如空杠)，單純練動作，盡量蹲下去。動作練好再 03/16 22:14
11F：→ floydvulcan: 以那個動作加重練習，久了就習慣了 03/16 22:14