作者wendell23 (XXXX)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 關於小腿
時間Fri Mar 13 09:38:21 2015
想幫小腿拉一些票
小腿：我也是肌肉..我也想要訓練想要長大O_Q
要有好的運動表現或者整體身材勻稱
小腿獨立出來加入訓練菜單是很棒的
畢竟也難練ＸＤ
運動表現的話
像我打羽球,有在打的人應該都很清楚
很多時候腳跟並不會著地
舉凡墊步、交叉步,就是在跑動的過程
腳掌都不會貼著地面
若是平貼地面的話起步就慢了
羽球因為球速快,起步差一點點影響很大
會有半步到一步的距離,這距離對於擊球的動作
是舒服的去迎擊還是被動的回應的”巨大”差別
另外小腿夠力,在高強度的比賽中能夠防止因為姿勢跑掉產生的受傷風險
以上是個人經驗
屁了一堆羽球來扯點重訓,不然覺得還滿突兀的XD
我自己是常用leg press跟史密斯來做蹬腿的動作
雙腳、單腳都會做
不用free weight是因為腳蹬起來後就剩腳尖在維持平衡
我是覺得有些危險,所以都用史密斯
坐著蹬腿那台機器（我不知道名稱囧）
http://www.jirou.com/uploads/allimg/111019/1_111019125842_3.gif
這台
我練起來是覺得不太舒服所以沒什麼在用這個
最常使用的還是上述兩樣
而訓練後的小腿使用心得
在運動表現上自己是認為非常有感!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.187.174
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1426210705.A.D1A.html
※ 編輯: wendell23 (180.177.187.174), 03/13/2015 09:47:50
1F：→ Nysw: 有聽說小腿直接做功能性訓練比較好? 03/13 11:44
請問是指跳繩或者跑步法之類的嗎
是的話跳繩可以練肌耐力跟協調性是很棒的選擇
不過有些時候需要單腳維持平衡並且起跳擊球
而用負重訓練我覺得最直接有效
最好當然是雙管齊下,重訓跳繩都練拉！
※ 編輯: wendell23 (180.177.187.174), 03/13/2015 12:42:58
※ 編輯: wendell23 (180.177.187.174), 03/13/2015 12:53:11
2F：推 jaysuzuki: 山姆有文章說一般小腿重訓會影響運動表現 03/13 13:01
3F：→ wesy: 用FreeWeight蹬腿只剩腳尖平衡，覺得有點危險...所以都用Leg 03/13 13:33
4F：→ wesy: Press和史密斯?事實可能正好和你想的相反...原PO如果是想增 03/13 13:35
5F：→ wesy: 進運動表現，更應該使用FreeWeight訓練，建議去瞭解一下「功 03/13 13:36
6F：→ wesy: 能性訓練」；不是說機械式不行，而是FreeWeight更好。 03/13 13:37
7F：→ wendell23: 結果看起來我認為不好的反而是我需要的!!謝謝提醒,下次 03/13 13:51
8F：→ wendell23: 練腿日就來試試! 03/13 13:51
9F：→ wesy: 我是建議你先做點功課XD 你的身體如果告訴你它不舒服，可能 03/13 13:55
10F：推 momofafa777: 你看看動物，小腿細的跑的快，小腿粗的慢吞吞!! 03/13 13:56
11F：→ wesy: 不是器材的問題，而是操作過程出錯，畢竟FreeWeight的注意事 03/13 13:56
12F：→ wesy: 項很多。 03/13 13:56
其實不是free weight讓我不舒服,練蹲舉時我也都是用FW去壓
是FW蹬腿讓我感覺會有失去平衡的危險
之後了解功能性訓練後會去注意其中的細節以及安全
做了之後很可能是自己想太多!
而不舒服是指上面有po連結的機器
也不是說他不好,就是頂住股四頭我覺得不太好出力
※ 編輯: wendell23 (180.177.187.174), 03/13/2015 14:33:37
13F：推 aimjvc: 拿啞鈴然後單腳墊腳尖，這樣如何呢? 03/13 17:02
14F：→ Moirae: 又在過度誇大功能性訓練了 小腿蹬就是個單關節動作 03/13 17:05
15F：→ wesy: 哪來的誇大啊M兄?不要看到關鍵字就高潮了... 03/13 17:22
16F：→ wesy: 原PO如果是要求運動表現，本來就不適合做孤立肌群的訓練 03/13 17:24
17F：→ wesy: 另外，有人說小腿推蹬是多關節動作了嗎? 03/13 17:26
18F：→ Moirae: 請問小腿功能性重量訓練有哪些呢 03/13 17:27
19F：→ wesy: 羽球或說許多運動都會用到的墊步、交叉步等，雖然是墊起腳尖 03/13 17:28
20F：→ wesy: 執行，用到的可不會只有小腿的力量。 03/13 17:28
21F：→ Moirae: 就是因為它是單關節動作 我才會提出上面質疑 03/13 17:29
22F：→ Moirae: 當然囉 那針對小腿訓練的功能性重量訓練有哪些呢? 03/13 17:30
23F：→ wesy: 如果有針對小腿的功能性訓練，還叫功能性訓練嗎? 03/13 17:31
24F：→ wesy: 言盡於此，有幫到原PO就好，M兄有什麼高見請便 03/13 17:34
25F：→ Moirae: 有針對大腿的功能性訓練 卻沒有針對小腿的功能性訓練? 03/13 17:34
26F：推 nljack121579: XDD 每次都會高潮 03/13 18:20
27F：推 jaysuzuki: 既然都叫功能性訓練了，還會針對這麼單一的部位? 03/13 18:30
28F：→ Moirae: 因為這篇的原po要練小腿 03/13 18:41
29F：→ Moirae: 小腿重訓影響運動表現這種說法太廣了 03/13 18:45
30F：→ Moirae: 跑步前足著地 跳躍落地時小腿力量都很重要 03/13 18:47
31F：→ Moirae: 有些族群可能不需要練 但對某些族群小腿就很重要 03/13 18:47
32F：推 happyrosy: 哈哈 小腿萬歲！！ 03/14 00:12
33F：推 offcola: 關鍵字爆發lol 針對運動的特化訓練要考慮很多面向 03/14 04:55
34F：→ offcola: 但是小腿的鍛鍊在所有運動都很重要 03/14 04:55
35F：推 art216169: 我腳踝常扭到醫生也是要我多練小腿 03/14 08:46
36F：推 offcola: 腳踝常扭到要練關節感覺 跟小腿肌力沒什麼關係 03/14 12:10