作者darkwiny (衝刺吧!!人生)
看板MuscleBeach
標題[心得] 電腦人加點不一樣的變化
時間Tue Mar 3 18:17:41 2015
https://www.youtube.com/watch?v=f-OwMihO3Uw
各位巨巨大家好，小弟從去年11月開始因為沒看過自己的腹肌，
所以認真的有氧運動+控制飲食以及重訓，
不過一開始執行時常會不小心操報自己的腳，
或是做完運動時吹到風因而感冒，就無法實行有氧及重訓的課表。
不過每天都有進行電腦人的8mins ABS，到12月多時一天是作兩組，
1月開始時則進步到自己做了一些改變，影片即為小弟自己改變的教學，
現在則是在兩組8mins ABS間會再做JOE的核心摧毀者10mins，
所以晚上訓練的時間加休息約為30分左右，
希望可以藉由分享，指正並提供小弟一些意見，
因為在訓練期間也爬了很多巨巨的文章受到蠻多照顧，以上!!
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1F：→ Qcloud: 飲食最重要 剩下都其次 03/03 18:31
2F：→ uxijgil: 要腹肌 體脂低比練大還有效 03/03 18:36
3F：推 yeahwazzup: 持續作，搭配減脂飲食少油少糖。 03/03 19:24
4F：→ fukyou: 體脂低 有一定運動能力 就很好看了 03/03 19:54
5F：→ uwmtsa: 腳好像都打不直..... 03/04 03:29
6F：→ uwmtsa: 我滿推FitnessBlender的影片，選擇很多，Kelli身材又好 XD 03/04 03:32
7F：推 yeahwazzup: 斜板正反捲腹、負重抱胸捲腹，也都很有效果。可以跟 03/04 10:50
8F：→ yeahwazzup: 腹肌體操每天輪流，以免身體習慣。 03/04 10:50
9F：推 yeahwazzup: 不過我個人覺得最有效的，還是健身房某樣手臂放在撐架 03/04 10:54
10F：→ yeahwazzup: 上的練腹器械、可加重的直立舉腿器。(名稱不確定，隨 03/04 10:54
11F：→ yeahwazzup: 便喊的@@) 03/04 10:54
12F：推 bigbang923: 原po 練得真壯 羨慕 最近也在練腹肌路過 03/04 11:30
13F：推 dannybot520: 第二個動作感覺是用甩得上來...用力錯誤 03/04 16:44
14F：→ dannybot520: 放慢一點去感受捲腹的力量... 03/04 16:45
15F：推 dannybot520: 第八個運動上半身不夠起來 感覺是頭硬要去頂膝蓋@@ 03/04 16:49
16F：→ darkwiny: 感謝各位的建議!! U大:最近跑半馬腳傷，不過建議打直 03/04 22:54
17F：→ darkwiny: Y大: 我也在想可能到了要負重的階段，不過目前還是徒手 03/04 22:55
18F：→ darkwiny: D大:手其實我只有放在頭上都不出力，只有靠肚子的力量喔 03/04 22:56
19F：推 juor2: 又強又壯好羨慕喔 03/05 10:11
20F：→ rex105: 有影片有推!! 03/05 10:45
21F：推 flybearliang: 真羨慕有腹肌的人~ 03/05 21:31