作者bette042 (雲淡風輕)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身房教練教深蹲姿勢
時間Mon Mar 2 21:46:16 2015
手機發文請見諒
剛剛在健身房，看到有私人教練在教深蹲，對於他教的姿勢感到疑惑，想請問巨巨們。
他教學員的姿勢是屁股非常往後坐，上半身很前傾，背部是打直沒內凹，但肩膀的位置已
經超過膝蓋非常多，整個背部和大腿呈現比ㄥ的夾角還小的角度（原諒我只能如此口述，
拍別人不道德啊）。另外，教練還把手放在學員腳尖上方的膝蓋前，擋住他膝蓋別超過腳
尖。
請問這樣的姿勢對嗎？我知道膝蓋是可以超過腳尖，但上半身的角度如此前傾的角度下，
有何影響？又如何做槓鈴深蹲？另外，腰部如果太過內凹會有什麼影響？每一下深蹲起來
後一定要把身體整個打直嗎？我常常會沒注意在還沒完全打直的情況下就開始繼續往下蹲
了。
請巨巨們幫忙解惑，謝謝！
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2F：→ shinwind: 也可以去看水肥大的文 03/02 21:50
3F：推 commerce: 你看到輔大金鋼狼在教嗎 03/02 21:52
4F：推 jaysuzuki: 很顯然是錯的... 你這樣問我以為你故意想酸誰 03/02 21:58
5F：→ bette042: 不好意思，不知道如何個別回覆！是真的有疑惑想請教各 03/02 22:04
6F：→ bette042: 位耶！因為小女子我剛接觸重訓沒多久，但也有爬了些文， 03/02 22:05
7F：→ bette042: 水肥大的文也有看過，所以看到這樣疑惑了 03/02 22:05
8F：推 Lovemail5566: 看到金肛狼？ 03/02 22:10
10F：→ jaysuzuki: 蹲的過程身體能多正直有多正直，前傾對下背造成巨大壓 03/02 22:13
11F：→ jaysuzuki: 力，軀幹也是保持自然的正直，核心收緊。 通常腰部刻意 03/02 22:14
12F：→ jaysuzuki: 內凹時，腹部幾乎是放掉的狀態... 03/02 22:14
14F：→ jaysuzuki: 吸看這裡 03/02 22:17
15F：→ jaysuzuki: 正確的呼吸才能確保核心保持好 03/02 22:18
17F：推 TiauEX: 馬上貼館長的影片給他看阿 03/02 22:22
18F：→ ka0927085443: 過度反凹會造成脊椎間纖維環突出，長久下來會惡化 03/02 22:33
19F：→ ka0927085443: 成纖維環內髓核突出破裂，這時你就打通任督二脈學 03/02 22:33
20F：→ ka0927085443: 更上層武功了 03/02 22:33
21F：推 wemee: 我還以為是在酸金剛狼 03/03 10:06
22F：推 asos82333: 看館長的腰不腰那教學超棒 03/03 12:35
23F：→ bette042: 不好意思！請問館長是誰啊？是前面貼的第一個影片嗎？ 03/03 14:47
24F：推 RASSIS: 館長是在講某狼? 03/03 18:27
25F：推 orzman0705: @bette042 第一個影片衣服上不就寫著館長嗎XD 03/04 07:13
26F：→ bette042: 哈哈！我看到了！很值得推的館長嗎？ 03/04 21:48