作者mist8013 (hows)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於脊椎內凹 做重訓
時間Sun Mar 1 03:00:22 2015
不好意思 想請問各位版友
小妹最近開始健身1個月
前半個月都是在做
有氧(跑步機 飛輪)
啞鈴(二頭三頭肱三頭肌)
臥姿腿部彎曲機 leg press horizontal
由於動作都是坐在椅子上，直到坐了臥姿腿部彎曲機發現痠痛位置不對(之後沒再練)
便詢問健身教練我該如何練股四頭肌比較正確 跟練腹部捲腹正確姿勢(都有上網查過影片)
於是教練說我可以練深蹲(大略的姿勢指導+回家查影片) 以及使用可調式腹肌椅
但是還是覺得痠痛位置不對但是教練說我姿勢對囧
後來又觀摩別人的動作 別人的背部是直直的 可是我是內凹 !!!
於是又很認真的挺直腰 發現我挺直的時候脊椎是內凹的 要有點放鬆狀態下才是直的
在做捲腹+反捲腹時候我的腰也會痠...是我姿勢問題還是脊椎的影響
捲腹方式參考
http://www.i-fit.com.tw/context/100.html
下背確實貼著
反捲腹是教練叫我躺在椅子上 腳抬起 放下(成平行)
但會覺得脊椎部分很吃力 後來查網路發現這樣練法是錯的(?)
想請問在這樣的狀態下我應該要停止重訓 單純有氧
還是購買護腰的產品繼續重訓 (兩個方案前提是我會去看中醫QAQ)
這樣是不是我目前的重訓動作都有可能傷到脊椎(因為都要腰打直)
以及跑步跟飛輪都不能再做....
(已經有爬文+上網看書查過)
想請問版友的意見 或是有甚麼可以替代的訓練方式><
不好意思打了落落長的文章 ><
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.25.184
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1425150025.A.F1F.html
1F：→ Qcloud: 作太重?背部核心太弱, 內凹小心傷到下背 03/01 11:10
2F：推 lesfu: 應該是腹部無力+竪脊肌太緊 03/01 11:49
3F：→ Poseidon4: 請問脊椎科醫師，不要硬上。跟我一樣弄到要開刀你後悔 03/01 12:03
4F：→ Poseidon4: 來不及 03/01 12:03
5F：推 wiloveyou: 先徒手訓練吧 03/01 14:47
6F：→ mist8013: 重量部分其實都很輕(做多不做重慢慢往上加) 03/01 15:24
深蹲沒有負重 那請問這樣腹部部分我還在在做捲腹嗎或是其他加強的方式QQ?
因為一直在思考要看骨科還是中醫比較好 謝謝版友><
徒手訓練就是都不要用器材 直挺坐在椅子上這樣嗎??
※ 編輯: mist8013 (118.165.25.184), 03/01/2015 15:26:41
7F：推 Qcloud: plank 03/01 16:00
8F：→ mist8013: 好的謝謝>< 03/01 16:46
9F：→ searoar: 沒有圖片影片 怎麼可能隔空把脈 找醫生和教練吧 03/01 16:59
10F：→ mist8013: 不好意思忘記拍照片>< 目前會去尋找醫生QAQ謝謝您 03/01 18:03
11F：推 andykyo32: 內凹是什麼意思? 03/01 23:39
12F：→ mist8013: 挺直時候人家背看起來都是直直的 可是我挺直很明顯背後 03/02 17:47
13F：→ mist8013: 會往後內凹一塊 03/02 17:47
14F：推 ka0927085443: 狗公腰?! 03/02 22:37
15F：→ mist8013: 欸抖這算公狗腰嗎囧 03/03 00:18