作者boyo78 (boyo78)
看板MuscleBeach
標題[問題] 玩了一年半，感覺是做身體健康的。
時間Tue Feb 17 18:42:14 2015
先祝大家新年快樂！
身高168cm，體重60kg左右，體脂20~22。
練了一年半了，但是感覺除了背有略寬一點點，
後三角有起來一咪咪，其他都沒啥變。
我的菜單是一四胸，二五背，三腿。
早上五點半起床，喝幾口無糖豆漿加麥片一類的怕低血糖，
六點半出門，七點健身房開，開始運動。
因為要趕上班，通常只能做一小時。
接下來講的每組都是12~14下。
胸就是臥推七組，上胸四組，三頭四組，三角五組。
背橫桿下拉八組，划船四組，拉槓鈴四組。
胸背動作與動作間會做仰臥起坐，或側腰一類的。
腿深蹲七組，斜踢八組。
這些動作做完大約會花個一小時，就沒做有氧。
腿組間會休息比較久，因為我做完一組頭會有點暈。
做完會喝個乳清補充下蛋白。
上班時就邊吃早餐。
下午三點半左右就吃根香蕉，
晚上大約六七點吃飯。
本來前一年有追求重量但沒啥效果後，這半年就先求姿勢，
每次做完隔天都會痠痛個兩三天，腿則可以痠痛更久。
都是該部位用力才會痠痛，應該不是受傷。
晚上十點半睡覺，有時晚上要上課會拖到快十二點。
睡前如肚餓再喝杯無糖豆漿。
但是體脂率都沒啥變化，體重也沒啥增加，實在是很挫折。
尤其腰間還有點贅肉。
用InBody測出來都是肌肉量過少。
有人建議我早上吃吐司沙拉水果就好，這倒是沒問題，
但中午與晚上因為一些特別因素無法選擇自己能吃的東西，
大多是外食。
那請問一下，我要怎麼改進呢？
謝謝指教。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.56.121
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1424169737.A.E7F.html
1F：→ uxijgil: 可以提供一下目前做到的重量嗎? 參考是不是練心酸的 02/17 18:50
2F：→ uxijgil: 我身高體重跟你差不多, 目前體脂17左右 02/17 18:50
3F：推 gary63122: 60KG 有在運動體脂不該這麼高才對 02/17 18:51
4F：→ uxijgil: 目前大概胸推6RM75KG/蹲舉6RM100KG左右 練了一年多 02/17 18:51
5F：推 Linya: 換角度想，能換來健康也是好事啊 02/17 19:17
6F：→ Leo4891: 重量沒往上加當然做身體健康 02/17 19:59
7F：推 windigo: 重量沒加，吃太少，蛋白質不夠 02/17 20:01
8F：推 qq12555: 早上吃這樣就做會不會暈啊 02/17 20:20
9F：推 WMX: 有做總比沒做好阿~~~ 02/17 20:41
10F：推 WMX: 依照你的身高體重怎麼體脂肪這麼高？ 02/17 20:43
11F：推 eFsS: 6rm 75kg好猛！！ 02/17 21:04
12F：推 kodar7544: 我也都練身體健康的 02/17 21:14
13F：→ LaPAELLA: 75超強 這樣還肌肉量不夠 那力氣怎出來的? 02/17 22:13
14F：→ Qcloud: 這個身高體重，體脂太太高，難怪沒線條 02/17 22:22
15F：推 shemachi1105: 我身高跟你一樣體重65！體脂12。 02/18 00:13
16F：→ shemachi1105: 不過我的組數乘以2，看個人需求吧。 02/18 00:15
17F：→ leo820603: 蛋白質不夠。小肌群拉出來練給大肌群休息。 02/18 02:01
18F：推 leo820603: 起床換水煮蛋跟香蕉+檸檬胡蘿蔔汁。 02/18 02:06
19F：推 ksfable: 我也是168 60 不過我胸背個三組就沒力了 02/18 02:55
20F：推 t34868: 吃太少了吧 02/18 04:13
21F：推 hahayoyotv: 每個動作 做個6組 重量也要加 蛋白質多吃 02/18 10:06
22F：推 coretronic: 我原本180cn 66kg練了快3個月半現在72kg 02/18 16:46
23F：推 coretronic: 我都三餐正常加健身後補充熱量，一天胸部、 02/18 16:48
24F：→ coretronic: 腹部加腰、三頭，隔天背部肌群大腿肌群跟二頭肌 02/18 16:50
25F：推 coretronic: 都有隔48小時讓肌肉休息。 02/18 16:52
26F：→ boyo78: 我喝完乳清還會繼續吃早餐，目前能想到的只有早餐再改清淡 02/18 18:17
27F：→ boyo78: 點。 02/18 18:17
28F：→ boyo78: 我前一年重量有往上加，但結果一樣，就聽取別人建議先用輕 02/18 18:20
29F：→ boyo78: 重量求姿勢標準，反正一樣會痠痛個兩三天。但就是不知哪裡 02/18 18:20
30F：→ boyo78: 出問題，吃再多很容易有贅肉。 02/18 18:20
31F：推 handsomeLin: 要不加重 組數少？ 02/18 19:53
32F：推 uwmtsa: 我也覺得組數多了點(超過五組)，重量低了點 02/18 23:21
33F：→ uwmtsa: 臥推七組然後又上胸四組，請問上胸的意思是做什麼運動呢? 02/18 23:23
34F：→ Spartan117: 做身體健康的不是很合理嗎 02/19 08:25
35F：推 WMX: 很多人做了身體反而受傷，做身體健康已經贏了很多人 02/19 11:16
36F：推 larrw2000: 強度才是重點！ 02/20 13:06