作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題[轉錄] 一起來練子彈肌！
時間Tue Feb 10 09:47:55 2015
J優生的健身垃圾話/Jifted's workout trash talk
http://jswtt.pixnet.net/blog/post/263316670
此篇適合：
１.想改善駝背的人
２.想改善（或更了解）伏地挺身與平板式(PLANK)的人
３.哥什麼都不想管也不想懂，只想跟流行，弄出子彈肌來炫耀的人
（一）什麼是子彈肌？
繼人魚線以後，媒體又發明了新的名詞：「子彈肌」，但到底什麼是子彈肌？其實它的
正式名稱叫作「前鋸肌」，分佈於後側及外側肋骨之上。
Serratus Anterior
（二）平常何時用到子彈肌（前鋸肌）？
１.出拳的時候
PAW-cat
２.做伏地挺身的時候
Push-Up-Baby
３.推人下水的時候(？！)
push
（三）所以子彈肌（前鋸肌）沒力又會怎樣？
前鋸肌沒力，很容易因此導致「翼狀肩胛」（Winged Scapula），簡單的說就是肩胛骨翼
狀突出，好像背後有一雙翅膀：
想像中好似是這樣：
winged girl
但實際上是這樣：
Winged Scapula
因此站起感覺駝背，而做伏地挺身或平板式時，本來背部應該要整個平坦：
push-up
但實際做起來卻容易呈現彎曲、駝背：
push up
（四）子彈肌（前鋸肌）如何鍛鍊？
１.如果有啞鈴
以下影片這個動作，要躺在長椅或地板上都可以、要像影片中雙手輪流或是同時動作也都
可以：
２.如果只能徒手，這個動作推牆或四足跪姿推地板也可以：
除了想要明顯的子彈肌耍帥，如果做伏地挺或平板式，上背總會突起，試試看這個訓練吧
，也許除了「夾背」相關的練習以外，還需要加強的是子彈肌。( 備註：要改善「 翼狀
肩胛」，除了鍛練子彈肌，放鬆胸小肌也很重要喔！)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.128.244.15
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1423532878.A.341.html
1F：→ sghs53gh413: 這不是鯊魚線嗎 02/10 11:01
2F：推 firefoxriko: RED BULL 給我一對翅膀 02/10 11:05
3F：推 ppininder: 我需要這個東西治療我的翅膀 02/10 11:09
4F：→ ppininder: 動作 02/10 11:09
5F：推 sandiato: 我還以為是後背膏肓附近那一塊@@ 02/10 11:11
6F：推 KMART: 四週也有一招，鋸肌聳肩，就是用雙槓練 02/10 11:34
7F：推 leo820603: 子彈肌是可以長到多大。戶愚呂兄弟嗎 02/10 12:29
8F：推 OhLargeOne: 練到可以射出去 02/10 12:42
9F：推 weidersin: 練胸應該多少會練倒 02/10 12:42
10F：推 fukyou: 君麻呂 是你!? 02/10 12:57
11F：→ fukyou: 後藤也可以使這招 02/10 12:58
12F：→ wiloveyou: XX還以為翅膀是好東西 02/10 13:33
13F：→ searoar: 鯊魚+1 四週胸部最佳動作有 伏地挺身上來再往上頂 02/10 13:34
14F：推 WADE0616: 體脂夠低就有囉 不用特別練 02/10 14:08
15F：推 juor2: 好強喔 02/10 16:19
16F：→ fukyou: FIRE 02/10 19:07
17F：→ acegikmp: IN 02/10 19:08
18F：→ ccufcc: THE 02/10 20:21
19F：推 rex105: HOLE 02/10 20:30
20F：推 uwmtsa: TAKE 02/11 04:59
21F：推 sun0183: 看到第一個效果 好想練！！ 02/13 06:16
22F：推 hsnugarfield: 請問撐地的怎麼練 找不到影片 03/31 13:37