作者quayclement (鬼斗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請巨巨幫看深蹲姿勢
時間Fri Feb 6 21:56:08 2015
http://ppt.cc/UeQh
想請各位巨巨幫看squat的姿勢
小弟本身有蹲下腳後跟會翹起的毛病
所以在做squat的時候雙腳站的比較開
比較不會後倒或是不穩
想請問姿勢有沒有什麼問題
或是要怎麼改會比較好
麻煩大家了~
謝謝!!
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1F：推 jaysuzuki: 腳後跟翹起...要也是腳尖翹起 02/06 22:17
2F：→ jaysuzuki: 你目前的姿勢需要重新調整 02/06 22:18
3F：推 robert20446: 這只有蹲一半吧？ 沒做完整 02/06 22:33
4F：推 bbaacc: 找個人教吧，你姿勢要大改。 02/06 22:33
5F：→ rabbitgrass: 墊槓片? 強者我朋友表示2.5的槓片就是拿來踩的XD 02/06 22:51
6F：→ quayclement: 腳後跟翹起是平常蹲下就會翹，如果硬就會後跌 02/06 22:52
7F：→ quayclement: 請問調整是怎樣調整呢? 02/06 22:55
8F：推 pwmdacdrv: 除了站得比較開之外,感覺其它都還好 02/06 22:59
9F：推 jaysuzuki: 會後跌應該是腳尖翹啊，怎麼會是腳跟，翹腳跟真的很不 02/06 23:04
10F：→ jaysuzuki: 可思議，你會不會說錯了? 你看那些重心完全往前跑掉的 02/06 23:04
11F：→ quayclement: 我如果不翹腳後跟就後跌了阿..... 02/06 23:04
12F：→ jaysuzuki: 腳跟也不至於會翹 02/06 23:05
13F：→ jaysuzuki: 最快解決方式，墊槓片，1.25kg或2.5kg的 02/06 23:05
14F：→ quayclement: 怕腳尖翹起後跌，所以蹲下的時候後跟才會翹起 02/06 23:06
15F：→ quayclement: 所以應該用疊槓片的方式會比站開一點好嗎? 02/06 23:07
16F：→ jaysuzuki: 換雙鞋子吧，你那雙該不會是慢跑鞋? 02/06 23:07
17F：→ jaysuzuki: 腳底要穩定應該是蹲舉很基本的事，為了保持平衡還刻意 02/06 23:08
18F：→ jaysuzuki: 墊腳尖那太恐怖了 02/06 23:08
19F：→ quayclement: 應該說我從有記憶以來，蹲下的時候腳後跟就必須翹起 02/06 23:17
20F：→ manson666: 中和街健工？ 02/06 23:17
21F：→ quayclement: 來，之前有聽說是腳的哪個部分有問題，我記得有我這 02/06 23:17
22F：→ quayclement: 個狀況的人應該不在少數耶 02/06 23:18
23F：→ quayclement: 是在新莊健工歐~ 02/06 23:18
24F：→ FIFTY18: 換輕重量抓重心，正常重心會落在在腳後跟又不會後傾 02/06 23:22
25F：→ FIFTY18: 盡量保持全腳掌都貼地 02/06 23:23
26F：推 kevin751021: 打開影片只聽到膝蓋在哭 02/06 23:34
27F：推 rabbitgrass: 你說的那個問題是跟腱太短 柔軟度不夠 02/06 23:46
28F：→ rabbitgrass: 先踩槓片練不負重 你現在怕後跌所以重心太往前了 02/06 23:46
29F：→ rabbitgrass: 把姿勢先調整好再負重 02/06 23:46
30F：→ quayclement: 好的~謝謝 02/06 23:51
31F：→ bvdx: 雖然我練很輕 不過我也算是新莊健工深蹲架釘子戶之一 02/07 00:15
32F：→ bvdx: 新莊健工的朋友有機會可以一起切磋 02/07 00:16
33F：推 offcola: 踝關節或髖關節柔軟度不夠最長見 02/07 00:22
34F：→ offcola: 常* 02/07 00:22
35F：推 ppp0978: 我跟你一樣 大家都說我是青蛙肢 雖然看醫生說不是 02/07 00:43
36F：推 wesy: 推offcola大，也猜你是踝關節或髖關節活動度的問題 02/07 00:56
37F：→ wesy: 敝人空手蹲到底，腳跟不墊也會後傾...踝關節太緊 02/07 00:57
38F：→ wesy: 步伐先從肩寬左右練起，就蹲到腳跟快浮起之前就好 02/07 01:00
39F：→ wesy: 慢慢改善柔軟度問題。 02/07 01:00
40F：→ wesy: 腳跟墊槓片也是一種權宜，但敝人比較不傾向這樣就是 02/07 01:02
41F：→ wesy: 問題的確蠻多的，起身時髖關節根本沒有完全回到中立位置... 02/07 01:07
42F：→ wesy: 下蹲時，影片看起來你的髖關節蠻被動的，幾乎是直接往下蹲 02/07 01:08
43F：→ wesy: 難怪會有人說膝蓋再哭...壓力應該很大 02/07 01:09
44F：→ wesy: 動作先停，多看看國內外Squat教學影片吧 02/07 01:10
45F：推 kevin751021: 會哭不止是這個原因。大家可以注意一下膝蓋與腳尖的 02/07 01:54
46F：→ kevin751021: 相對夾角有多大 @口@ 02/07 01:54
47F：推 flybearliang: 為什麼不站直, 有什麼特殊考量嗎? 02/07 02:21
48F：推 guesswhen: 竟然有人說只有站的比較開有問題..這不是最沒問題的嗎 02/07 02:25
49F：→ ka0927085443: 我也猜柔軟度，因為你屁股眨眼後腳根就會翹起來! 02/07 02:29
50F：推 guesswhen: 不用猜了 他他第一秒就失敗了... 02/07 02:54