作者apple0502 (realfake)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有勞各位壯壯們指導硬舉姿勢..!
時間Thu Jan 29 19:03:05 2015
感謝各位壯壯們願意進入此篇
前些日子拜讀水肥哥的文章後
對於力量訓練很感興趣
不過由於硬舉部分沒有嘗試過
有爬了 & FF裡硬舉的教學影片
今天課表是休息日
小弟先做了核心的訓練及羅馬椅的下背訓練
跑完課表後就錄了一段
有請各位壯壯們指導鞭策小弟了...!!
https://www.youtube.com/watch?v=osWo-W4GIU4
影片裡重量是50KG...
謝謝各位壯壯們抽空指導...(鞠躬)!
昨天課表就是硬舉 深蹲 及上斜臥推
硬舉部分
昨天做完 是大腿後面肌肉痠痛
下背的部分是今天起床才有痠痛感
不過昨天有做了3組羅馬椅的下背 不知道痠痛是不是羅馬椅造成的
今天訓練前整體感覺是 大腿後肌肉痠痛 > 下背緊繃
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1F：推 kingkg05: 這動作主要是臀部腿後腱，其次才是下背。 01/29 19:19
2F：→ kingkg05: 再早點將臀部往前推。大概是槓過膝時！ 01/29 19:21
好的! 了解! 謝謝K大的指點! 感恩!
3F：→ Qcloud: 髖關節那邊感覺出太少力 01/29 22:34
4F：推 wesy: 除了樓上說的以外，髖關節的活動也不夠完整，起身時身體軸線 01/29 22:48
5F：→ wesy: 應該是結束在中立的狀態(收腹縮臀的直立站姿)，也就是屁股要 01/29 22:48
6F：→ wesy: 再往前推一點。還有，結束時放下槓鈴時駝背了...既然場地沒 01/29 22:49
7F：→ wesy: 有摔槓的條件，結束時也應該照動作中的準則施行，全程上肢 01/29 22:49
8F：→ wesy: 都要保持直挺，以避免脊椎的壓力。(有錯請指正) 01/29 22:49
9F：推 wesy: 板上文章跟YouTube影片多研究，有一定程度掌握前不要輕易加 01/29 22:51
10F：→ wesy: 重! 01/29 22:51
了解! 謝謝W大的指點! 小弟會再多多研究及注意您所說的部分! 感恩!
11F：推 Qcloud: 髖關節有收 臀就會帶ㄧ點往前，不用刻意去頂 01/29 23:14
12F：→ sghs53gh413: hinge的地方錯了、結案 01/30 00:20
水肥哥! 請問您所說的就是各位前輩們所說的 "屁股沒有往前頂帶動" 的部分嗎?
13F：推 satanangel: 屁股都卡後面 應該到底端要有點往前頂 01/30 06:49
了解! 小弟會多注意! 謝謝S大的指點! 感恩!
14F：推 commerce: 拜託別練硬舉啦 空槓會做就去練單腳的 01/30 08:23
謝謝C大的告誡! 小弟會嘗試看看!
16F：推 olampaboy: 想借問髖關節出力大概是什麼樣子阿@@ 01/30 09:34
17F：→ Qcloud: 夾屁股的感覺 01/30 11:38
謝謝Q大的提醒! 小弟會用力給它夾緊...!! 感恩!
好的! 小弟會試試看! 謝謝S大的指點! 感恩!
19F：噓 momofafa777: 某C你乾脆不要練 01/30 14:18
20F：→ athpro700: 硬舉沒人教本來就不要亂練 01/30 15:52
小弟沒錢請教練...會再多爬文多看影片研究...謝謝A大的提醒! 感恩!
※ 編輯: apple0502 (36.227.149.226), 01/30/2015 17:58:18
※ 編輯: apple0502 (36.227.149.226), 01/30/2015 18:08:53
21F：→ skyo17: momofafa777 請問單腳的硬舉不好嗎? 01/31 11:27
23F：→ tierrals: 槓鈴沿著身體舉起~大腿帶動下背~挺胸往後夾 01/31 13:48