作者X911098 (火車上賣便當)
看板MuscleBeach
標題[問題] 線性訓練法
時間Sun Jan 25 16:44:05 2015
請問有人是用線性訓練法訓練的嘛？
目前只知道說是用80% 1RM開始做
做到10下就開始加重
但是組數的設定呢？
又該SET做不滿10下呢？
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輕熟女的好 只有內行的才知道
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1F：推 ka0927085443: +1我愛輕熟女 01/25 19:15
2F：推 dreammasker: 簽名檔改回來了XDD 01/25 19:26
3F：→ sghs53gh413: 組數一般都是硬舉2深蹲3臥推5 01/25 19:37
4F：→ sghs53gh413: 做不到目標次數不降重量 01/25 19:38
5F：→ sghs53gh413: 但是要設定一些額外的訓練 01/25 19:41
6F：→ sghs53gh413: 配合著完成次數去做 01/25 19:42
7F：→ sghs53gh413: 比如說臥推要舉5*10共50下 01/25 19:43
8F：→ sghs53gh413: 你只做到35下就fail 01/25 19:43
9F：→ sghs53gh413: 這時你就要降重量 01/25 19:44
10F：→ sghs53gh413: 做3*10的pbp 01/25 19:44
11F：→ sghs53gh413: 依此類推 01/25 19:45
12F：→ sghs53gh413: 可以參考candito的訓練計畫 01/25 19:46
13F：→ sghs53gh413: 他有一套線性訓練計畫 01/25 19:47
14F：→ Nysw: 請問一下硬舉深蹲臥推的比例為什麼這樣@@? 01/25 21:40
15F：→ sghs53gh413: 避免神經系統疲勞 01/26 13:21
16F：推 Taikonaoten: 不知道常做惡夢算不算神經系統疲勞徵兆之一XDDDDDDDD 01/26 13:26
17F：→ sghs53gh413: 算哦 01/26 16:44