作者error404joe (找不到這個人)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 女生健身心得
時間Sat Jan 24 22:36:57 2015
請問您到健身房是自主訓練還是有找教練呢?
我有點想幫我女友報名健身
她之前有去女性專用的健身房(應該比較類似有氧教室)
裡面也是有很多重訓器材 不過聽說都很輕 而且一組也不久 約30秒 做完就換下一組
想請問這樣有效嗎 還是要去一般的重訓室像World Gym那種呢?
※ 引述《LeonieChen ()》之銘言：
: 下午好 (*‵▽′)=3
: 小妹我大概從一年多前開始認真健身，
: 規律的時候一星期到重訓室報到三次，一次大約兩小時，
: 包括熱身15分、重訓60分、有氧30分、收操15分，
: 到目前也小有成果了，希望分享到板上可以激勵其他女生。
: 以前我覺得自己也算瘦，而且有在跳舞、跑步，
: 應該沒什麼必要再多做什麼努力吧。
: 但現在看起來，當時根本沒有線條啊！！
: http://i.imgur.com/oUuuGag.jpg （2013年4月）
: 後來開始嘗試不同訓練方式，包括plank、電腦人和各種器材，
: 現在長這樣
: http://i.imgur.com/4o9J8qd.jpg （2014年5月）
: http://i.imgur.com/HjjS8yM.jpg （2015年1月）
: 而且在某次大腿後側拉傷一個禮拜之後，
: 我開始覺悟到健身不應該只做局部，
: 於是也開始練硬舉、深蹲，收穫比想像的更多。
: http://i.imgur.com/rhHN9l3.jpg （2015年1月）
: （事實證明，想要腰細，背也要練、臀也要練）
: 無論目標是什麼，進到重訓室有那麼多資源，就別侷限自己了～
: 全身訓練有益無害的。也別擔心壯過頭，
: 大家看到的健美小姐除了重訓還要做很多很多努力，哪有那麼簡單。
: 訓練過程中看到自己的進步，就是最開心的事，
: 我一開始前腹訓練機也只能壓62.5磅，現在進步到100磅了。
: 還有最大的心得是，想怎麼收穫先怎麼栽，身體不會騙你，
: 當看到別人健康漂亮的體態，別急著羨慕，因為妳也做得到 :)
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1F：噓 ABC999: ........沒有效啦 30分鐘能作什麼? 01/24 22:46
2F：推 rhd: 對於沒有運動習慣的人有動就有用，只是在於強度太低 01/24 22:49
3F：→ rhd: 像我姐之前也在curves我就說不如去FF比較能雕塑身材 01/24 22:50
4F：推 ballshih: 我沒有請過教練耶 不過我的多年老友是教練 他給我很多 01/24 22:52
5F：→ ballshih: 建議和鼓勵 不管是菜單或是知識這樣 他也是版友喲 01/24 22:54
6F：噓 guesswhen: 先自己了解重訓吧..我都自己帶女友做全套 一起研究 01/24 23:18
7F：→ guesswhen: 不過聽你這樣說 你自己也沒什麼重訓習慣或知識 01/24 23:19
8F：→ snane: 我也覺得原po自己先瞭解一下重訓，再帶女友一起練 01/25 00:13
9F：→ snane: 比較好，還有有關world gym你最好先在板上搜尋一下 01/25 00:14
10F：→ LeonieChen: 我是在學校的重訓室自主訓練喔。重訓應該不是以時間為 01/25 01:24
11F：→ LeonieChen: 單位吧，如果都沒什麼感覺，就不會有效果了 XD 01/25 01:25
12F：推 kgblbarbar: 三十分鐘做深蹲 確實做到RM 組間30秒休息 大肌群類推 01/25 09:14