作者water280 (都是一種練習)
看板MuscleBeach
標題[問題] 無負重訓練及身材請益
時間Sun Jan 11 23:36:42 2015
日前用inbody測了身體素質
身高183體重78.1體脂15.6
http://i.imgur.com/KiRawNS.jpg
醜圖傷眼別見怪
小弟是無負重訓練的信徒
很少去健身房，很愛囚徒健身
每週菜單是交替
plank100秒
burpee100下
或
plank100秒
抬腿2組50下
偏重俯握撐兩邊各60下
深蹲負重6kg50下4組
直橋20下2組
或
plank100秒
跳繩交互跳45分
或
跑10km
一禮拜休一天
目標是鐵板橋，倒立，全馬破4(現pb426)，身材更精實
自知太油，除飲食控制以減少體脂之外，各位大大有什麼建議嗎？
謝謝大家
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1F：推 iscpupu: 去健身房 01/12 00:22
2F：→ ALegmontnick: 深蹲負重6kg=無負重? 01/12 00:33
3F：推 albertfeng: 加單槓,上半身會看起來更好 01/12 00:56
4F：推 garygang: 做完的時間？？ 01/12 01:10
5F：推 fonmoon: 飲食不控就只能從消耗量下手了 01/12 01:41
6F：推 firefoxriko: 囚徒練到偏重已經可以倒立加肩寬了，然後門上單槓cp 01/12 09:04
7F：→ firefoxriko: 值超高，去買一個吧 01/12 09:04
8F：推 firefoxriko: 剛好增加肩，背跟上胸 01/12 09:06
9F：推 firefoxriko: 而且第二組菜單比第一三組重了不少 01/12 09:08
10F：→ firefoxriko: 看錯，是比一重不少 01/12 09:09
11F：推 firefoxriko: 雖然burpee100下很操，不過第二組那套如果照囚徒來 01/12 09:19
12F：→ firefoxriko: 做最少要77分鍾以上 01/12 09:19