作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 拇指向內小指向外的側平舉？
時間Fri Jan 9 23:36:46 2015
之前在健身房遇到一個有運動醫學背景的人，跟他聊到想加強肩關節的穩定度，然後他有
建議我幾個動作
其中幾個我可以理解，像啞鈴握推但是是從雙手打直的部分開始，左右輪流下放再往上推
還有槓鈴划船練肩胛向內夾的力量等等
但是有一個我不太理解，就是用拳眼(拇指那側)向內，小指向外的姿勢做側平舉，他說會
用到旋轉肌群的力量(印象中是這樣說)，但我還是不太懂，回家想了一下，總覺得能理解
的部分就是這個動作一開始就內旋到極限，封住內旋肌肉的力量(也許前跟中三角的力量也
會被封住)，所以後側旋轉肌跟後三角可能會吃更多重量之類的，然後其它就想不到了
有人可以告訴我詳細的原因嗎@@
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1F：推 lingray: 是指拳眼向內，隨著手臂舉起而向下這樣嗎 01/10 01:39
2F：推 wahaha2: 這種姿勢很危險，棘上肌很容易磨到鷹嘴凸造成夾擠症候群 01/10 01:59
3F：推 juor2: 就肩內旋啊....SSP不小心就夾擠惹... 01/10 02:02
4F：→ ieatyourbat: 所以不建議做這樣的動作嗎？ 01/10 11:07
5F：→ ieatyourbat: 順便問一下，樓上提到肩內旋，是指一般用啞鈴做肩內 01/10 11:08
6F：→ ieatyourbat: 旋的動作也不建議？ 01/10 11:08
7F：推 juor2: 肩內旋+手臂彎90度=把SSP肌腱抓去撞喙突+喙突肩峰韌帶哦 01/10 12:45
8F：推 juor2: 因為手在上舉時~三角肌會外展肩又拉高肱骨頭 01/10 12:48
9F：→ juor2: RC會去壓肱骨頭~來保持肩峰下空間。然後一般人又不練RC肌群 01/10 12:49
10F：→ juor2: 只練三角肌der~超強der...然後老惹或是一次不小心就夾住 01/10 12:49
11F：→ juor2: 然後就發炎啦~然後不發炎了又繼續內旋或是只練三角肌(loop 01/10 12:50
12F：→ ieatyourbat: 謝謝，所以是要加強棘上跟外旋肌群的訓練就好？ 01/10 13:27
13F：推 iscpupu: wow 好強喔 01/10 16:55
14F：推 kingkg05: wa大，請問棘上肌磨到鷹嘴突是您打錯了麻？ 01/10 21:33
15F：→ solshaer: 棘上肌要怎麼磨到鷹嘴突 兩個差很遠欸 01/10 21:38
17F：→ ieatyourbat: 看了樓上的連結...所以目前有兩個不同的意見了@@ 01/11 00:12
18F：推 juor2: 可是內轉後...轉成肱骨大結節去頂...是impingement test.. 01/11 12:49