作者jim31837 (....)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 肌肥大5個月+力量訓練2.5個月
時間Thu Jan 8 03:38:15 2015
http://i.imgur.com/oj9NrGi.jpg
http://i.imgur.com/Uc12smU.jpg
先po圖 縮小腹+吸飽氣
體脂約15-20之間 沒量過
體重61 身高175 小號身材
健力三項1rm
深蹲 100
相撲硬舉147
傳統硬舉140 姿勢歪很多
臥推77
飲食 三餐自己煮 雞胸肉吃很多
偶爾外食
乳清練完喝
訓練
健力三項 + 單槓 上舉 伏地挺身 擇一或不做
核心很少單獨練 靠深蹲硬舉練
有氧能不碰就不碰
最近深蹲卡關了 常常5rm做不滿5組
臥推一直沒啥突破 卡更大
版上壯壯們一起加油！
順便感謝水肥壯壯推坑力量訓練
硬舉好棒啊！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 81.30.44.42
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※ 編輯: jim31837 (81.30.44.42), 01/08/2015 03:45:27
1F：推 OoSumeroO: 體脂一定沒有20 可能15都不到 01/08 08:57
2F：推 athpro700: 好奇發問 縮小腹+吸飽氣有什麼用意嗎? 01/08 09:33
3F：推 andrewyu77: 有，縮小腹就沒有小腹；吸飽氣肚子就會充滿空氣 01/08 09:38
4F：→ creampie123: 61公斤？ 那你一定15%以下吧 強阿 01/08 10:45
5F：推 TIEW: 人魚線推 01/08 11:02
6F：推 juor2: 好強喔 01/08 13:04
7F：推 ismeisme: 為何拉高右腳褲管 但秀出左腿? 01/08 13:05
8F：推 qq12555: 才61? 感覺更重欸 猛 01/08 13:38
9F：推 juor2: 比我高，又瘦好多，重量作超級重欸~ 01/08 13:51
10F：推 NCKU116: 這體重可以做到這種重量真的頗強 01/08 13:58
11F：推 juor2: 強到爆炸 01/08 14:34
12F：→ jim31837: 訓練都是下半身為主 腿一個禮拜大概四天 但不會都衝大 01/08 16:08
13F：→ jim31837: 重量 都是先深蹲後硬舉 一輕一重 01/08 16:10
14F：→ acegikmp: 硬舉還是卡在2.9倍體重左右 我的高原路走der好累 QQ 01/08 17:55
15F：推 Curryyyy: 很猛喔！ 01/08 18:01
16F：推 EnsiferumTKR: 請問腿不衝大重量的意思是? 都做到無法做第6下嗎? 01/08 19:30
17F：→ guesswhen: 我也卡深蹲1005RM,XD 01/08 21:50
18F：→ jim31837: 一個禮拜4天大重量深蹲+硬舉腿可能斷掉..是這個意思^^ 01/09 00:40