作者X911098 (火車上賣便當)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 背肌菜單
時間Fri Jan 2 02:31:37 2015
趁著今天狀況不佳
調整了一下背部訓練課表
本來按照STRONGLIFT來講
背部要做PENDLAY ROW
不過這動作難度有點高目前也沒辦法做到低RM
不知道直接用PULL UP代替行不行？
修正課表如下
主：
PULL UP 3SET
CHIN UP 3SET
DUNBELL 5SET
輔：
ROW 隨意
FLY 隨意
FACE PULL 隨意
之前都是把上述動作做過好幾SET
現在想想實在太累了...乾脆專精好了 囧
※ 引述《X911098 (火車上賣便當)》之銘言：
: 以下是我的背部訓練菜單
: 主要訴求為肌力訓練並平衡左右肌力
: 主要訓練：
: PULL UP
: CHIN UP
: PENDLAY ROW
: DUNBELL ROW
: 輔助訓練：
: CABLE REVERS FLY (高滑輪)
: FACE PULL
: 請問以上菜單是否OK？
: 另外在請教一下
: 在我的主要訓練裡
: 針對上背（後三角＆斜方）這部份
: 訓練量是否足夠？
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