作者X911098 (火車上賣便當)
看板MuscleBeach
標題[問題] 前蹲舉練股四頭 ＆ 腳尖位置
時間Mon Dec 29 22:04:29 2014
前深蹲時
可以有效的鍛鍊到股四頭上段肌肉嘛？
我自己蹲幾乎都是膝蓋附近的肌肉吃到比較多的力
這樣是我蹲的不夠低嘛？
我是盡可能的做到全蹲
另外
不知道大家在蹲舉時
腳尖是向外還是盡可能朝前？
朝前身體會更穩固 但是好像容易蹲不下去
這時可以做些什麼調整嘛？
TKS
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輕熟女的好 只有內行的才知道
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1F：推 jamesinhw: 朝前髖關節容易受限制，稍微帶一點外八就好，合適的 12/29 22:28
2F：→ jamesinhw: 姿勢還是要自己找出來，膝蓋附近壓力大可能是過度強調 12/29 22:29
3F：→ jamesinhw: 身體垂直向下(?)所以膝蓋太前傾 吧 沒影片簡單猜 12/29 22:30
是說目前這樣不會不舒服就是了
不過是否有全蹲的必要？
我看過文章說
半蹲最傷膝蓋
全蹲反而不會
※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 12/29/2014 23:05:33
4F：推 ji3g4linda: 我猜你的發力順序是先彎膝蓋 12/29 23:14
或許吧
有方式可以自我檢視嘛？
照鏡子 我想我自己看不出來~_~
※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 12/29/2014 23:38:22
5F：推 bvdx: 放腳架用手機攝影 我也有這問題 剛看確實是膝蓋先啟動 THX 12/29 23:45
6F：推 gm852456: 我個人練朝前感覺膝蓋吃很多力蠻不舒服的 所以改往外了 12/30 07:09
7F：推 Taikonaoten: 推薦把手機靠在水杯上，可以拍自己動作修正 12/30 08:08
8F：→ sghs53gh413: 先彎膝蓋臭了嗎? 12/30 09:35
9F：推 jamesinhw: 動作範圍越大一般來說比較好啊，刺激更強，在不會不舒 12/30 09:37
10F：→ jamesinhw: 服前提下，但如果不太會控制就先練習動作吧 12/30 09:37
11F：→ sghs53gh413: 前蹲舉講白了就是蘿蔔蹲 12/30 09:37
12F：→ sghs53gh413: 硬要把屁股往後推才是錯的 12/30 09:38
以前蹲來講
硬要把屁股往後推的確有問題
槓會掉下來XD
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 12/30/2014 15:41:25