作者f98745623 ()
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 給自己和大家一點動力
時間Thu Dec 25 21:10:22 2014
各位巨巨好，這是我放棄健身1年多完全鳥掉，到現在右圖重回健身2年的照片，期間增增
減減,直到現在還可以看的體態，體重從97kg-83kg，只要堅持,理想一定會和你越來越近,
no pain no gain 一起加油吧!
http://i.imgur.com/tqnW5zi.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.145.221
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1F：推 fattybear: 好強喔12/25 21:11
2F：推 dondon0419: 嚇死人12/25 21:12
3F：推 jeff0811: 傳說中的體脂3%??12/25 21:16
體脂10-12左右 ..3%可能先往生....
4F：推 ji3g4linda: 好強喔12/25 21:25
5F：推 athpro700: 超猛12/25 21:26
6F：推 iscpupu: 好強12/25 21:30
7F：推 yeahwazzup: 挖靠，超強。果然至少要175練這樣比例才好看呢。12/25 21:31
8F：推 b840107: 太厲害了!12/25 21:49
9F：推 kuroda: 好猛，比例真好~12/25 21:55
10F：推 zxbnm: 太強12/25 22:02
11F：推 ck6fuz516: 太強了 請問手臂有幾吋? 12/25 22:07
沒什麼在量@@ 應該17左右
12F：推 martell11655: 超猛推12/25 22:07
13F：推 RyanBraun8: 好猛阿12/25 22:08
14F：推 luannluann: 太強了。12/25 22:08
15F：推 airphone: 猛!!!12/25 22:11
16F：推 alcpeon911: 好猛.....12/25 22:15
17F：推 Carmelo: 高手在民間12/25 22:23
18F：推 dirk00563: 太強大了吧...12/25 22:25
19F：推 momofafa777: 兩年....神人12/25 22:28
我總共練了四年多.. 中間中段一年多鳥掉，變胖前已經練了約2年邏
20F：推 Dinner: 好強喔!!12/25 22:37
21F：→ Dinner: 跪求減脂菜單...感恩!!12/25 22:38
22F：推 jaysuzuki: 超猛 12/25 22:48
23F：推 gfabs: 夭壽....Y12/25 22:53
24F：推 winonaforeve: 超猛，比例也好。求大大分享菜單飲食12/25 22:59
※ 編輯: f98745623 (223.143.145.221), 12/25/2014 23:15:40
25F：推 dosomethnig: 太神拉 12/25 23:06
26F：推 TiauEX: 太扯了~ 12/25 23:07
27F：推 YangJimmy: 好強喔 12/25 23:07
28F：推 a54965: 太神拉 12/25 23:10
29F：推 Rapid: 超猛 12/25 23:14
30F：推 Geforcesaori: 推！ 希望能多分享飲食控制跟訓練心得 12/25 23:14
謝謝各位鼓勵,我幾乎沒有在飲食控制orz，因為現在的單位裡面有開伙，但我每天額外
會補充8-10個水煮蛋，2-3份乳清，五根香蕉，都是方便為主，餐與餐之間就配香蕉+水煮
蛋，正餐飯量減半，大約吃七餐，然後一天會做兩次重量訓練(不同部位)沒有有氧，乳清
是一早起來，和兩次重訓後喝(配碳水)，最後一餐在8點前吃完，其他就很基本的不吃加
工品，盡量少油，纖維值較大量攝取(增加飽足感)，蛋白質足夠，目前的目標是慢慢增肌
(or維持)+脂肪不爆升，如果你的目標是純增肌可能不適合我的方法
31F：推 chu630: 厲害~12/25 23:14
※ 編輯: f98745623 (223.143.145.221), 12/25/2014 23:16:57
32F：推 radi035: 超猛.. 12/25 23:16
33F：推 joker2340: 靠杯怎會這樣12/25 23:20
34F：推 flumarin1: 真猛! 12/25 23:21
35F：推 kodar7544: 腰好細~~~~~~ 12/25 23:32
科達的腰更細還大包...
36F：→ kobe333: 請問後腰贅肉怎麼消呢?????? 12/25 23:36
37F：推 ck2301241: 神人 12/25 23:39
38F：推 Lovemail5566: 神人請分享一下!!12/25 23:42
39F：推 eFsS: 猛！12/25 23:43
40F：推 bowenchen: 太厲害了! 12/25 23:49
41F：推 pw080325043: 有神!!!! 12/25 23:56
42F：推 skyatplay: 四年這樣非常厲害！！ 12/26 00:00
43F：→ haoguy: wow靠 12/26 00:16
44F：推 Manu2034: 朝聖... 12/26 00:28
45F：推 hitsukix: 好恐怖12/26 00:45
46F：推 juor2: 好強哦 12/26 00:47
47F：推 gtaped: 貴求菜單 >< 12/26 01:05
訓練中我喜歡用離心收縮(4-6秒)+大重量(5rm左右)
練
48F：→ acegikmp: 喝妻屋12/26 01:10
49F：推 smokeweed: 猛 12/26 01:31
50F：推 SUPERMANLIN: 長的超像鐵克網的辣椒膏...12/26 02:18
我知道他 現在不知神隱到哪了
51F：推 Hemer: 跪求飲食分享12/26 02:41
※ 編輯: f98745623 (223.143.215.33), 12/26/2014 07:42:26
※ 編輯: f98745623 (223.143.215.33), 12/26/2014 07:52:56
※ 編輯: f98745623 (223.143.215.33), 12/26/2014 07:58:51
※ 編輯: f98745623 (223.143.215.33), 12/26/2014 08:02:40
52F：推 stan8285: 超威!!!12/26 08:53
53F：推 Jeter: 超強der 12/26 08:58
54F：推 iori9100: 讚喔 12/26 09:35
55F：推 joe460830: 巨巨的12/26 10:09
56F：推 onlygr: push 12/26 10:28
57F：推 t505172003: 帥!!!!!! 12/26 10:34
58F：推 faust015: 厲害~ 12/26 10:37
59F：推 johtom811113: 超強，推 12/26 10:58
60F：推 FERRE: 好奇你怎麼辦到重訓兩次？ 12/26 11:33
中午練40分鐘 晚上練1小時，很累 也讓我晚上11點前就自動躺平orz
61F：推 Carmelo: 一天兩次 一週十幾次 一年等於別人三年！ 12/26 11:45
一周練六天 有四天是一天練兩次@@
62F：推 smalwhite: 超強的!!!12/26 12:42
63F：推 abobi: 猛！12/26 13:27
64F：推 KAOGUY0617: 太猛 推一個 12/26 13:41
65F：推 chari7586: 一年從左到右，好強… 12/26 13:52
66F：→ XXPLUS: 左邊之前已經練兩年了，不是沒基礎的胖子喔12/26 14:41
67F：推 sandiato: 好奇問，是軍警消海巡其中一種嗎？12/26 14:43
我是警察替代役(逃
68F：推 kobeinverson: 太猛了!!12/26 15:38
69F：推 WMX: 右邊是怎麼了...12/26 16:50
※ 編輯: f98745623 (223.143.62.18), 12/26/2014 17:01:57
70F：推 olampaboy: 都只有重訓嗎 跪求腹肌菜單 12/26 17:06
只有重訓,腹肌用滾輪+負重捲腹+抬腿 三個動作連續為一大組，做六-八大組，一周練一
次
71F：推 littlered172: 大大你的三角比頭還大了啦 12/26 17:37
72F：推 diablo4123: 這兩張before/after圖片也太強了 有神快拜~ 12/26 17:54
73F：推 kelybaby: 跪求身高體重過重，三圍&手臂圍&體脂率 12/26 20:16
身高182體重83其他沒在量耶..只能目測了
74F：→ kelybaby: ~~ 多打了過重 12/26 20:16
75F：推 rex105: 推 超猛 12/26 20:49
rex大是消房猛男啊
76F：→ LINjimmy: 左邊肥肉底下應該也是個巨巨 12/26 21:22
77F：推 lotus12350: 為什麼肚子可以差這麼多? (羨慕!!) 12/26 21:57
78F：推 donny1: 腹肌是怎麼一回事?12/26 22:24
79F：推 Franc1224: 推 超猛 12/26 23:37
80F：推 tupacshkur: 哇靠!! 猛爆!!!12/26 23:43
81F：→ jonaswang01: 神人出沒！12/26 23:56
82F：推 nivasa0830: 真的超猛的！12/27 07:52
83F：推 orzman0705: 我也是警察役 想問飲食偏油而且沒器材怎麼練比較好 12/27
09:01
沒器材徒手練先從伏地挺身。仰臥起坐。拉單槓(藍球架)。跨步蹲開始吧，我們也煮得很
油，如果不能自己煮，想清淡一點只能過水吃了
84F：推 Mysex: 太神啦 12/27 09:21
85F：推 gaymuscle: 羨慕!! *_*12/27 10:17
86F：推 flowerweiwei: 保一嗎？ 12/27 10:51
國道~
87F：推 jonathan0719: 最猛警察替代役12/27 11:41
88F：推 jackyyess: 超強... 12/27 13:23
89F：推 kogreece: 強12/27 13:23
※ 編輯: f98745623 (223.143.134.127), 12/27/2014 15:11:32
90F：推 damnshock: 好神奇呀～ 12/27 17:52
91F：推 koehie: 新營人嗎 12/27 18:28
92F：推 leon7777: 讚 12/27 18:38
93F：推 skill0000: 真的很強耶 12/28 00:23
94F：推 gilt3877: 已羨慕 12/28 10:31
95F：推 creampie123: 天啊 太強了 太強了！！！！ 12/28 11:12
96F：推 winska: 猛 12/28 11:42
97F：推 yoakemae: 太神啦 跪求菜單 12/29 10:25
98F：推 creampie123: 再推 實在是太神了 12/29 18:02
99F：推 creampie123: 推 12/29 18:34
100F：推 infamous: 太強了！ 12/30 12:16
101F：推 DEVILxCAROL: 太神啦 12/30 12:45
102F：推 ppininder: 好神的三角 不對 全身都好猛 腿也有"股巨肌"XDD 12/30 14:21
103F：推 morse: 好猛 12/31 16:18
104F：推 shadowjim: 超猛的啦!!! 01/01 21:34
105F：→ shadowjim: 想單純增肌，我是過瘦ORZ 我是服教育役XDD 01/01 21:35
106F：推 opoppp: 強到靠杯！ 07/19 16:04