作者f98745623 ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 给自己和大家一点动力
时间Thu Dec 25 21:10:22 2014
各位巨巨好，这是我放弃健身1年多完全鸟掉，到现在右图重回健身2年的照片，期间增增
减减,直到现在还可以看的体态，体重从97kg-83kg，只要坚持,理想一定会和你越来越近,
no pain no gain 一起加油吧!
http://i.imgur.com/tqnW5zi.jpg
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.143.145.221
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1419513025.A.F50.html
1F：推 fattybear: 好强喔12/25 21:11
2F：推 dondon0419: 吓死人12/25 21:12
3F：推 jeff0811: 传说中的体脂3%??12/25 21:16
体脂10-12左右 ..3%可能先往生....
4F：推 ji3g4linda: 好强喔12/25 21:25
5F：推 athpro700: 超猛12/25 21:26
6F：推 iscpupu: 好强12/25 21:30
7F：推 yeahwazzup: 挖靠，超强。果然至少要175练这样比例才好看呢。12/25 21:31
8F：推 b840107: 太厉害了!12/25 21:49
9F：推 kuroda: 好猛，比例真好~12/25 21:55
10F：推 zxbnm: 太强12/25 22:02
11F：推 ck6fuz516: 太强了 请问手臂有几寸? 12/25 22:07
没什麽在量@@ 应该17左右
12F：推 martell11655: 超猛推12/25 22:07
13F：推 RyanBraun8: 好猛阿12/25 22:08
14F：推 luannluann: 太强了。12/25 22:08
15F：推 airphone: 猛!!!12/25 22:11
16F：推 alcpeon911: 好猛.....12/25 22:15
17F：推 Carmelo: 高手在民间12/25 22:23
18F：推 dirk00563: 太强大了吧...12/25 22:25
19F：推 momofafa777: 两年....神人12/25 22:28
我总共练了四年多.. 中间中段一年多鸟掉，变胖前已经练了约2年逻
20F：推 Dinner: 好强喔!!12/25 22:37
21F：→ Dinner: 跪求减脂菜单...感恩!!12/25 22:38
22F：推 jaysuzuki: 超猛 12/25 22:48
23F：推 gfabs: 夭寿....Y12/25 22:53
24F：推 winonaforeve: 超猛，比例也好。求大大分享菜单饮食12/25 22:59
※ 编辑: f98745623 (223.143.145.221), 12/25/2014 23:15:40
25F：推 dosomethnig: 太神拉 12/25 23:06
26F：推 TiauEX: 太扯了~ 12/25 23:07
27F：推 YangJimmy: 好强喔 12/25 23:07
28F：推 a54965: 太神拉 12/25 23:10
29F：推 Rapid: 超猛 12/25 23:14
30F：推 Geforcesaori: 推！ 希望能多分享饮食控制跟训练心得 12/25 23:14
谢谢各位鼓励,我几乎没有在饮食控制orz，因为现在的单位里面有开伙，但我每天额外
会补充8-10个水煮蛋，2-3份乳清，五根香蕉，都是方便为主，餐与餐之间就配香蕉+水煮
蛋，正餐饭量减半，大约吃七餐，然後一天会做两次重量训练(不同部位)没有有氧，乳清
是一早起来，和两次重训後喝(配碳水)，最後一餐在8点前吃完，其他就很基本的不吃加
工品，尽量少油，纤维值较大量摄取(增加饱足感)，蛋白质足够，目前的目标是慢慢增肌
(or维持)+脂肪不爆升，如果你的目标是纯增肌可能不适合我的方法
31F：推 chu630: 厉害~12/25 23:14
※ 编辑: f98745623 (223.143.145.221), 12/25/2014 23:16:57
32F：推 radi035: 超猛.. 12/25 23:16
33F：推 joker2340: 靠杯怎会这样12/25 23:20
34F：推 flumarin1: 真猛! 12/25 23:21
35F：推 kodar7544: 腰好细~~~~~~ 12/25 23:32
科达的腰更细还大包...
36F：→ kobe333: 请问後腰赘肉怎麽消呢?????? 12/25 23:36
37F：推 ck2301241: 神人 12/25 23:39
38F：推 Lovemail5566: 神人请分享一下!!12/25 23:42
39F：推 eFsS: 猛！12/25 23:43
40F：推 bowenchen: 太厉害了! 12/25 23:49
41F：推 pw080325043: 有神!!!! 12/25 23:56
42F：推 skyatplay: 四年这样非常厉害！！ 12/26 00:00
43F：→ haoguy: wow靠 12/26 00:16
44F：推 Manu2034: 朝圣... 12/26 00:28
45F：推 hitsukix: 好恐怖12/26 00:45
46F：推 juor2: 好强哦 12/26 00:47
47F：推 gtaped: 贵求菜单 >< 12/26 01:05
训练中我喜欢用离心收缩(4-6秒)+大重量(5rm左右)
练
48F：→ acegikmp: 喝妻屋12/26 01:10
49F：推 smokeweed: 猛 12/26 01:31
50F：推 SUPERMANLIN: 长的超像铁克网的辣椒膏...12/26 02:18
我知道他 现在不知神隐到哪了
51F：推 Hemer: 跪求饮食分享12/26 02:41
※ 编辑: f98745623 (223.143.215.33), 12/26/2014 07:42:26
※ 编辑: f98745623 (223.143.215.33), 12/26/2014 07:52:56
※ 编辑: f98745623 (223.143.215.33), 12/26/2014 07:58:51
※ 编辑: f98745623 (223.143.215.33), 12/26/2014 08:02:40
52F：推 stan8285: 超威!!!12/26 08:53
53F：推 Jeter: 超强der 12/26 08:58
54F：推 iori9100: 赞喔 12/26 09:35
55F：推 joe460830: 巨巨的12/26 10:09
56F：推 onlygr: push 12/26 10:28
57F：推 t505172003: 帅!!!!!! 12/26 10:34
58F：推 faust015: 厉害~ 12/26 10:37
59F：推 johtom811113: 超强，推 12/26 10:58
60F：推 FERRE: 好奇你怎麽办到重训两次？ 12/26 11:33
中午练40分钟 晚上练1小时，很累 也让我晚上11点前就自动躺平orz
61F：推 Carmelo: 一天两次 一周十几次 一年等於别人三年！ 12/26 11:45
一周练六天 有四天是一天练两次@@
62F：推 smalwhite: 超强的!!!12/26 12:42
63F：推 abobi: 猛！12/26 13:27
64F：推 KAOGUY0617: 太猛 推一个 12/26 13:41
65F：推 chari7586: 一年从左到右，好强… 12/26 13:52
66F：→ XXPLUS: 左边之前已经练两年了，不是没基础的胖子喔12/26 14:41
67F：推 sandiato: 好奇问，是军警消海巡其中一种吗？12/26 14:43
我是警察替代役(逃
68F：推 kobeinverson: 太猛了!!12/26 15:38
69F：推 WMX: 右边是怎麽了...12/26 16:50
※ 编辑: f98745623 (223.143.62.18), 12/26/2014 17:01:57
70F：推 olampaboy: 都只有重训吗 跪求腹肌菜单 12/26 17:06
只有重训,腹肌用滚轮+负重卷腹+抬腿 三个动作连续为一大组，做六-八大组，一周练一
次
71F：推 littlered172: 大大你的三角比头还大了啦 12/26 17:37
72F：推 diablo4123: 这两张before/after图片也太强了 有神快拜~ 12/26 17:54
73F：推 kelybaby: 跪求身高体重过重，三围&手臂围&体脂率 12/26 20:16
身高182体重83其他没在量耶..只能目测了
74F：→ kelybaby: ~~ 多打了过重 12/26 20:16
75F：推 rex105: 推 超猛 12/26 20:49
rex大是消房猛男啊
76F：→ LINjimmy: 左边肥肉底下应该也是个巨巨 12/26 21:22
77F：推 lotus12350: 为什麽肚子可以差这麽多? (羡慕!!) 12/26 21:57
78F：推 donny1: 腹肌是怎麽一回事?12/26 22:24
79F：推 Franc1224: 推 超猛 12/26 23:37
80F：推 tupacshkur: 哇靠!! 猛爆!!!12/26 23:43
81F：→ jonaswang01: 神人出没！12/26 23:56
82F：推 nivasa0830: 真的超猛的！12/27 07:52
83F：推 orzman0705: 我也是警察役 想问饮食偏油而且没器材怎麽练比较好 12/27
09:01
没器材徒手练先从伏地挺身。仰卧起坐。拉单杠(蓝球架)。跨步蹲开始吧，我们也煮得很
油，如果不能自己煮，想清淡一点只能过水吃了
84F：推 Mysex: 太神啦 12/27 09:21
85F：推 gaymuscle: 羡慕!! *_*12/27 10:17
86F：推 flowerweiwei: 保一吗？ 12/27 10:51
国道~
87F：推 jonathan0719: 最猛警察替代役12/27 11:41
88F：推 jackyyess: 超强... 12/27 13:23
89F：推 kogreece: 强12/27 13:23
※ 编辑: f98745623 (223.143.134.127), 12/27/2014 15:11:32
90F：推 damnshock: 好神奇呀～ 12/27 17:52
91F：推 koehie: 新营人吗 12/27 18:28
92F：推 leon7777: 赞 12/27 18:38
93F：推 skill0000: 真的很强耶 12/28 00:23
94F：推 gilt3877: 已羡慕 12/28 10:31
95F：推 creampie123: 天啊 太强了 太强了！！！！ 12/28 11:12
96F：推 winska: 猛 12/28 11:42
97F：推 yoakemae: 太神啦 跪求菜单 12/29 10:25
98F：推 creampie123: 再推 实在是太神了 12/29 18:02
99F：推 creampie123: 推 12/29 18:34
100F：推 infamous: 太强了！ 12/30 12:16
101F：推 DEVILxCAROL: 太神啦 12/30 12:45
102F：推 ppininder: 好神的三角 不对 全身都好猛 腿也有"股巨肌"XDD 12/30 14:21
103F：推 morse: 好猛 12/31 16:18
104F：推 shadowjim: 超猛的啦!!! 01/01 21:34
105F：→ shadowjim: 想单纯增肌，我是过瘦ORZ 我是服教育役XDD 01/01 21:35
106F：推 opoppp: 强到靠杯！ 07/19 16:04