作者dwei0426 (dwei0426)
看板MuscleBeach
標題菜單問題請教?
時間Thu Dec 25 11:08:25 2014
各位，小弟接觸健身大概一年多的時間，健身的目的是希望能逐步增加全身的肌肉量，尤其是胸肌的部分。
健身的場地基本上在學校，可能因為校風的關係，機台部分種類少而且大家搶著用，每次都要等很久，反而自由重量乏人問津，再加上小弟過去遇到有緣份的教練，學會深蹲跟硬舉，因此產生下方的課表，請問各位有什麼樣子的建議?
星期一:臥推
星期二:硬舉加二頭
星期三:臥推加三頭
星期四:深蹲
星期五:臥推加肩膀
每次做重量前會熱身大概到微出汗，飲食基本上三餐正常，避免含糖飲料，然後每天大概配一份巧克力乳清香蕉牛奶
謝謝大家的指教!!
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1F：推 ji3g4linda: 沒有背(在我的觀點，硬舉主要是臀部和腿後肌群) 12/25 11:45
2F：→ ji3g4linda: 所以加個單槓和滑船應該更好 12/25 11:46
3F：推 ohsexygirl: 全身均恆練，胸再額外加入比較好 12/25 11:48
4F：→ dwei0426: 所以是胸排太多嗎? 12/25 11:55
5F：→ dwei0426: 當時是想肌肉至少還有休息48小時，所以這樣排 12/25 11:55
6F：→ dwei0426: 小弟的腹肌看起來都比胸肌凸…(噴淚 12/25 11:55
7F：→ dwei0426: 感謝一樓大，星期一改成練胸背好了 12/25 11:57
8F：推 guesswhen: 引體向上 站姿划船 槓鈴聳肩 這三個可以加一加 12/25 12:25
9F：推 taff: 背跟二頭怎麼不一起練咧? 胸的拮抗肌也要練 12/25 13:22
10F：推 leoun: 硬舉我都排在背ㄟ 算下背帶腿臂吧..跟深蹲排一起 12/25 14:06
11F：→ leoun: 會做不下= =..回原po 背可以多排個上背 12/25 14:06
12F：→ leoun: 引體 下拉 划船類的~~ 12/25 14:07
13F：推 totoro7923: 多使用自由槓片，菜單在精實而非多寡 12/25 14:53
14F：→ chachahong: 要拉單槓或划船唷 12/26 16:14
15F：推 martell11655: 練個背吧 尤其後三角要加強 12/27 11:30
16F：推 jim31837: 深蹲 硬舉 胸背 深蹲 硬舉 這樣排 12/30 14:19