作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 腹肌前推機跟伸張機
時間Wed Dec 24 23:10:06 2014
個人以為 前推機訓練效果其實很好
因為你腹部幾乎沒有捲曲，卻要施力
我目前做130~150磅 十下 4~5組 效果還不錯
這個機器的重點是，起始姿勢請你身體隨著微斜的椅墊靠背往後靠一點
手臂整個打直，並自己將肩關節與肘關節 鎖好，你太放鬆就容易用到
肩關節附近的肌群較多力量，也容易擠壓到這些關節過多
這樣做下來，腹肌還沒緊實酸感，你的肩膀就很酸了
伸展機是啥我不知道@@
※ 引述《a101205307 (つ˙ω˙)つ)》之銘言：
: Dear all
: 最近到台北市的南港運動中心重訓室運動
: 裡面有一台腹肌前推跟伸張機，這兩台平常20下為一組
: 作完3組以後腹部都不是非常有感，雖然過程中有注意由腹部出力
: 但是用前推機的時候手因為要握著握把，感覺手還是有出到力
: 想請問前輩使用著兩台機器要注意的地方，或是南港運動中心有其他更適合練腹肌的器材
: 自己剛接觸不久，請各位指教
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.108.124
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1419433809.A.F9C.html
1F：推 a101205307: 感謝分享，明天把重量加重試試 12/24 23:16
2F：→ stanlyleu: 我是從90磅慢慢練到這重量的 12/24 23:33
3F：推 athpro700: 前推機是啥= =" 12/25 09:38
4F：→ wesy: 沒圖，不知道腹肌前推機是哪種器材... 12/25 12:50
5F：→ wesy: 不過如果訓練的目標肌群是腹直肌... 12/25 12:51
6F：→ wesy: "沒有捲曲，卻要施力"這說法令人納悶啊... 12/25 12:52
7F：→ wesy: 可能用到髂腰肌群多一點... 12/25 12:53
8F：→ wesy: 純粹討論，原PO別介意啊...@@ 12/25 12:55