作者LiaMeow (梁跳跳)
看板MuscleBeach
標題[問題] 快速增重的好方法
時間Mon Dec 22 14:05:32 2014
小弟從小至今二十歲了 從沒有體重"標準"過
永遠都是過輕 好苦惱阿...
我的身高 187 國二那年抽了12公分...
體重 最近剛破60 = = 大一大二永遠在55~58徘徊...
這幾天覺得不行這樣下去 一個男人這樣怎麼得了
最近把置底(? 我在才找到置底@@)跟精華的都看的差不多了
自己歸納了一些結論 還請大家指教一下哪裡錯誤
1.想要增重 就要搭配重訓
2.吃的要超出消耗的1000卡 精華 3-1-1 & 3-1-2 有教我算過這樣
然後我應該是單純性消瘦 去檢查過醫生說很瘦是天生體質 沒有病(?)
3.吃高蛋白 脂肪少攝取
大概是這三點
由於我半年前出過車禍 才好沒多久
導致整個人因為太久沒動 體力不太好 最近開始慢跑
可是我好像有看到精華文還是鐵克網的文章說
想增重跟慢跑或者打排球這種耗能量的運動是不能同時進行的耶@@?
這是對的觀念嗎?
我不太敢去健身房 因為覺得自己連基本的伏地挺身可能都不是作的很來了
加上從小就比同儕男生力氣小 更不想去丟人現眼了QQ
但是我住的附近有操場+單槓
平常就是連續跑5KM (體力真的超差QQ)
然後拉單槓 回到家再做伏地挺身
看電視的時候就順便靠著牆坐下 好像叫WALL SIT?
這是每天都固定會做的事情
吃的方面因為外食又不能炊煮 只能盡量配合高蛋白+低脂
請問各位巨巨們 我這樣的安排可以嗎?
還是需要添購個啞鈴什麼的呢?
很想要在寒假過後變的壯一點阿..
謝謝各位巨巨 <(_ _)>
--
今天加油遇到記者訪問
Q 先生 你不知道
阿就沒油阿 怎麼辦
S 明天汽油降價嗎?
╭──────────╮
W 怎麼現在來加油?
○│幹你媽的 阿就沒油阿│
╭
□
□
□
╮
E ● ρ ●
。 │不加油 我怎麼回家啊 │
▼ 98 92 95 ▼ E 記╯
▲/ │幹他媽腦殘 │
╰ ╯ T ∥ ○/=○
╰──────────╯
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.127.36.205
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1419228341.A.20D.html
1F：推 lesfu: 碳水化合物多吃點 12/22 14:08
好的
2F：→ rj0222: 去健身房有啥好丟人，是你自己想太多 12/22 14:15
會怕啦...如同樓下說的
3F：推 loveisgood: 他應該是不太會用器材，去健身房會怕。先找會用的朋 12/22 14:30
好呦 被你看穿 >"<
4F：推 juor2: 187打球超輕鬆der~好好哦 12/22 14:39
其實我打排球XD
5F：推 fonmoon: 吃要多下點功夫，加上足夠重訓體重衝很快的 12/22 14:49
嗯嗯 今天晚上繼續爬文!!
6F：推 gaymuscle: 20歲剛開始去健身房很ok，害躁不會成事。 12/22 15:03
我真的是連基本力氣都沒有說...
7F：推 chocobo777: 跑5k不錯了啊 可以的話我也想投胎20就開始練 加油! 12/22 15:32
可是我看板上大家好像隨便都能跑個10K...
8F：→ bright9: 你應該吸收天生就比較差 所以不用刻意減少吃甚麼了吧 12/22 16:41
9F：→ bright9: 就正常均衡的吃 不要常常吃雞排 含糖飲料 這種 就ok了 12/22 16:43
10F：→ bright9: 新手去健身房就先用固定式機械吧 抓肌肉出力感覺 培養 12/22 16:46
11F：→ bright9: 基礎肌力 肌耐力, 胸腿背一樣可以按表操課啊 12/22 16:47
固定式?
我不太吃炸物 但飲料滿常喝的 這幾天已經改成只喝水了
12F：推 garoz: 覺得根本不用怕吧 相近程度的其實比你想像中多 12/22 17:20
我們學校有體育系的..= = 每天晚上都看他們在練 連女生都快比我猛 其實滿容易自悲QQ
13F：推 fukyou: 練習常常吃 多餐刺激食慾 久了胃口就會好很多 12/22 17:57
好 每一餐份量都是正餐量嗎? 這樣會不會太多@@
14F：推 bcool: 放心健身沒啥好丟人的 12/22 18:05
體育系的大大們令我望而卻步.. 但我會找同學一起去的!!
15F：→ steven211: 看你一禮拜打幾天排球吧 高強度每天打又吃不夠當然瘦 12/22 18:37
16F：→ steven211: 有人打排球打了幾年身材沒變 有人卻瘦了20公斤 你覺得? 12/22 18:39
我高一開始接觸 天天打個一個半小時吧 現在大約兩天打一次 一次兩個半
17F：推 ji3g4linda: 樓上 還有一種人2年 多了20kg 12/22 18:59
18F：推 a28200266: 這身高 羨慕忌妒 12/22 19:11
我有吃轉骨啦@@
19F：推 chromosome92: 來來來 我分20kg給你 12/22 19:23
好~(接
20F：推 juor2: 太弱難怪好胖只能當肥宅(sad) 12/22 19:38
QQ
21F：推 talktony: 年紀變大新陳代謝慢身體自然變厚不要想一步登天慢慢來 12/22 20:42
可是我不想等到年紀大...
22F：推 GIBBLUE2: 放心去吧 如果我還是學生 我會趁當學生好好練的... 12/22 20:52
23F：→ GIBBLUE2: 而且好羨慕你的身高... 12/22 20:53
講真的 187/60的我看起來跟180/7X的人長的差不多 體重太輕讓我看起來變矮= =
24F：推 twtpew: a我看看吧！ 12/22 20:56
我看了~ 那你在家有做其他的可以分享給我嗎?
25F：推 pistons0604: 學生時真的很多時間可以練，後悔當魯宅 12/22 21:44
QQ 我也大三了..
26F：推 akaolu: 還在念大學嗎?選課選個重訓課吧 可以學到概念跟器材操作 12/22 22:30
27F：→ akaolu: 健身前最低67/193 現在約75/193 持之以恆當習慣比較重要 12/22 22:33
嗯嗯 我會的
28F：推 wujacky621: 一天六餐 12/22 22:36
請問每餐都要吃一樣多嗎?
29F：推 akaolu: 吃是最大的瓶頸 例我的身高應吃一個半便當 12/22 22:37
30F：→ akaolu: 平常哪會一餐吃那麼多 少量多餐也很麻煩 但就是得做 12/22 22:38
31F：→ akaolu: 你要短時間達成就要嚴格遵守熱量控制 12/22 22:40
少量多餐? 所以是把平常一天四餐(加消夜)的分量平均分去六餐嗎?
32F：推 pw080325043: 後悔學生時代沒練+1 12/23 08:39
QQ 來的及的
33F：推 AlittleYu: 一天沒吃破萬卡 別跟我說你吃不重 12/23 10:58
34F：→ AlittleYu: 等到你吃比練痛苦再來喊吃不重 12/23 10:59
好... 現在吃好像比練還簡單很多...
35F：→ solamb: 不難啊~ 我165公分60公斤~ 之前遇到人生上的大挫折 12/23 11:18
36F：→ solamb: 然後一直吃吃吃而且吃東西無感，因為心靈受創~ 12/23 11:19
37F：→ solamb: 早餐 7點開跑 鮪魚蛋餅 + 蔥抓餅加蛋 + 蘑菇鐵板麵 12/23 11:20
38F：→ solamb: + 鮪魚漢堡加蛋 + 大杯600cc 糙米漿 12/23 11:21
39F：→ solamb: 10點 小 7 巧克力派斯 + 巧克力牛奶 + 肉鬆派斯 12/23 11:23
40F：→ solamb: + 巧克力墨西哥派斯 + 奶酥麵包 12/23 11:23
41F：→ solamb: 午餐1點 傳統飯糰 + 燒餅油條 + 大碗40元油飯 + 炒米粉 12/23 11:25
42F：→ solamb: + 排骨便當 12/23 11:25
43F：→ solamb: 下午4點 吃家樂福買三個87元的大波蘿 2個 12/23 11:26
44F：→ solamb: 晚餐6點半 夜市之旅~ 紅豆餅x3 + 沙茶炒羊肉 + 沙威瑪x1 12/23 11:28
45F：→ solamb: 炸彈蔥油餅 + 胡椒餅 + coco珍奶一杯 12/23 11:29
46F：→ solamb: 消夜11點半 45元炸雞排 + 薯條兩分60元 + 雞腿排兩塊70元 12/23 11:30
47F：→ solamb: + 肉包兩個 + 一杯coco 綠豆沙牛奶 12/23 11:31
48F：→ solamb: 以上每天吃~為期三周又4天~ 12/23 11:31
49F：→ solamb: 第一周無重訊~每天晚上可以深刻感覺到身體的肉有擴增的感 12/23 11:32
50F：→ solamb: 覺~ 第二周再加重訓好像肉增加延展的沒那麼痛~ 12/23 11:33
51F：→ solamb: 那段時間我就肥到了68公斤~ 現後悔中~ 12/23 11:34
這樣不會脂肪攝取太多嗎...@@
52F：推 albertfeng: 白飯多吃ㄧ點，可以買3人份小電鍋自己煮，剛煮好的白 12/23 12:38
53F：→ albertfeng: 飯超好吃，吃著吃著不小心就吃完了，變肥宅不要怪我 12/23 12:38
我超愛白飯+滷汁這樣吃 也能吃個2~3人份 -//-
54F：推 cate50503: 少量多餐 多重訓少有氧 12/23 13:53
我總合的量要比現在多很多嗎?
55F：推 yeap193: 羨慕高 12/23 14:05
逛夜市很常撞到看板...不好 唯一好的只有人很多時別人不會看不到你= =
56F：推 lf2225114: 下盤的核心肌群對全身性的肌肉build很重要，可以試試 12/23 14:06
57F：→ lf2225114: 看先用無負重深蹲和羅馬椅訓練取代wall sit，切記先求 12/23 14:07
58F：→ lf2225114: 姿勢正確。 12/23 14:07
59F：推 lf2225114: 飲食方面我健議一天4~5餐，因為你外食所以很難控制，可 12/23 14:17
60F：→ lf2225114: 以自己帶燕麥泡，會比吃白飯好一點。其他太多可以講的 12/23 14:17
61F：→ lf2225114: 了，站內問比較快 12/23 14:17
好歐 等等我再爬完就站內你 謝謝 >"<
62F：推 unionsavior: 餐餐雞排珍奶+大量有氧(狂騎鐵馬or天天跑15K) 12/23 15:51
天天跑15K... 我5K就真的不行了QQ 我盡量加強體力
這樣吃會膽固醇過高吧@_____@
※ 編輯: LiaMeow (120.127.36.205), 12/23/2014 20:09:00
63F：推 gtaped: 喝水 三餐正常 或者五餐 少油少鹽 去健身房別怕被笑 練久 12/23 23:31
64F：→ gtaped: 就熟練了 12/23 23:31
65F：推 iceroy: 趁年輕快去健身房練，年紀大了要練就更不容易 12/24 01:38
66F：推 flybearliang: 我阿嬤上老人復健的時候，也是做wall sit.... 12/24 06:41
67F：推 juor2: 我也打排球啊，多15公分超輕鬆的啊啊啊 12/27 11:23
68F：推 vito0517: 學校應該有開重訓課吧 雖然已經快期末還是可以加減去旁 12/27 12:46
69F：→ vito0517: 聽一下 12/27 12:46