作者hanhanze (壞朋友還是小人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教新手臥推太弱的問題
時間Mon Dec 22 12:43:01 2014
大家好
小弟是個虛弱的胖子 173CM 99KG 體脂肪大概32%左右
因為受到刺激 開始要認真減肥 所以現在要跑健身房做重訓
之前有運動的習慣 大概一星期四次 騎一個小時的腳踏車
看了版上的資訊後 決定由 臥推 蹲舉 硬舉開始練
因為小弟 下半身比較有力 所以蹲舉跟硬舉比較沒問題
但是在握推就遇到很嚴重的問題了...
舉空槓20KG 感覺 都不能平衡 舉起來歪來歪去 舉幾下 手臂就非常的酸 沒辦法舉
請問各位 我是上半身肌力太弱了嗎? 是否還是由機械式練起會比較好?
感謝各位回答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.126.134.59
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※ 編輯: hanhanze (120.126.134.59), 12/22/2014 12:44:49
1F：推 bcool: 加油 12/22 12:46
2F：推 commerce: 找"專業"教練協助 12/22 13:09
3F：→ searoar: 扶地挺身作得起來嗎 12/22 13:16
4F：推 pxndx: 手沒力 12/22 13:16
5F：→ christietsai: 機械式跟史密斯打耐力基礎 12/22 13:34
6F：→ christietsai: 之後在自由重量 12/22 13:35
7F：推 NoMatterWhat: 身高體重體脂跟我12周前幾乎一模一樣... 12/22 13:41
8F：→ rj0222: 伏地挺身 12/22 13:44
9F：推 ALegmontnick: 連"臥推"都不知道,難怪很弱 12/22 13:52
10F：推 jeff0811: 練久了就強 12/22 13:54
11F：推 ji3g4linda: 拿啞鈴啊 又沒有人規定一定要從20kg(空槓)開始 12/22 14:02
12F：推 ji3g4linda: 比較該擔心的不是肌力夠不夠而是動作正不正確 12/22 14:03
13F：→ ji3g4linda: 肌力不強 練下去總是會進步的 12/22 14:04
14F：→ ji3g4linda: 姿勢錯誤 一直練下去很快就gg了 12/22 14:05
15F：→ snane: 空槓先練吧，姿勢最好找人幫你看 12/22 14:11
16F：推 william2008: 如果沒有專業的在旁邊輔助的話還是先從史密斯開始吧 12/22 14:12
17F：推 gaymuscle: 沃推 12/22 14:55
18F：→ ji3g4linda: 齷推 12/22 15:17
19F：推 rs87217: 會晃正常 我改練啞鈴後回去舉槓鈴也是很晃 12/22 15:22
20F：→ rs87217: 多練習習慣就穩了 12/22 15:22
21F：→ hanhanze: 我伏地挺身 一下都做不起來.. 看來要存錢找教練了 12/22 17:30
22F：推 mightysuns: 伏地挺身也有簡易版 可以跪著做 多google 12/22 17:41
23F：推 ppbigass: 伏地挺身款式這麼多 12/22 18:15
24F：→ WebberC: 萬事起頭難，自由槓繼續推 12/22 19:02
25F：推 a28200266: 剛開始練都難免晃來晃去 慢慢就可以控制了 12/22 19:19
26F：→ a28200266: 真不行就用史密斯or機器先吧 12/22 19:19
27F：→ a28200266: 如果是找不到"推"的感覺 先試試牆壁&上斜伏地挺身吧 12/22 19:22
28F：推 signm: 先自由空槓練習，你找個鏡子看施力不均問題 12/22 19:38
29F：→ signm: 初學者施力不均是正常的 12/22 19:38
30F：推 signm: 假如覺得空槓太重，那從啞鈴拿輕的 12/22 19:41
31F：推 cystal: 先練伏地挺身吧 12/22 21:36
32F：→ cystal: 扶地不行 扶牆也可以 12/22 21:36
※ 編輯: hanhanze (61.231.216.238), 12/22/2014 22:00:41
33F：→ bright9: 先對牆壁->對桌子->對椅子->地板(雙膝碰地)->正常 12/22 22:57
34F：推 joe80312: 初學者拿啞鈴比較好吧 也比較好抓角度 12/23 09:52
35F：推 athpro700: 借題發問 空槓有20kg嗎 感覺沒那麼重 12/23 09:56
36F：→ vai777: 奧槓才有，台製長槓沒有。 12/23 10:30
37F：推 lf2225114: 先從史密斯這種有輔助的機器打基礎吧，不然很容易受傷 12/23 14:21
38F：噓 falta: 史密斯只會讓新手的姿勢走樣的更嚴重 12/23 16:43
39F：→ falta: 寧願用空槓輕啞鈴 先做器械再回去自由重量姿勢一樣歪七扭八 12/23 16:47
40F：推 ISNAKEI: 慢慢來 慢慢做 12/23 22:03
41F：推 Serichad: 自由槓起頭難+1，多練習就會了。 12/23 23:45
42F：推 a2945874624: 我做太輕反而抖，做重一點看看，把自己的力量激發出 12/24 14:35
43F：→ a2945874624: 來，就算是新手你那個噸位應該沒那麼弱 12/24 14:35
44F：推 KAOGUY0617: 史密斯練胸和手都練吧 感覺手也沒力 12/26 13:43
45F：推 leo820603: 慢慢來，我當初也是leg press 450磅 臥推才一邊30磅， 12/27 18:07
46F：→ leo820603: 不要超重，姿勢正確才是重點 12/27 18:07
47F：推 daniel0530: 太弱，慢慢練啊不然咧。結案 12/31 10:46