作者jackychen914 (大仁)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重減脂菜單
時間Thu Dec 18 00:28:16 2014
版上各位大大晚上好
小弟184/64 體脂肪約10.8%（腹部外側居多
關於小弟的增重減脂菜單如下
請大大們幫忙看一下有哪裡需要加強的
飲食：
早：微糖高鈣豆漿X1 茶葉蛋X1 蛋餅或三明治X1
中 ：自助餐（一飯三菜
下午：無糖高纖豆漿X1 茶葉蛋X1
晚上：家裡隨便吃 （會注意少油少鹽
宵夜：麵包2～3個或鹹豆漿+饅頭蛋
睡覺前增重乳清一杯
重訓：
二頭8X4 （12.5kg
平推5rmX5 (17.5kg
上胸5rmX5 (15kg
肩膀20X4 (22.5kg
小腿tiptoe20X4 (22.5kg
深蹲硬舉5rmX5 (約55-60kg
腹部
每週三天 一天70分鐘
重訓完會喝一罐增重乳清
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.13.210
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※ 編輯: jackychen914 (101.14.13.210), 12/18/2014 00:53:51
1F：推 ji3g4linda: 背太少了吧 12/18 01:58
2F：推 phoenix82326: 重訓完就喝一罐！？ 12/18 03:06
3F：推 chachahong: 早餐頗少 且似乎看起來不是太健康，蛋餅有大量的油， 12/18 08:58
4F：→ chachahong: 三明治有美奶滋 12/18 08:58
5F：→ leoun: 你肩膀的重量比你臥推還重 還能20x4 @@? 打錯? 12/18 09:01
6F：推 yeahwazzup: 減脂吃麵包三明治 XDDD 12/18 09:19
7F：推 yeahwazzup: 還在宵夜吃 XD 當心不只外側，整個腹部都被脂肪包住。 12/18 09:21
8F：推 Jeter: BODY FAT 10.8不用減了吧...... 12/18 09:55
9F：推 bcool: 肩膀比胸部還強 12/18 10:44
10F：推 gm852456: 不可能肩膀比胸部強吧!!@@" 12/18 10:53
11F：推 orzx: 忘了加槓重量嗎... 12/18 11:20
12F：推 donny1: 多增重不用減脂吧!太瘦了 12/18 11:20
14F：推 ji3g4linda: 樓上你淫了 12/18 11:51
15F：→ jackychen914: 不好意思樓上各位大大 小弟沒打清楚 我的肩膀是用聳 12/18 12:13
16F：→ jackychen914: 肩的方式 12/18 12:13
17F：推 ericsalt: 專心增肌 有肌肉體脂15還是好看 12/18 12:34
18F：→ jiern: 上胸 二頭 平推的重是加起來 還是單邊重？若是二邊加起來 12/18 13:24
19F：→ jiern: 建議你再訓練到高一點強度時 再喝乳清 12/18 13:24
20F：→ jackychen914: 回jiern大 是單邊重 12/18 13:53
21F：推 taff: 肩單邊 22.5kg 20 reps*4 set 認真的嗎? 12/18 15:34
22F：→ taff: 原來是聳肩 12/18 15:35
23F：→ acegikmp: 50p 20下也還好啦 12/18 16:44
24F：推 leoun: 你的重量還是怪怪的 二頭做到12.5kg 8下 握推17.5kg 5下.. 12/18 17:04
25F：→ leoun: 二頭強那麼多...我握推單邊可到25kg 10下 但二頭只有一半重 12/18 17:05
26F：→ leoun: 還是這正常..?..回主題 原po你好像沒友背? 前後建議要平衡 12/18 17:07
27F：→ leoun: 練 我個人覺得你現在偏很瘦 不用太在意小肌群 專心在胸 背 12/18 17:08
28F：→ leoun: 腿 三大肌群吧~ 有時間的話 一部位練一天 4-6個動作 8-12rm 12/18 17:09
29F：→ leoun: 乳清應該先不用吧~~然後10.8% fat..不用減了 先練肌肉增重 12/18 17:10
30F：推 falta: 我猜他的臥推是單邊不含槓 二頭是啞鈴重XD 12/18 17:46
31F：→ mtg0921: rm的用法是不是有誤會？ 12/19 01:49
32F：→ mtg0921: 5rm只能作五下的最大重量 12/19 01:51
33F：→ mtg0921: 真的每次練都用5rm作5x5 12/19 01:52
34F：→ mtg0921: 身體真的受得了嗎？ 12/19 01:53