作者achoo (achoo)
看板MuscleBeach
標題[心得] 3個多月改變~另外有問題幫解惑
時間Wed Dec 17 23:41:40 2014
http://i.imgur.com/JEo4Ikl.jpg
分享上面這張是曾經70幾公斤，剛開始減肥時，
新手嘗試很多錯誤方法，餓肚子什麼的都失敗，
後來是靠慢跑才開始慢慢正確減肥下來
http://i.imgur.com/mH91hVH.jpg
我的身高166.5公分左右
上面這張是9月3號 體脂肪19.1% 體重61公斤 腰圍34
而我在11月18號時 體脂肪11.7% 體重54.1公斤 腰圍28
大概快2個半月的時間...成果
由於人家說太瘦了，最瘦53公斤，後來開始吃胖，
胖了2公斤，可是體脂肪跟著變到13~14%多，自己買量體脂肪的體重計，
準確度不知道準不準
，只是都在每天同一時間量
然後下面這張是12月16號拍的 大概是3個半月
http://i.imgur.com/42ZozmS.jpg
以前有慢跑減肥從7x公斤減到55~58，後來膝蓋問題休息後，
完全沒在運動，半年左右沒慢跑，幾乎胖回再肚子比以前更大XD！
所以這次下定決心再瘦回來，上次減肥成功是靠慢跑，
3餐飲食正常其他時間不亂吃，可是還是每天至少一杯半糖飲料(很愛喝XD)
，這次嚇到後決定再來瘦身，想說這次搭配飲食無糖無油等，加上慢跑或許會更快速，
所以我的運動量，每個月慢跑量２百公里以上，除了上班其他時間自己煮三餐
男人瘦身學會的最強的料理就是"水煮雞胸肉" ."水煮青菜"."水煮蛋""烤地瓜"
無糖無油什麼都沒加，三餐會吃一小把堅果，每天喝無糖豆漿.低脂牛奶.檸檬水，我很愛
喝飲料店，
所以都會買無糖綠茶混牛奶或者泡檸檬，或者豆漿+牛奶喝，很不喜歡喝開水汗
然後就算上班加班12小時回家照樣運動，慢跑+自組核心肌群運動，至少2小時....
核心肌群的話，我是爬文做些
有JOE跟洪宏星得教學影片， youtube可以搜尋到
因為慢跑瘦下來關係，身體整個變成慢跑選手?很纖瘦，所以踏入健身房剛滿一個月
開始增肌目前55~56公斤，可是體重增加過程，體脂肪也跟著上升，
說完我的減重過程，現在健身
我目前的運動菜單 1~6健身房，星期6健身2~3小時，1~5 沒加班2~3小時多，有加班1小時
星期日有氧運動慢跑10公里，47~50分跑完，然後再做半小時核心肌群，
飲食一樣無糖無油，只是如果上班的話，便當全吃完，自己煮的話份量也有煮多點，
每天水煮蛋吃6~7顆(只吃蛋白)
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本來的減脂菜單 早餐雞胸肉150g+2顆水煮蛋白+無糖豆漿500ml(有段時間多全麥吐司2片)
午餐跟晚餐雞胸肉150g+盪青菜+2顆水煮蛋 早上10點跟下午3點吃半顆芭樂
肚子餓的時候就吃芭樂 所以肚子永遠都不會感到飢餓
還會喝低脂牛奶500ml跟半顆檸檬泡開水喝
現在打算增肌增重的飲食: 早餐雞胸肉150g+水煮蛋白2顆+烤地瓜150~200g+無糖豆漿500ml
午餐跟晚餐雞胸肉150g+烤地瓜150~200g+盪青菜+水煮蛋白2顆
早上10點跟下午3點吃半顆芭樂(打算改烤地瓜100g左右)
晚餐吃完後隔一小時去運動 回來再吃水煮蛋白1~2顆+100~150g烤地瓜
因為加班的關係常常一天上12小時 我還是去運動
犧牲睡眠 (知道睡眠很重要但只能運動跟睡眠擇其一)
不然只剩禮拜6能練而已 星期日健身房沒開
所以這個月我每天幾乎只睡5小時左右
現在靠著堅強毅力再撐 因為想要像減脂一樣3個月後 看看自己這樣練
會有多大變化
現在我想請問:
1.我一天水煮蛋該吃幾顆好?
2.如果有時間自己煮水煮蛋跟雞胸肉那些
還需要買乳清喝嗎？ 因為聽說乳清吸收效果比較好？
3.我目前這樣的飲食跟運動，有哪些要改進的嗎？
4.我下班後健身完，可是回家就差不多要睡了，
通常我只在吃2顆水煮蛋白，可是現在贈肌增重要再多吃點烤地瓜或什麼嗎?
5.我健身的時候，有時後做很重時，後腦就會有疼痛感，是因為缺氧？還是太累？
6.我現在的身材，體重計量體脂肪13~14%，大家目測大概是多少？
目前的疑惑 希望有人可以解答 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.201.137
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1F：推 TIEW: 身材猛推@@12/17 23:47
※ 編輯: achoo (220.143.201.137), 12/17/2014 23:49:47
※ 編輯: achoo (220.143.201.137), 12/17/2014 23:51:00
2F：推 ji3g4linda: 好強喔12/17 23:50
※ 編輯: achoo (220.143.201.137), 12/17/2014 23:51:20
3F：推 shemachi1105: 個人建議，運動當習慣，乳清就別追求了吧。12/18 00:04
4F：推 juor2: 三個半月超強哦12/18 00:11
5F：推 ImCPM: 超猛...12/18 00:12
6F：推 bcool: 洪xx的影片看看就好12/18 00:14
7F：推 pxndx: 真有毅力12/18 00:26
8F：→ FlynnZhang: 洪xx的影片看看就好12/18 00:26
9F：推 funster: 很強耶12/18 00:26
10F：→ galoopboy: 喜歡12/18 00:48
11F：推 ji3g4linda: 1.隨意,營養均衡就好 12/18 00:56
12F：推 ji3g4linda: 2.乳清是方便快速, 如果蛋白攝取已經足夠,應該是不用12/18 00:58
13F：→ ji3g4linda: 3. 2~3小時其實是有點久了12/18 01:01
14F：→ ji3g4linda: 5.努責現象 請學會腹式呼吸12/18 01:02
15F：→ ji3g4linda: 6.不要陷入數字的迷思12/18 01:03
16F：→ ji3g4linda: 想想自己是想變成什麼樣子 而不是變成什麼數字12/18 01:04
17F：推 a54965: 超猛12/18 01:14
18F：推 MrElio: 一個月200公里..@@!!太厲害了12/18 02:27
19F：推 yeahwazzup: 健身房2~3小時太久，代表你的訓練強度不夠。 12/18 08:55
應該說我現在靠毅力在撐吧，有次躺在器材做完後，躺ㄧ下就睡著了…每天只睡５小時多
，加班關係只好放棄睡眠運動…剛開始真得全身酸痛
20F：推 athpro700: 洪xx的影片看看就好12/18 08:57
21F：推 yeahwazzup: 戒掉牛奶會有幫助。飲品可以自己用調理機打，黃豆/黑12/18 09:10
可是爬文有看到說豆漿不要喝太多，所以才喝牛奶跟豆漿各５百ml
22F：→ yeahwazzup: 豆/木耳輪流，堅果可以加進去一起打。12/18 09:11
23F：推 yeahwazzup: 調理機用高轉速的打汁機即可。某mix價格有點高，但超12/18 09:15
24F：→ yeahwazzup: 好用。打的豆漿又細緻又濃，還能打粉作醬。不只顧身12/18 09:15
25F：→ yeahwazzup: 材還顧健康。12/18 09:15
26F：推 chachahong: 6.看鏡子，別把身材數字化12/18 09:24
27F：推 charitri: 好強.....12/18 09:48
28F：推 dreammasker: 三個月超猛的12/18 10:00
29F：推 olampaboy: 太強了吧 一個禮拜跑幾天啊12/18 11:26
只要有空就跑！幾乎每天吧，可是如果真太累了或者感覺膝蓋怪怪，會休息ㄧ天，ㄧ次跑
７～１０公里，現在改健身只跑4次而已囉
30F：推 billy80627: 推，不過真的有點瘦12/18 11:35
31F：推 donny1: 好有毅力，太強了12/18 11:37
32F：推 ericsalt: 飲食方面有進食時間跟量會比較好建議哦12/18 12:40
33F：推 joe80312: 誠心發問 為什麼XXX影片看看就好? 12/18 14:09
34F：推 MikeNapoli: 好屌12/18 14:33
35F：推 chiwalking: ....超扯12/18 14:47
36F：推 chiwalking: 請問為什麼我也167左右體重62時腰圍是29阿..原PO會34?12/18 14:53
樓下有人回答了
37F：推 lazydoggy: 我也想問為什麼影片看看就好12/18 15:07
38F：→ joe80312: 每個人骨頭 肌肉 比例 重量都不一樣吧==12/18 15:28
40F：→ bcool: 自己看看如果你覺得正確的話....你就跟他學吧12/18 15:38
※ 編輯: achoo (220.143.202.178), 12/18/2014 18:20:20
※ 編輯: achoo (220.143.202.178), 12/18/2014 18:22:50
41F：→ hellomorning: 呃....這影片的動作 做過一兩次..... 12/18 20:26
42F：→ WMX: 進步好大 12/18 23:29
※ 編輯: achoo (220.143.195.182), 12/18/2014 23:46:31
43F：推 lazydoggy: 原來如此...那請問看誰的影片會比較正確@@? 12/19 10:35
44F：推 ZoroTW: Joe and 一修 12/19 11:47
45F：→ acegikmp: 一休是對著頭畫圈圈的小和尚嗎? 12/19 12:11
46F：推 athpro700: 影片推kevin 12/19 16:28
48F：推 lazydoggy: 感謝推薦~ 12/20 11:27
49F：→ galoopboy: 三個月這樣？已羨慕 12/24 00:12
50F：推 gary790116: 每天這樣身體會撐不住吧！該休息還是要好好睡 12/25 02:12
※ 編輯: achoo (220.143.108.62), 06/11/2016 23:55:21