作者FlynnZhang (Flynn)
看板MuscleBeach
標題[問題] 努責現象
時間Thu Dec 11 22:25:43 2014
各位巨巨好
小弟有時在做蹬腿機(不知道它正確的名字是不是這樣)時
只要一做重，用力蹬出去時頸後就會劇痛
有點像氣血不通的感覺，有時會進一步引發頭痛
只要一有這種情形我便會馬上停止訓練並按摩自己的頸後
有時按摩完會舒緩一點就能繼續練習
情況嚴重時甚至隔天重訓只要一用力又會復發，要休息好幾天才能繼續重訓
每次重訓前我都會特別注意頸部的熱身，訓練中我也有注意我的呼吸，請問這種情形算是
所謂的努責現象嗎?
不知道版上有沒有人和我有相同的情形，如果有大家都是如何解決的呢?
謝謝
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1F：推 iscpupu: 是，莫要硬撐，會死，真心不騙 12/11 22:30
2F：推 ji3g4linda: 有狀況就不要做了 換另一種機器/動作比較安全 12/11 22:58
3F：→ akta: 注意版上一年多了，感覺這種頭疼的現象好發在天冷的季節。包 12/11 23:24
4F：→ akta: 誇本人也是，去年秋冬一次，最近變天也有輕微症狀。 12/11 23:24
5F：→ akta: 放慢呼吸，不要硬撐，換個不會引起頭痛的動作，都有幫助。 12/11 23:25
6F：推 linkhome: 我之前也是做後腿機變努責 大概兩週多才好 12/12 00:10
7F：→ linkhome: 那段時間不能重訓 只做有氧 12/12 00:10
8F：→ FlynnZhang: 我有試過重訓前先跑個跑步機十分鐘熱身 比較能減少努 12/12 00:15
9F：→ FlynnZhang: 責發生的機率 但有時真的很懶得跑步XD 12/12 00:15
10F：→ sghs53gh413: 請學習如何腹式呼吸 12/12 04:37
11F：推 zoom0911: 配合呼吸很重要，另外要"完全的休息" 兩週 12/13 11:06
12F：推 h12312312366: 我之前也這樣減輕/呼吸調好 跑步熱身15分就好很多 12/13 16:45