作者NightStick (棍哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 脊椎側彎怎麼練側三角肌？
時間Wed Dec 10 23:11:45 2014
最近肩背又開始會酸(好壞很多年了)
今天去看復健科照了X光
醫師說我的頸椎側彎還有骨刺
骨刺壓迫到神經才會肩背酸
脊椎也有點側彎還是S形的
但她說只要觀察不需要治療 (我怎麼覺得很誇張？)
復健完後我問醫師
可不可以持績作重訓
她叫我盡量別站著做
因為站著會把重量施加在脊椎會更彎
我在回家路上就把所有的動作想一遍
看來多數問題都能躺著或趴著繼續作
只有肩上推舉(三角肌)、和硬舉(腿肌)不能作了
有沒有替代的動作呀？
然後作了一下功課
發現拉單槓可以減輕脊椎側彎
在想說如果每次作完推舉、硬舉
再來吊單槓把脊椎拉直回來
不知道可不可以？
可是頸椎側彎呢？ 總不可能上吊吧？
--
不要和窮人聊金錢，
不要和小孩談人生，
不要和女人講道理。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.168.50
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1418224309.A.3D3.html
1F：推 michael5556: 肩上舉可以做著做吧 12/10 23:26
2F：推 ji3g4linda: 可是坐著重量還是會壓在脊椎上啊 12/10 23:28
3F：→ sghs53gh413: 簡單來說就是所有的結構動作你都不能做啦 12/10 23:35
那對於想增胖的我不是判死刑？尤其我想練粗我的肩膀。 Q.Q
※ 編輯: NightStick (122.117.168.50), 12/10/2014 23:48:26
4F：推 yanjohn: 以我簡單粗淺的想法，練倒立就可以練肩 避掉脊椎的壓迫 12/10 23:51
5F：推 ji3g4linda: 就是叫你先解決脊椎問題的意思啦 12/11 00:08
6F：→ Keaton0728: 建議尋求專業物理治療所協助矯正，一般來說已經側彎， 12/11 01:37
7F：→ Keaton0728: 通常很難自己改善，因為你不知道是什麼成因造成 12/11 01:37
8F：推 faust015: 脊柱側彎的主因通常都是肌力不平衡導致 12/11 08:52
9F：→ faust015: 建議不要繼續壓重應是怕姿勢問題導致施力不均 12/11 08:53
10F：推 faust015: 變成緊的肌肉更緊 鬆的反而沒練到 加重病情 12/11 08:55
11F：推 faust015: 平常站姿坐姿要注意 腹背臀核心肌力加強還有放鬆伸展 12/11 09:00
12F：推 faust015: 可以搜尋“身體智慧”的鄭雲龍老師分享的影片 12/11 09:04
13F：→ NightStick: 硬舉自己想到替代方式就是靠自身體重了 12/11 09:30
14F：→ NightStick: 至於側三角肌還無解……唉 12/11 09:30
15F：推 lovdkkkk: incline 側平舉應該可以 12/11 12:59
16F：推 weisaghn1994: 側三頭肌我建議可以正躺做 施力點不會經過脊椎 而且 12/11 16:28
17F：→ weisaghn1994: 跟背可以一起練到 12/11 16:28
18F：→ ji3g4linda: 側三"頭" 是什麼鬼？ 原po不是問側三"角"嗎 12/11 19:08
19F：→ NightStick: 好煩喔，最近買了55公斤的啞鈴，瞬間變成垃圾了。 12/11 21:19
20F：→ NightStick: 他媽的脊椎側彎！ 12/11 21:19