作者robert20446 (小武哥哥)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 睡前吃東西 晚上照樣餓醒??
時間Sun Dec 7 22:35:40 2014
※ 引述《as999asz (State Yang)》之銘言：
自從開始有規律運動之後感覺到自己很容易餓...還好多吃了體重也沒什麼變動
但有件事一直很困擾我!!
很確定自己三餐都吃很飽，基本上飲食
幾乎不碰零食 除非有人想跟我分享 才會意思意思吃個一兩片
垃圾食物能免則免
吃肉盡量挑低脂.中脂肉
三餐飯.菜.肉均衡 吃的很飽很飽!!
晚餐是在6點吃 然後睡前絕對會餓(註:10點左右睡)
我這時還會再泡個五湯匙麥片...一開始擔心多這幾卡會變胖
還好並沒有
這樣的生活維持了一段時間
但就在最近 我開始連睡覺3.4點都會餓醒 然後我還要再泡2.3匙燕麥才能入睡
是因為我都不讓自己挨餓..所以變得很不能耐餓嗎??
我也有和原po類似的問題
自從開始規律健身之後 體態一直維持不錯
目前正朝著體脂十趴以下邁努力進（卡關12..）
但我發現我不管幾點睡（通常是十二點多有到一點間去睡）
我發現五點多一定會醒來一次（有時候四點就會醒...）
然後肚子會很餓 這時候我會去吃一口能量棒或其他東西再繼續睡
進食時間目前是七點 九點半 十二點 三點半 七點 十點 各一餐
七點是cereal+牛奶+一片全麥土司+一片fat free cheese+水煮鮪魚罐頭（16克蛋白質）
九點半是桂格原味麥片+一匙isolate乳清
十二點和七點都是水煮雞肉or牛肉+水煮蔬菜
第四餐和第六餐 算點心不會吃到正餐的量 通常是吃一條能量棒或一份水煮雞or牛肉
然後睡前我都會喝一匙駱蛋白乳清然後再去睡
除了咖啡（只喝拿鐵無糖脫脂牛奶）之外不喝其他飲料
健身課表是三天一循環
第一天：胸 肩 三頭 下腹
第二天：背 二頭 腹部
第三天：腿 核心訓練
通常都是早上九點吃完那餐後去健身
訓練第二天的晚上會去跑步機（跑五公里大概壓25分鐘以內）會調坡度和速差
請問我剛剛的問題跟我的飲食或訓練有什麼關係嗎
已經好久沒有整整睡完整的六小時以上了....
還有請教各位目前的飲食和訓練有無需要改進的地方
因為體脂卡關大概有四個月了 想進步啊～～～
謝謝各位大大
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在那樣的跌起與跌落中我忘記了自己，
至少我還記得如何呼吸。
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1F：→ bearhwa: 餓醒 是痛到醒嗎 是的話有可能是潰瘍 12/07 13:16
2F：推 windigo: 規律運動是純有氧還是重訓? 12/07 13:26
都有喔～但是重訓不強烈
3F：推 asukashinji: 餓到會痛醒的話，可能是十二指腸潰瘍。 12/07 13:59
4F：推 Carmelo: 睡前吃 半夜才會餓 要早點吃 12/07 14:05
是喔??為什麼呢
5F：推 RyanBraun8: 小心胃食道逆流 12/07 14:05
6F：推 Duke0801: 睡前吃你的insulin level會變高耶，不要睡前吃比較好吧? 12/07 14:09
自己也覺得不應該這樣...
7F：→ joker2340: 早點睡是萬解!真的 12/07 14:09
8F：推 AppliedMath: 算過熱量？ 12/07 15:35
9F：推 DLCSEA: 規律運動是甚麼樣的運動量?菜單? 年紀? 12/07 15:51
10F：→ DLCSEA: 三餐吃很飽 吃了甚麼 菜單? 熱量多少? 身高體重? 12/07 15:52
拿我剛剛吃的來說 手掌(包含手指)大小的魚肉(大概是3~5份的蛋白質吧) 一碗飯
然後簡單配一些菜(沒什麼熱量所以沒記) 基本上中餐晚餐都這樣
早餐則是饅頭夾蛋夾起司+無糖豆漿
XDD抱歉講太粗略
並沒有痛醒那麼誇張啦
就突然醒來 然後發現肚子在叫
有時候沒有叫 空腹感而已
我有算過熱量 一天消耗大概2200左右 基代1500
消耗的熱量我算比較保守 因為自己說不定運動不夠激烈
所以也有可能再高一點 至於飲食 至少1800～2000卡
然後是青少年 身高168 體重54
運動菜單的部份 原本用囚徒徒手訓練 買了啞鈴 下禮拜開始要正式重訓
所以就基本而言 我認為原本的運動量應該不至於誇張到讓我半夜急需熱量...
※ 編輯: as999asz (111.253.194.222), 12/07/2014 16:08:27
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※ 編輯: as999asz (111.253.194.222), 12/07/2014 16:18:48
11F：推 jaysuzuki: 三餐都吃很飽很飽，你這麼吃法看不出會很飽耶 12/07 16:50
12F：→ jaysuzuki: 青少年就多吃點吧，才1800-2000，你不想繼續長高了嗎? 12/07 16:51
13F：→ Leo4891: 一碗就飽跟你胃口小有關吧 12/07 16:54
14F：→ wed3qla: 肌肉可練 身高不能 12/07 17:28
15F：推 vincent11: 吃香蕉加一點其他雜糧不怕胖,唯一缺點也是2小時內易餓 12/07 17:29
16F：→ vincent11: 打錯,是2小時後易餓 12/07 17:30
17F：推 ji3g4linda: 如果還在發育本來就應該多吃一點啦 12/07 17:49
18F：推 signm: 晚餐吃飽點 12/07 18:13
19F：→ as999asz: 所以結論是我太小看青春期了吧... 好吧 今天開始吃更多 12/07 19:42
20F：→ as999asz: 因為我以網路上的知識推算一天蛋白質吃多少 12/07 19:42
21F：→ as999asz: 基本上是一餐兩份 我還怕我吃太多會生病哩XDD 那我誤會 12/07 19:43
22F：→ as999asz: 看來我該吃更多了 12/07 19:43
23F：→ as999asz: 謝謝大家（鞠躬～運動然後吃飯去 12/07 19:44
※ 編輯: as999asz (111.253.194.222), 12/07/2014 19:45:27
24F：推 DLCSEA: 青春期 有運動+重訓 應該要多吃點 晚上會餓正常 12/07 19:51
25F：→ DLCSEA: 會這樣問是因為有些人說正常吃 但在一般人眼中 不是吃太多 12/07 19:52
26F：→ DLCSEA: 就是吃太少.. 會問吃甚麼代表 吃麵或麵包 會比糙米飯或白 12/07 19:53
27F：→ DLCSEA: 飯更容易餓 你的食量對發育期青少年來說 可以在多加點 12/07 19:55
28F：→ DLCSEA: 我跟你同身高 體重多了你14公斤XD 不過我已經是大叔了 12/07 19:56
29F：推 DLCSEA: 你可以在九點左右再吃一點東西 不要吃飽馬上睡 對胃不好 12/07 20:00
30F：推 mosh00643: 有為? 12/07 20:21
31F：→ Istari: 肌肉可練 身高不能 大推 12/07 20:50
32F：→ as999asz: 謝謝D大 XD 12/07 21:45
33F：推 jaannddyy: 肚子餓就吃阿 12/07 22:01
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34F：推 ksfable: 餓了就起來吃阿 我是都這樣啦 體脂也是有在降 12/07 22:55