作者darkly (darkly)
看板MuscleBeach
標題[問題] 鳥仔腳如何變壯
時間Sat Dec 6 13:36:33 2014
各位肌肉海灘遊俠，我想請問如何讓小腿變壯，目前身高170體重58體脂12%
訓練課表禮拜1.3.5腿跟肚子會加深蹲與硬舉
禮拜2.4.6:胸跟背
飲食由於上班比較晚-
早上11:00吃四顆蛋（兩顆蛋黃不吃）一根香蕉一杯豆漿或燕麥。
下午02:30吃地瓜無糖綠
下午06:00自助餐（菜色為花椰菜.豆腐2塊.魚肉1塊.隨便一樣青菜）
晚上10:30香蕉一根直接重訓
目前維持半年小腿都沒什麼收穫，不知道是不是方法用錯
手機排版有點亂請各位見諒
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1F：推 Sirctal: 你不想鳥仔腳卻沒看到你練小腿... 12/06 13:49
2F：→ searoar: 58kg吃仙女餐說要變壯 12/06 13:54
3F：推 iscpupu: 吃太少 12/06 14:00
4F：推 kee32: 小腿基本上不用特別練 12/06 14:24
5F：推 DLCSEA: 減肥增重都是三分練 七分吃 最重要的吃也太少了 12/06 14:44
6F：推 bcool: 吃這種東西不會餓嗎 12/06 15:11
7F：→ Leo4891: 吃這麼少要怎麼進步....傳說中的仙女餐.... 12/06 15:16
8F：→ lovenocturne: 減脂菜單Get 12/06 15:52
9F：→ Nysw: 吃這是要怎麼變重 12/06 16:19
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13F：推 DecaRaBia: 練小腿有一招墊起腳尖幹，負重，墊腳，覺得女生太輕可 12/06 19:50
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