作者icecoll (Rain兄)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問側腰附近的肉?
時間Wed Nov 26 20:51:38 2014
小弟想問腹部側邊的脂肪
目前健身約三個多月
176/72
關於腹部方面 一週三天
上腹 仰臥起坐 下斜45度 負重約20公斤
下腹 是用仰臥起坐版拉著勾腳的地方 腳往上抬90度
滾輪 跪姿
以上都是每組都做到力竭 不管次數 都三組
雖然沒做有氧 但有做一週三次的4分鐘20s/10s的Burpee
在想說是吃方面的問題嗎?
早餐 麥片+乳清
午餐 大都吃便當
下午茶 2*顆蛋or1*地瓜
晚餐 1*地瓜+1*顆蛋
晚上重訓完 1杯乳清
大約這樣吃2個月了
晚上最晚10:30就睡了
其它肌群都看的出來有明顯的發展
就側邊的小肉肉 極慢的速度在減少!?
想請問版友 小弟是那方面有問題呢??
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1F：推 ji3g4linda: 小弟有問題應該去西斯版 11/26 21:10
2F：推 anan78520: 樓上XD 11/26 21:38
4F：→ lingray: 覺得HIIT還不夠減脂就加有氧啊 11/26 22:16
5F：推 Duke0801: hiit就是有氧啊。。。我是覺得4分鐘太少，而且只有burpe 11/26 22:36
6F：→ Duke0801: e,試試看多加其他的進去，網路上很多，然後把時間調到10 11/26 22:36
7F：→ Duke0801: ~15分鐘，30s/15s這樣。 11/26 22:36
8F：推 monHHH: 好餓... 11/26 22:36
9F：→ lesfu: HIIT不是有氧。。。。 11/26 23:05
10F：→ fukyou: 真的體脂很低還有 那可以抽 11/26 23:14
11F：→ Duke0801: hiit 就是高強度間歇訓練 又叫 short high intensity ca 11/26 23:15
12F：→ Duke0801: rdio 一般有氧就是 long,low intensity cardio,請問不是 11/26 23:15
13F：→ Duke0801: 有氧難道。。。重訓? 11/26 23:15
14F：推 ji3g4linda: hiit是一種高強度的訓練,可是他不是重訓也不是有氧啊 11/26 23:20
15F：→ ji3g4linda: 為什麼要用二分法呢? 11/26 23:21
16F：→ wed3qla: 是你基因方面的問題 11/26 23:21
17F：→ lingray: HIIT是有氧？你HIIT個兩小時給我看看行嗎 11/27 00:56
18F：→ DLCSEA: 能量主要的比例及運用方式不同 嚴格上說不該說是有氧 11/27 01:27
19F：→ DLCSEA: 也有運用重訓方式做HIIT的 所以一定要二分嗎? 11/27 01:27
20F：推 DLCSEA: 別純粹從字面上去解釋 詳細了解他的原理 就會知道為何大 11/27 01:35
21F：→ DLCSEA: 家後面的推文會是這樣說的 11/27 01:35
22F：推 DLCSEA: 版上文章可參考這篇 #1K8PDIwd 或可搜尋HIIT或間歇 版上 11/27 02:16
23F：→ DLCSEA: Fitness 或 估狗 都有不錯的參考資料 11/27 02:17
24F：推 todd0101: 有氧相對是無氧 並不是重訓好嗎 11/27 05:15
25F：→ kobe333: 腰間贅肉本來就很難 我po過文問過了 也沒啥結論我身高177 11/27 11:14
26F：→ kobe333: 狂騎飛輪 把體重搞到剩66 腰圍那圈還是消很慢... 11/27 11:14
27F：推 neohippie: 多練 side plank 11/27 12:24
28F：推 feliz5566: 吃好少 11/27 14:16
29F：推 solidworker: 推一樓 好好笑 11/27 18:50