※ 引述《hunterkou (苛薄人)》之銘言： : 推 kuroda: 感謝分享！ 11/12 18:54 : 推 Carmelo: 右手上左手下 小於一掌, 左手上右手下 大於1.5掌 o'__'o 11/12 18:59 : → Carmelo: 右肩的ROM好像太小 求解 11/12 19:00 : 現在只能知道你左右肩關節ROM不一樣，而且有一邊特別差， : 所以在做任何需要雙手同時用力的運動如臥推、引體向上等運動時 : 一定會出現不平衡而且有代償 : 鍵盤抓藥下只能建議你先增加活動度，肩關節活動度很大一部份建立在胸椎上 : 所以你可以先放鬆胸大、小肌、斜方肌、闊背肌這些大肌群後 : MobilityWOD 很多 http://youtu.be/a7nex97cNoo : 讓放鬆的肩關節肌肉學習良好的動作模式(movement) : 試試scapular wall slides http://youtu.be/N73AnUp3m2w : 看看左右邊做起來有沒有差異，如果放鬆完還是，有可能旋轉肌群也僵硬失能 : 再去放鬆旋轉肌群，當然也可以與胸大肌放鬆等同時進行，再重複wall slides : 推 rick1008: 推分享 11/12 19:53 : 推 akta: 推mobilityWOD 11/12 21:01 : 推 iscpupu: 這很神啊 11/12 21:07 : → Carmelo: 推個 11/12 21:14 : 推 lingray: 右上左下可中指互勾 相反則差個5公分，碰不到，求解 11/12 21:23 : 推 ji3g4linda: 應該是要拳對拳吧? 11/12 21:41 這個問題我有問過醫生 基本上如果你是右撇子 就很有機會左下右上ok 左上右下兩手碰不到 右手肩膀外旋略大於90度 內旋略小於90度 因為內旋角度不夠 所以把手往後背時會卡住 http://tinyurl.com/k6vdnys 可能的原因很多 症狀也不太一樣 像我有發現自己 做三頭肌滑輪下拉時 三角肌前端就會不太舒服 http://naturaltherapyallyson.blogspot.tw/2009/09/blog-post_3875.html 不過醫生說只要內外旋加起來還是有180度 問題就不大啦 想要調整其實不應該做wall slide 因為外旋角度越大 內旋就越受限 而是應該做sleeper stretch 伸展你的後側關節囊 http://www.shoulderdoc.co.uk/article.asp?article=1330&section=847 -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ 修改dajidali ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.199.186 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1415805161.A.606.html ※ 編輯: stasis (219.70.199.186), 11/12/2014 23:16:29 這是內旋伸展啊 看下面這張圖很容易理解 http://tinyurl.com/k6vdnys 有道具也可以做這兩個動作 http://youtu.be/skHV4sTF3hI ※ 編輯: stasis (59.124.124.237), 11/13/2014 17:19:20